{"id":1260,"date":"2022-07-06T13:59:13","date_gmt":"2022-07-06T11:59:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iepp.es\/it\/?p=1260"},"modified":"2022-07-06T13:59:15","modified_gmt":"2022-07-06T11:59:15","slug":"come-sviluppare-lintelligenza-emotiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iepp.es\/it\/come-sviluppare-lintelligenza-emotiva\/","title":{"rendered":"Come sviluppare l'intelligenza emotiva"},"content":{"rendered":"\n

L' intelligenza<\/a> emotiva , come spieghiamo in questo articolo, si riferisce alla capacit\u00e0 che le persone hanno di riconoscere i propri sentimenti e quelli degli altri.<\/p>\n\n\n\n

Abbiamo gi\u00e0 spiegato che l'Intelligenza Emotiva<\/strong> pu\u00f2 essere addestrata per migliorarla. Ed \u00e8 che vari studi ci hanno spiegato che grazie alla plasticit\u00e0 neuronale, la capacit\u00e0 del cervello di cambiare a qualsiasi et\u00e0, \u00e8 possibile apprendere l'empatia e la gestione emotiva.<\/p>\n\n\n\n

Quindi qui vi lasciamo otto chiavi<\/em> per questo.<\/p>\n\n\n\n

Chiavi per sviluppare l'intelligenza emotiva<\/h2>\n\n\n\n

Alzati e cerca il brivido<\/h3>\n\n\n\n

Nel mondo e nella societ\u00e0 in cui viviamo, \u00e8 molto comune indossare il \"pilota automatico\"<\/em> , lasciandoci trasportare dalla routine e vedendo bloccare le emozioni.<\/p>\n\n\n\n

Molte volte \u00e8 come se vivessimo in modalit\u00e0 robot, scollegati dalle nostre emozioni, principalmente quelle meno positive perch\u00e9 non ci piace soffrire o provare dolore e ci viene insegnato ad isolarci da esse per proteggerci.<\/p>\n\n\n\n

Dobbiamo cambiare il chip e questo modo di attraversare il mondo, le emozioni non possono essere eliminate, fanno parte di noi, quindi la cosa ideale e pi\u00f9 consigliata \u00e8 imparare a connetterci con loro.<\/p>\n\n\n\n

Quando qualcosa ti fa agire o sentire in un certo modo, fermati per un secondo, rifletti sull'emozione che c'\u00e8 dietro e trova la sua fonte. All'inizio \u00e8 inevitabile che ti coster\u00e0, ma a poco a poco vedrai come con la pratica \u00e8 pi\u00f9 facile di quanto pensassi a priori.<\/p>\n\n\n\n

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Aumenta la tua lingua e il tuo vocabolario emotivo<\/h3>\n\n\n\n

Ci sono da 4 a 6 emozioni di base<\/a> e da cui tutte le altre vengono create e sviluppate. Quindi vai oltre, cerca di concretizzare ed essere il pi\u00f9 specifico possibile per poter identificare la tua emozione.<\/p>\n\n\n\n

Ed \u00e8 che essere in grado di dare un nome a ci\u00f2 che senti \u00e8 molto importante per capire e capire cosa ti succede.<\/p>\n\n\n\n

Non lasciarti ingannare dalle apparenze emotive<\/h3>\n\n\n\n

Molte volte le emozioni primarie innescano altre emozioni secondarie, e questo pu\u00f2 portarci all'errore di credere che ci\u00f2 che stiamo veramente provando sia l'emozione secondaria, ma no, a volte dobbiamo andare oltre, cercare e identificare la prima emozione che \u00e8 quello che ci sta davvero colpendo.<\/p>\n\n\n\n

Vediamo un esempio: Juanjo ha ricevuto l'informazione che uno dei suoi migliori amici, Aitor, ha raccontato qualcosa di molto intimo, qualcosa che non si aspettava che raccontasse a nessuno. Era il suo segreto! Come pensi che si senta Juanjo? Chiedendolo in terapia, ci dice che si \u00e8 sentito tradito ed \u00e8 per questo che \u00e8 molto arrabbiato e incazzato. Rimarremo davvero l\u00ec? Nerd. Se andiamo pi\u00f9 a fondo, possiamo capire che la causa fondamentale della rabbia di Juanjo non \u00e8 il tradimento in quanto tale, \u00e8 la tristezza. Juanjo \u00e8 arrabbiato con Aitor perch\u00e9 gli ha causato grande tristezza vedere che la sua amicizia non ha per lui lo stesso valore che si aspettava. Ecco qua.<\/p>\n\n\n\n

Cerca di non giudicare il modo in cui ti senti come buono o cattivo<\/h3>\n\n\n\n

Le emozioni hanno lo scopo di fornirci informazioni e avvisarci di ci\u00f2 che sta accadendo. Sono inevitabili e, come vi dicevo all'inizio di questo post, non si possono eliminare.<\/p>\n\n\n\n

Accettando questo come qualcosa di intrinseco a noi e alla nostra specie, una volta che appare l'emozione cerca di non giudicare. Non considerare mai le tue emozioni, come qualcosa di buono o cattivo, fallo come una fonte di informazioni che ti aiuter\u00e0 a diventare pi\u00f9 consapevole di te stesso. Ne pi\u00f9 ne meno.<\/p>\n\n\n\n

