<\/p>\n\n\n\n
Definizione di autostima<\/h2>\n\n\n\n
Che cos'\u00e8 veramente l'autostima?<\/p>\n\n\n\n
L'autostima \u00e8 il concetto che abbiamo del nostro valore e si basa su tutti i pensieri, sentimenti, sensazioni ed esperienze che abbiamo raccolto su noi stessi durante la nostra vita; pensiamo di essere intelligenti o meno intelligenti, che ci piaccia o no<\/strong> .<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Le mille impressioni, valutazioni ed esperienze cos\u00ec raccolte si fondono in un sentimento positivo verso noi stessi o, al contrario, in una spiacevole sensazione di non essere ci\u00f2 che ci aspettavamo. Il concetto che abbiamo di noi stessi non \u00e8 qualcosa di ereditato, ma appreso da ci\u00f2 che ci circonda, attraverso la valutazione che facciamo del nostro comportamento e l'assimilazione e interiorizzazione dell'opinione degli altri su di noi. L'importanza dell'autostima sta nel fatto che ci spinge ad agire, ad andare avanti e ci motiva a perseguire i nostri obiettivi.<\/p>\n\n\n\n
L'autostima non dipender\u00e0 mai da ci\u00f2 che hai<\/strong> , da ci\u00f2 che sai o da ci\u00f2 che sei, dipender\u00e0 sempre dall'accettazione personale<\/a><\/strong> .<\/p>\n\n\n\n
L'autostima si evolve mentre viviamo nuove esperienze. Dai bambini stiamo costruendo il concetto di noi stessi man mano che cresciamo, si forma un'idea di chi siamo, che ci piaccia o no, che veniamo accettati o meno. Il bambino creer\u00e0 aspettative sulle sue possibilit\u00e0. Ti sentirai bene con te stesso o, al contrario, disgustato da quello che fai.<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 quindi in tenera et\u00e0 che si plasma il concetto di s\u00e9, l'emozione e il sentimento verso la propria persona e, sebbene ci\u00f2 non sia del tutto immutabile, \u00e8 in questa fase che si stanno creando delle basi durature nel tempo. Il bambino qui confronta il suo s\u00e9 reale con il suo s\u00e9 ideale e si giudica da quanto bene soddisfa gli standard sociali e le aspettative che ha formato su se stesso e da quanto bene si comporta.<\/p>\n\n\n\n
Gli eventi che hanno la maggiore influenza sono di solito quelli che hanno segnato la nostra infanzia, come il modo in cui i nostri genitori, insegnanti o amici ci hanno trattato.<\/p>\n\n\n\n
Sviluppa la tua crescita personale con la quale potrai ritrovarti meglio con te stesso con il nostro corso di autostima<\/a> .<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
La caratteristica principale dell'autostima \u00e8 che NON \u00e8 innata, cio\u00e8 si forma, si sviluppa e si modifica con l'esperienza e per tutta la vita. Pertanto \u00e8 molto influenzato dal nostro contesto.<\/p>\n\n\n\n
In questo modo la persona finir\u00e0 per sviluppare un'alta<\/a> e sana autostima o, al contrario, una bassa autostima<\/a> .<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Componenti dell'autostima<\/h2>\n\n\n\n
- Componente cognitiva:<\/strong> cosa pensiamo di noi stessi. Include l'opinione, le idee e le convinzioni che si hanno sulla propria personalit\u00e0, comportamento e se stessi.<\/li>
- Componente affettiva:<\/strong> giudizio elaborato su ci\u00f2 che proviamo, qualit\u00e0 personali, risposta affettiva alla percezione di s\u00e9.<\/li>
- Componente comportamentale:<\/strong> cosa facciamo, la nostra decisione e intenzione di agire.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Come migliorare l'autostima?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Quando una persona ha una bassa autostima<\/strong> , non si ama, non si accetta e non apprezza le sue qualit\u00e0 che molte volte non riuscir\u00e0 a vederle. Probabilmente smette di andare alle riunioni sociali, smette di provare cose nuove e di affrontare sfide per paura di non raggiungerle poich\u00e9 probabilmente crede che non sar\u00e0 in grado di raggiungerle e manca di fiducia<\/strong> nella sua vita quotidiana.<\/p>\n\n\n\n
