Benefici della Mindfulness Secondo la Scienza

Non è la prima volta, né sarà l’ultima, che dedichiamo uno spazio alla Mindfulness o alla tecnica dell’Attenzione Piena; questa pratica, infatti, come vi abbiamo già spiegato nell’articolo: Mindfulness, è la stessa cosa che meditare? è molto utile per migliorare la gestione emotiva e si sta dimostrando che ci apporta benefici e vantaggi per la nostra salute fisica ed emotiva.

Di seguito elencheremo alcuni di questi benefici della Mindfulness, tutti comprovati scientificamente.

Migliore controllo e gestione emotiva

La caratteristica fondamentale, e il motivo per cui molte persone iniziano a integrare la pratica della Mindfulness nella propria quotidianità, è che essa offre alla persona una migliore e maggiore gestione delle emozioni. Ciò significa che aiuta a identificare l’emozione, ad accettarla, ad accoglierla e a imparare a gestirla correttamente.

Così, con il tempo, la persona comincia a diventare padrona delle proprie emozioni, evitando che accada il contrario, purtroppo così frequente: che siano le emozioni a sopraffarla.

Ciò è stato dimostrato, tra gli altri, dallo studio di Ortner, ricercatrice presso la Università di Toronto, che ha concluso che le persone che praticano quotidianamente l’Attenzione Piena e la Mindfulness hanno un maggiore autocontrollo rispetto alle persone che non le praticano.

Miglioramento della capacità di concentrazione

Riuscire a portare la nostra attenzione a ciò che sta accadendo “qui e ora” e ricondurla al momento presente è un altro obiettivo che le persone si pongono e che alla fine imparano a raggiungere con la pratica continuativa e abituale della Mindfulness.

Dopo un po’ di tempo trascorso a familiarizzare con la Mindfulness e una volta che la persona incorpora gradualmente l’allenamento della consapevolezza, dell’attenzione piena e della meditazione, è in grado di farlo con una certa disinvoltura e riesce a dirigere volontariamente questi processi mentali; la sua capacità di concentrazione aumenta e si riduce la probabilità che cada in distrazioni e disattenzioni per nulla utili nella vita quotidiana. Per maggiori dettagli su questo tema, è possibile consultare la bibliografia di Walsh e Shapiro, esperti in materia.

Questo fatto ha portato gli esperti a consigliare questa pratica come terapia complementare nei disturbi correlati al deficit di attenzione.

Miglioramento della capacità di memoria

Di conseguenza, se la capacità di concentrazione aumenta, come ho appena spiegato, aumenta anche la capacità di memoria. In questo modo, se la persona riesce a isolarsi dalle distrazioni e a concentrarsi davvero, anche la sua memoria funzionerà meglio.

La maggior parte degli studi che hanno analizzato questa variabile conclude che, con la pratica della Mindfulness, si osserva un aumento significativo del volume della materia grigia del nostro cervello. Concludono inoltre che si registra un aumento delle dimensioni dell’ippocampo e della corteccia cerebrale, aree del cervello legate alla memoria e all’apprendimento: ecco un altro dei benefici della Mindfulness.

Aumento del rilassamento

E a cosa serve anche? Quali altri benefici della Mindfulness si conoscono? È stato dimostrato che praticare la Mindfulness porta calma: è una pratica che ci riempie di tranquillità, rilassa corpo e mente e le persone che la praticano abitualmente riferiscono che procura molta serenità e una sensazione di benessere.

Riduzione dell’insonnia

Le persone che praticano la Mindfulness dormono di più e meglio. Ma come ci aiuta? Ti chiederai.

Perché si raggiunge uno stato di calma e aumenta il rilassamento, come abbiamo detto prima, e questo fa sì che la persona si senta più tranquilla e senza certe preoccupazioni nella mente che le rubano tempo.

E una delle cause principali riferite dalle persone che soffrono di insonnia durante le visite dal medico di famiglia e da altri professionisti è che, una volta sdraiate a letto, la loro mente comincia a lavorare e a rimuginare sulle cose, facendole restare sveglie; così l’insonnia si instaura e il sonno non arriva.

A questo proposito voglio citare Holly Roy, autore di uno studio condotto su questo tema, che afferma: “le persone che praticano mindfulness ogni giorno mostrano un migliore controllo delle emozioni e dei comportamenti durante il giorno. D’altra parte, queste persone mostrano un basso livello di attivazione corticale durante la notte, il che le aiuta a dormire meglio”.  

Protegge dallo stress e dall’ansia

La Mindfulness crea nella persona un terreno fertile di calma, tranquillità, serenità… che riesce a proteggere chi la pratica dallo stress e dall’ansia.

Riduce i livelli di cortisolo nel sangue e abbassa la pressione arteriosa

Sai cos’è il cortisolo? Il cortisolo è un ormone che secerniamo quando siamo sottoposti a determinati livelli di stress e ansia. Lo stress compare come risposta a queste situazioni; pertanto, con la diminuzione dell’ansia, anche il cortisolo si riduce significativamente. Diversi studi lo dimostrano.

Lo stesso che accade con il cortisolo avviene con la pressione arteriosa: la pressione arteriosa si mantiene elevata nelle persone che soffrono abitualmente di stress e ansia. Pertanto, quando questi si riducono, si abbassa anche la pressione arteriosa.

Favorisce i momenti di creatività

Quando una persona possiede la forza della Creatività in equilibrio o in armonia e la mette in pratica, per esempio, nel lavoro, questo la porta a entrare in uno stato di Flow, mentre soffrire di stress e avere livelli elevati di ansia può provocare un blocco e impedire a quella creatività di emergere. Anche in questo caso la Mindfulness aiuta.

L’Istituto del Cervello e della Cognizione dell’Università di Leiden ha dimostrato che, nelle persone che praticavano abitualmente la Mindfulness, la creatività aumentava.

Vuoi riuscire a gestire meglio le emozioni e imparare a liberare la mente da tanto rumore? Scopri di più sul nostro Corso Online in Mindfulness, Psicologia Positiva e Intelligenza Emotiva.

Favorisce la conoscenza di sé

Quando pratichiamo la Mindfulness entriamo in connessione con i nostri pensieri, approfondendo ciò che sentiamo e ciò che pensiamo.

Praticarla abitualmente aiuta la persona a conoscersi sempre meglio e a far crescere la propria conoscenza di sé.