Cerca di capire il linguaggio del corpo<\/h3>\n\n\n\n

Per identificare meglio le emozioni, \u00e8 molto importante guardare al linguaggio non verbale, al linguaggio del corpo: braccia, postura della schiena, rictus... In questo modo, se hai difficolt\u00e0 a identificare le tue emozioni, capire il linguaggio del corpo ti dar\u00e0 molte indizi su ci\u00f2 che sta accadendo dentro di te e ti aiuter\u00e0 nel processo.<\/p>\n\n\n\n

Non possiamo dimenticare nemmeno le manifestazioni fisiologiche automatiche come arrossamento, sudorazione eccessiva, tremori alle gambe, pressione toracica, ecc. Ed \u00e8 che se troviamo schemi e connessioni causa-effetto tra la sensazione fisica che provo quando viene innescata una certa emozione, sar\u00f2 un esperto emotivo.<\/p>\n\n\n\n

Non rimanere nel come e cercare il perch\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

\u00c8 essenziale abituarsi e allenarsi a pensare ai sentimenti e alle cause che possono essere dietro certe reazioni e cio\u00e8 che cercando il motivo delle reazioni, sarai in grado di capire un po' meglio le persone.<\/p>\n\n\n\n

Pratica la consapevolezza e riduci lo stress<\/p>\n\n\n\n

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essere assertivo<\/h3>\n\n\n\n

Ancora una volta si parla di assertivit\u00e0 ed \u00e8 un fattore fondamentale per poter esprimere correttamente le emozioni. Nel nostro articolo \" \u00c8 ora di stabilire dei limiti: impara a dire NO<\/a> \"<\/em><\/strong> ne abbiamo gi\u00e0 parlato. Inizia a praticarlo.<\/p>\n\n\n\n

Per finire, voglio ricordarti che la perseveranza e lo sforzo sono molto importanti e che devi dedicare il tempo necessario e sufficiente se vuoi migliorare la tua Intelligenza Emotiva.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Esprimi e condividi le tue emozioni<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c8 fondamentale tirar fuori quello che ci portiamo dentro e non ingoiarlo e che rimanga senza uscire e cio\u00e8 che tutto ci\u00f2 che non si esprime possa radicarsi. Quindi d'ora in poi, condividi le tue emozioni con le persone intorno a te, per andare avanti.<\/p>\n\n\n\n

Esercizio pratico per lavorare sull'intelligenza emotiva<\/h2>\n\n\n\n

Fase di identificazione<\/h3>\n\n\n\n

Quando si parla di riconoscere, si tratta soprattutto di sapere prima cosa provo e poi dare un nome a ci\u00f2 che sento, niente di pi\u00f9 e niente di meno \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n

Nota, questa fase \u00e8 quella iniziale ma \u00e8 qualcosa su cui lavoriamo costantemente perch\u00e9 a volte siamo cos\u00ec concentrati su ci\u00f2 che dobbiamo fare e sulla nostra agenda che non notiamo nemmeno le nostre emozioni.<\/p>\n\n\n\n

In molte occasioni ho incontrato persone che hanno alti livelli di stress ma che non lo percepiscono fino a quando non diventa un conflitto lombare o un mal di stomaco. Perch\u00e9 sta succedendo? perch\u00e9 non faccio attenzione, la mia mente \u00e8 piena di informazioni e non si adattano. E se il cervello non lo percepisce, non se ne occupa. Ecco perch\u00e9 questo primo passaggio \u00e8 essenziale su cui lavorare.<\/p>\n\n\n\n

Fase di comprensione<\/h3>\n\n\n\n

La fase di comprensione ci permette di capire quale funzione sta adempiendo quell'emozione e quindi come posso usarla per migliorarla.<\/p>\n\n\n\n

A volte, quando lavoro sulla comprensione, scopro che tendiamo a evitare ci\u00f2 che ci fa stare male per minimizzarlo o perch\u00e9 \u00e8 davvero spiacevole.<\/p>\n\n\n\n

Ad esempio, ricordo un caso in cui non voleva iniziare a lavorare dopo la terapia perch\u00e9 aveva paura di aprire una scatola piena di dolore per cui non si sentiva pronta. Era consapevole che il dolore c'era ma non voleva capirlo. Ed \u00e8 che a volte ci\u00f2 che c'\u00e8 dietro quel dolore \u00e8 una decisione, come in questo caso, che ha finalmente capito che la sua relazione non stava funzionando.<\/p>\n\n\n\n

Fase di gestione<\/h3>\n\n\n\n

E infine la fase di gestione \u00e8 quando utilizziamo tutte le informazioni precedenti sotto forma di comportamenti. Ad esempio quando: <\/p>\n\n\n\n

  1. Ho capito che ho paura dell'opinione dei miei capi nel caso in cui perdessi il lavoro.<\/li>
  2. Quella paura mi dice che mi piace questo lavoro e che voglio mantenerlo.<\/li>
  3. Che l'effetto di una paura prolungata \u00e8 che perdo la concentrazione, ho risultati peggiori e la paura aumenta molto di pi\u00f9. <\/li>
  4. Quindi decido di cambiare il focus dei miei pensieri e dei miei comportamenti, puntando sul fare bene il mio lavoro, perch\u00e9 ho analizzato che quando lo faccio le cose mi vanno meglio, la mente si concentra e alla fine arrivano i risultati.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Podcast: sviluppa la tua intelligenza emotiva<\/h2>\n\n\n\n
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