Di seguito ti diamo 10 tecniche,<\/strong> questi esercizi<\/strong> se li metti in moto ti aiuteranno ad aumentare l'autostima<\/strong> . \u00c8 sempre un buon momento per iniziare ad applicare questi esercizi! Lavora sulla tua autostima con le seguenti attivit\u00e0! \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Cerca e trova l'origine della tua bassa autostima<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Come direbbe un buon architetto, non puoi far partire la casa dal tetto<\/em> , quindi per migliorare la tua autostima dovrai prima trovare l'origine di tutto. Qualche consiglio in merito? chiediti almeno fino a tre volte il \" perch\u00e9?\" <\/em>delle tue paure<\/p>\n\n\n\n
Perch\u00e9 ho paura di andare al colloquio di lavoro? Perch\u00e9 non mi prenderanno. Perch\u00e9 penso che non mi prenderanno? Perch\u00e9 non sono competente. Perch\u00e9 penso di non essere competente? Perch\u00e9 da bambino ho fallito molto e mi hanno detto che non avrei mai avuto niente a che fare con il lavoro. <\/em>Bingo! Ecco qua .<\/em><\/p>\n\n\n\n
Ti piacerebbe uscire dal circolo vizioso dei pensieri negativi?<\/p>\n\n\n\n
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Fallo, prova anche se potresti fallire<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
L'essere umano tende a evitare ea non affrontare ci\u00f2 che teme e gli fa paura, questa \u00e8 la via d'uscita pi\u00f9 semplice, veloce e facile nel breve termine poich\u00e9 elimina l'ansia che la situazione provoca.<\/p>\n\n\n\n
Bene, ora \u00e8 noto che il principale nemico della nostra bassa autostima<\/strong> \u00e8 semplicemente non fare nulla. Ed \u00e8 stato dimostrato che l'autostima non dipende dal risultato delle tue azioni. Dipende solo da cosa fai. In questo modo, l'autostima aumenta quando affronti le circostanze e diminuisce quando le eviti. Cos\u00ec semplice.<\/p>\n\n\n\n
Sostituisci i tuoi obiettivi con valori<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
A volte non raggiungere obiettivi molto marcati e desiderati pu\u00f2 portare alla frustrazione e al sentirsi inutili, questo non accade quando sono i valori e non gli obiettivi a segnare la nostra direzione nella vita.<\/p>\n\n\n\n
Vediamolo con un esempio concreto: immagina di prepararti per un'opposizione, di studiare da mesi e mesi e di fare meno progetti per il tempo libero; In questo caso, i tuoi valori sono lo sforzo, la perseveranza, l'auto-miglioramento, la capacit\u00e0 di sacrificio, la forza di volont\u00e0 e la responsabilit\u00e0, tra gli altri.<\/p>\n\n\n\n
Se alla fine non superi l'esame e non ottieni il posto, i valori che hai mantenuto in questa fase della tua vita saranno sempre l\u00ec per farti sentire molto orgoglioso. Quindi come si suol dire: \"l'importante non \u00e8 vincere, ma partecipare\"<\/em><\/p>\n\n\n\n
identifica i tuoi punti di forza<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Oggi sappiamo che ognuno di noi nasce con una serie di qualit\u00e0, caratteristiche innate o punti di forza che sono i nostri punti di forza, sono quelle abilit\u00e0 in cui sei particolarmente bravo, il problema arriva quando la persona con bassa autostima<\/strong> lo fa non crede di averli e inoltre \u00e8 molto difficile per lui identificarli.<\/p>\n\n\n\n
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Qui lanciamo questa attivit\u00e0<\/strong> per trovare i tuoi punti di forza:<\/p>\n\n\n\n
Esercizio 1<\/strong><\/p>\n\n\n\n
- Pensa a 5 traguardi<\/strong> che hai raggiunto nella tua vita: finire la laurea, lavorare nel settore che volevi, imparare una terza lingua, suonare uno strumento musicale, imparare a cucinare da solo, riuscire a sedurre il tuo partner... Se hai un \u00e8 difficile trovarli \u00c8 perch\u00e9 non sei generoso con te stesso, quindi immagina che il successo sia stato raggiunto da un amico, cosa diresti? Come lo riconosceresti?<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Quindi pensa a quali caratteristiche personali positive<\/strong> sono necessarie per raggiungere ciascuno di questi risultati: curiosit\u00e0, iniziativa...<\/li>
- Ce l'hai gi\u00e0, questi sono i tuoi punti di forza!<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Esercizio 2<\/strong><\/p>\n\n\n\n
