Consciencia plena. Preguntas frecuentes.

Suele ser muy común que, ante la práctica de Mindfulness, también denominado consciencia plena se asocien ideas preconcebidas que pueden devaluar la práctica o directamente impedirnos que investiguemos y nos lancemos a su experimentación.

Algunos ejemplos muy comunes serían, por ejemplo, el pensar;

“NO me veo capaz de dejar la mente en blanco“

La realidad es que tenemos miles de pensamientos al día. Por lo que tener la expectativa de no pensar o mantener la mente en blanco no es realista. Pero tal como afirma el Profesor Davidson: “El objetivo realmente no es eliminar nuestros pensamientos, sino conseguir ser más consciente, y cambiar nuestra relación con nuestros pensamientos y sentimientos”. 

No frenar el enredo de pensamientos que se producen en cascada, que van concretando ideas y que nos enredan  es justo  lo que ocurre cuando juzgamos, o tenemos reacciones impulsivas, etiquetamos…

“¿Si estoy concentrada en mis pensamientos no es Conciencia plena?”

Lo cierto es que frenar esta espiral de pensamientos es aún mas complicado cuando uno está estresado o negativo. Bajo ese estado nuestros  pensamientos se precipitan unos con otros, como si se hubiera pulsado el botón de “piloto automático”

Así, por ejemplo, si acaba de tener un desencuentro con un jefe. Este pensamiento podría, a su vez, desencadenar pensamientos. Como que va ser despedido el próximo año, no van a volver a contar conmigo para proyectos futuros y así sucesivamente.  Es importante tener en cuenta que cuando uno rumia no está en el momento presente. Ser consciente significa concentrarse en lo que esté experimentando en este momento, sin modificar o alterar. Lo que esta tratando de hacer es simplemente observar lo que está pasando sin pasar un juicio o algo común en lo que está pasando, sin controlar la emoción, sino aceptando su presencia.

Chade-Meng, el autor de Search Inside Yourself, compara el prestar  atención  que, por supuesto, es fundamental en la conciencia plena, con montar en bicicleta;

"La forma de mantener una bicicleta equilibrada es con un montón de micro-recuperaciones. Cuando la bicicleta se inclina un poco hacia la izquierda, se recupera ajustando a la derecha. Cuando se inclina un poco hacia la derecha, lo ajusta ligeramente hacia la izquierda. Realizando micro-recuperaciones rápidamente ya menudo, usted crea el efecto del balance vertical continuo.

La idea es que con práctica, recuperas el equilibrio por medio de micro-ajustes cuando vas en bicicleta. Puedes conseguir una habilidad similar para devolver tu atención a enfocarte en el momento presente con la práctica."

Y por supuesto, al igual que  perfeccionar nuestras habilidades con la bicicleta requiere la práctica e ir poniendo nuevos retos, lo cierto es que una vez aprendido por primera vez … ¡no se olvida!

Me cuesta prestar atención sin hacer nada

La practica será la clave para ir incrementando nuestra atención plena y darle continuidad mediante nuevas formas de poner en práctica la consciencia plena (por ejemplo Mindfulness en la vida cotidiana,al conducir, comer..) algo cambiará. Y como en el caso de la bici,una vez aprendido tampoco se olvidará

“¿Tengo que practicarlos todos los días?¡No tengo tiempo!”

La recomendación para estos casos es practicar un par de minutos y luego ir incrementando, desde 2-3  minutos diarios hasta 15 min ya crea cambios , de esta manera se maneja la frustración que puede aparecer ante la de falta de tiempo y por consiguiente su abandono. Contar con un grupo de apoyo y guía para el entrenamiento puede ser una gran motivación inicial para ello y conocer las diferentes maneras puede ser una fuente que ayude a su continuidad.