{"id":1912,"date":"2026-06-09T15:22:27","date_gmt":"2026-06-09T13:22:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.iepp.es\/it\/?p=1912"},"modified":"2026-06-09T15:22:28","modified_gmt":"2026-06-09T13:22:28","slug":"che-cose-la-mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.iepp.es\/it\/che-cose-la-mindfulness\/","title":{"rendered":"Che cos\u2019\u00e8 la mindfulness: \u00c8 la stessa cosa che meditare?"},"content":{"rendered":"\n
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\u201cTra lo stimolo e la risposta c\u2019\u00e8 uno spazio. In quello spazio possiamo scegliere la nostra risposta. Nella nostra risposta si trovano la nostra crescita e la nostra libert\u00e0.\u201d<\/em><\/em><\/p>\nVictor E. Frankl, autore di \u201cL\u2019uomo in cerca di senso\u201d<\/em><\/em><\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

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In questo articolo parleremo della tanto famosa, popolare, commentata, sentita e cos\u00ec di moda mindfulness<\/em><\/strong> e delle differenze che ha con la tecnica<\/strong> della meditazione<\/strong>. Le due cose non sono la stessa cosa ed \u00e8 importante spiegare che non sono sinonimi: il loro significato non \u00e8 lo stesso, anche se molte volte pu\u00f2 sembrarlo. Pertanto, si considera mindfulness una filosofia di vita che include la pratica della meditazione.<\/p>\n\n\n\n

Anche se non ci credi, la mindfulness non \u00e8 affatto una novit\u00e0: \u00e8 una tecnica molto antica che abbiamo adottato dalle tradizioni buddhiste, utilizzata gi\u00e0 2.500 anni fa, collegata alla spiritualit\u00e0 e all\u2019atto generale del meditare, cos\u00ec abituale in questi monaci, e che noi abbiamo occidentalizzato.<\/p>\n\n\n\n

Detto questo, non bisogna confondersi: la mindfulness non \u00e8 direttamente collegata a nessuna religione. Perch\u00e9? Perch\u00e9 la pratica della mindfulness ha l\u2019obiettivo di migliorare la qualit\u00e0 della vita delle persone in termini molto concreti e in modo dimostrabile, lasciando da parte e senza entrare in filosofie, credenze e religioni personali.<\/p>\n\n\n\n

Che cos\u2019\u00e8 la Mindfulness?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Definizione mindfulness<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La mindfulness<\/strong> \u00e8 la focalizzazione dell\u2019attenzione sul momento presente, \u00e8 un metodo per raggiungere l\u2019attenzione piena, concentrandoci su ci\u00f2 che sta accadendo \u201cqui e ora\u201d, accettandolo semplicemente, senza cercare di cambiarlo n\u00e9 di giudicare nulla. Il suo significato \u00e8 piena consapevolezza. Concentrarsi su ci\u00f2 che accade in noi e intorno a noi e sapere rinunciare al rumore e alle distrazioni.<\/p>\n\n\n\n

Il dottore Jon Kabat-Zinn<\/a> e il suo team, nel 1979, iniziarono a utilizzare mindfulness in modo terapeutico nella clinica per la riduzione dello stress dell\u2019Ospedale dell\u2019Universit\u00e0 del Massachusetts<\/a>, negli USA. In questo modo svilupparono un programma di 8 settimane basato sulla mindfulness per la riduzione dello stress (MBSR<\/a>), programma creato per aiutare le persone a imparare a convivere con condizioni mediche croniche.<\/p>\n\n\n\n

Diverse ricerche scientifiche successive stanno verificando che, includendola nella nostra routine quotidiana, otteniamo molti benefici per la nostra salute fisica e mentale grazie alla mindfulness. \u00c8 molto positiva per l\u2019autocontrollo nei bambini, per lo sviluppo della resilienza e delle risorse di coping nelle persone malate e per il miglioramento dei livelli oggettivi di salute. Tra questi, \u00e8 fondamentale per ridurre lo stress e l\u2019ansia, per migliorare i livelli di concentrazione e la nostra memoria, per scartare i pensieri intrusivi cos\u00ec invalidanti e per il miglioramento del dolore.<\/p>\n\n\n\n

Alcune ricerche neuroscientifiche suggeriscono che la pratica della mindfulness sostiene le connessioni tra l\u2019amigdala e la corteccia prefrontale, responsabile della regolazione dell\u2019espressione dei nostri pensieri, emozioni e azioni. Una connessione forte tra la corteccia prefrontale e l\u2019amigdala ci protegge dagli effetti dannosi dello stress e dell\u2019ansia.<\/p>\n\n\n\n

Nella pratica, ci\u00f2 che sperimenta una persona con la mindfulness \u00e8 una connessione molto stretta con s\u00e9 stessa, con il proprio corpo, con la propria mente e con le proprie emozioni. \u00c8 per questo che diventa una pratica imprescindibile se vuoi gestire correttamente i tuoi pensieri e le tue emozioni.<\/p>\n\n\n\n

Praticando mindfulness ti vedi da un\u2019altra prospettiva, come se fossi un osservatore che vede tutto ci\u00f2 che accade in te e nel tuo ambiente, in modo da diventare pi\u00f9 consapevole di ci\u00f2 che senti e pensi. Questo ti dar\u00e0 una maggiore capacit\u00e0 di allineare i tuoi pensieri e sentimenti con qualsiasi proposito tu abbia nella vita.<\/p>\n\n\n\n

In cosa consiste?<\/strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Per poter raggiungere la mindfulness bisogner\u00e0 imparare dall\u2019inizio e allenarsi duramente per farlo. Esistono diverse tecniche<\/strong> che possono aiutarci a raggiungerla: fare yoga, praticare meditazione, la respirazione consapevole, la scansione corporea... Pertanto, la meditazione \u00e8 un veicolo in pi\u00f9, tra tutti quelli che abbiamo, per poter raggiungere la mindfulness. Quindi, come abbiamo detto all\u2019inizio di questo articolo, non sono la stessa cosa: la mindfulness \u00e8 uno stato e\/o tratto che si raggiunge attraverso la pratica della meditazione<\/strong>, indipendentemente dal fatto che la persona sia o meno religiosa.<\/p>\n\n\n\n

L\u2019obiettivo della mindfulness \u00e8 raggiungere un profondo stato di coscienza durante la sessione e si usano varie tecniche concrete per raggiungerlo. Cerchiamo di ottenere che la nostra coscienza si rilassi e non elabori giudizi sulle nostre sensazioni, sentimenti o pensieri.<\/p>\n\n\n\n

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Come si pratica? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Qui ti lasciamo vari passaggi che ti aiuteranno nel percorso.<\/p>\n\n\n\n

In relazione al tempo, \u00e8 consigliabile iniziare praticando diversi minuti al giorno e aumentare man mano che acquisisci la routine, fino ad arrivare al ritmo ideale di 30 minuti quotidiani. Bisogna essere perseveranti, non abbandonare se non notiamo cambiamenti all\u2019inizio e cercare di non avanzare troppo rapidamente. Abbi pazienza.<\/p>\n\n\n\n