La gratitudine \u00e8 un punto di forza strettamente<\/strong> legato all'autostima, prova questa tecnica per praticarli.<\/p>\n\n\n\n
- Lettera a una persona molto cara:<\/strong> L'attivit\u00e0 consiste nello scrivere a te stesso una lettera descrivendoti in terza persona. Hai 20 minuti per completarlo. Dopo quello spazio, alla persona viene chiesto come si \u00e8 sentita e cosa ha imparato su se stessa.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
\u201cNon vedo l'ora che arrivi venerd\u00ec perch\u00e9 ti presenter\u00f2 una persona che amo molto. Il suo nome \u00e8 (inserisci qui il tuo nome)\u2026\u2026\u2026 ed \u00e8 (descrivi le caratteristiche fisiche, psicologiche e sociali positive di te stesso che ti piacciono).<\/em><\/p>\n\n\n\n
Poi continua a descriverti in terza persona come se la lettera fosse stata scritta da una persona che ti ama moltissimo.<\/p>\n\n\n\n
Quello che mi piace di pi\u00f9 di lui\/lei \u00e8 che \u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026\u2026<\/em><\/p>\n\n\n\n
Alcune delle persone che lo amano di pi\u00f9 sono...<\/em><\/p>\n\n\n\n
Quello di cui sei pi\u00f9 orgoglioso \u00e8...<\/em><\/p>\n\n\n\n
Quello di cui avrei bisogno per sentirmi pi\u00f9 a mio agio con me stesso e con pi\u00f9 autostima \u00e8 smettere\u2026\u2026\u2026\u2026<\/em><\/p>\n\n\n\n
Conclude scrivendo testualmente il seguente paragrafo: \u201cPenso che si stupirebbe se sapesse quanto \u00e8 importante e speciale per me, perch\u00e9 la verit\u00e0 \u00e8 che \u00e8 la persona con cui ho il rapporto pi\u00f9 stimolante, appassionato e duraturo di la mia vita.\"<\/em><\/p>\n\n\n\n
Trasforma i tuoi pensieri negativi in \u200b\u200brisposte razionali<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Il nostro dialogo interno \u00e8 fondamentale quando si tratta di costruire la nostra autostima.<\/p>\n\n\n\n
Nelle persone con una sana autostima questo dialogo \u00e8 generalmente amichevole, positivo e confortante. Ma in quelle persone con bassa autostima<\/strong> diventa il contrario, appare una voce che costantemente critica, punisce e disprezza i risultati raggiunti.<\/p>\n\n\n\n
Questa voce interiore \u00e8 irrazionale e tende a interpretare qualsiasi situazione nel peggiore dei modi, anche quando non ci sono prove oggettive per giungere a tale conclusione.<\/p>\n\n\n\n
Cosa dobbiamo fare? Rileva quei pensieri irrazionali e negativi su di te e metti in discussione la loro obiettivit\u00e0, cambiandoli per quelli pi\u00f9 realistici e oggettivi. Sar\u00e0 tempo di metterli alla prova affinch\u00e9 la tua ragione li superi. \u00c8 una vera minaccia o \u00e8 del tutto infondata?<\/p>\n\n\n\n
Identifica in quali situazioni appaiono e cosa ti dicono esattamente. I tuoi pensieri negativi di solito sono sempre gli stessi, quindi come ti fanno interpretare le situazioni?Quali emozioni ti provocano?<\/p>\n\n\n\n
Pi\u00f9 comprendi le emozioni che ti provocano, meno potere hanno su di te e questo significa che riconoscere l'emozione che provi ne riduce l'impatto.<\/p>\n\n\n\n
Regalo: Guida pratica in 3 passaggi<\/p>\n\n\n\n
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Separati dalle tue paure<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Quando compare la paura, non ignorarla, non bloccarla, non distrarla, facendo finta che non esista, no, liberatene!<\/p>\n\n\n\n
\u00c8 importante che tu capisca che non siamo ci\u00f2 che pensiamo e che quando pensiamo qualcosa non significa che accadr\u00e0. O \u00e8 che pensando di vincere alla lotteria, alla fine vinci? <\/em>No; <\/em>siamo semplici osservatori dei nostri pensieri.<\/p>\n\n\n\n
La nostra mente ama bombardarci di pensieri negativi e il tuo compito \u00e8 smettere di identificarti con loro, in questo modo perderanno tutto il loro potere.<\/p>\n\n\n\n
Come possiamo esercitarci? Quando la paura ti invade:<\/p>\n\n\n\n
- Non bloccare il pensiero che causa quella paura. Dagli spazio e sentilo.<\/li>
- Conosci la tua paura. Dagli un nome e immagina come sarebbe la sua forma fisica (se lo disegni ancora meglio).<\/li>
- Usa la tecnica della consapevolezza<\/a> per lasciarla fluire e andare. Potete immaginare una sorgente d'acqua che trascina delle foglie. Visualizza la tua paura sopra una foglia mentre il fiume la spazza via e scompare lentamente. All'inizio avrai bisogno di pratica, ma con il tempo la otterrai.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Perdona te stesso, pratica l'auto-compassione<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Per migliorare l'autostima, \u00e8 fondamentale imparare a perdonare noi stessi per i nostri errori; Come si dice in psicologia, pratica l'auto-compassione.<\/p>\n\n\n\n
L'autocompassione \u00e8 strettamente correlata al concetto di s\u00e9 (uno dei quattro elementi che compongono l'autostima) e consiste nel trattarsi con la stessa empatia con cui tratteresti il \u200b\u200btuo migliore amico. Cio\u00e8, datti supporto e sii comprensivo con te stesso, invece di criticarti e giudicarti costantemente. Implica imparare a calmarti e consolarti per riprovare, invece di punirti ogni volta che commetti un errore.<\/p>\n\n\n\n
Ci sono molti esercizi<\/strong> e attivit\u00e0<\/strong> per sviluppare l'auto-compassione, ma il pi\u00f9 semplice \u00e8 parlare a te stesso come faresti con un amico che sta attraversando un momento difficile. In questo modo inizierai a vedere i tuoi problemi come qualcosa che stai vivendo e non come qualcosa che ti definisce.<\/p>\n\n\n\n
Scatteresti a un amico che \u00e8 inutile o incapace di fare qualcosa di giusto? Sicuramente no, vero?<\/p>\n\n\n\n
Bene, metti insieme le tue azioni e ogni volta che ti ritrovi a punirti, sostituisci la tua voce critica con frasi<\/strong> compassionevoli . La tua autostima ti ringrazier\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
Tira fuori il petto! Aumenta la tua sicurezza con le pose di potenza<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Sapevi che il tuo linguaggio del corpo non verbale influenza il tuo umore? Ebbene s\u00ec e molto. In questo modo, quando ti senti gi\u00f9, lo esprimi (spesso senza accorgertene) rimpicciolendo il tuo corpo, il che ti fa sentire ancora pi\u00f9 gi\u00f9.<\/p>\n\n\n\n
Per migliorare questo aspetto, prova a usare una postura eretta ed espansiva quando ti senti triste o gi\u00f9 di morale. Questi tipi di pose (testa sollevata, spalle indietro e mani sui fianchi) sono chiamate power pose, ed \u00e8 stato dimostrato che tenerle per soli due minuti \u00e8 sufficiente per aumentare la tua sicurezza<\/strong><\/a> , sentirti meglio e sicuro di te stesso.<\/p>\n\n\n\n
Queste posizioni sono in grado di aumentare i livelli di testosterone del 20% e di diminuire il cortisolo (l'ormone dello stress e dell'ansia) del 25%. Insomma, sarai riuscito ad aumentare la tua autostima e guadagnare diversi punti nel tuo benessere.<\/p>\n\n\n\n
fare esercizio<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
I risultati del pi\u00f9 ampio studio condotto sull'esercizio e sull'autostima hanno mostrato che, fintanto che \u00e8 di media intensit\u00e0, la pratica sportiva aumenta l'autostima nel breve termine.<\/p>\n\n\n\n
Bastano trenta minuti di esercizio aerobico moderato al giorno per ridurre i livelli di cortisolo e aumentare il proprio benessere grazie al rilascio di endorfine. Vai avanti!<\/p>\n\n\n\n
Il mondo non gira intorno a te, pensa di pi\u00f9 agli altri<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Per sentirti meglio quando ti senti un po' gi\u00f9, smetti di pensare a te stesso e al tuo disagio tutto il tempo e cerca di rivolgere la tua attenzione verso l'esterno. Ed \u00e8 che pensare solo ai tuoi problemi non ti fa alcun favore, non far\u00e0 che peggiorare la situazione.<\/p>\n\n\n\n
Se sei interessato ad approfondire e hai bisogno di un supporto esterno per aumentare la tua autostima, non esitare a contattarci tramite un orientamento online gratuito<\/a> (c'\u00e8 un'opzione di persona nelle nostre diverse delegazioni). In cui potrai avere uno spazio individualizzato con uno psicologo esperto che ti guider\u00e0 per affrontare le problematiche che ti riguardano e per poter trovare insieme la soluzione.<\/p>\n\n\n\n
Come ottenere una sana autostima: Podcast<\/h2>\n\n\n\n