qu茅 es mindfulness

Qu茅 es el Mindfulness: 驴Es lo mismo que meditar?

Sonia Castro Sonia Castro (Psic贸[email protected])

23 abril, 2020

鈥淓ntre el est铆mulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio est谩 donde poder elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta se encuentra nuestro crecimiento y nuestra libertad鈥

Victor E. Frankl, autor de 鈥淓l hombre en busca de sentido鈥

En este art铆culo vamos a hablar del tan famoso, popular, comentado, o铆do y tan de moda mindfulness y de las diferencias que tiene con la t茅cnica de la meditaci贸n.  Ambas cosas no son lo mismo y es importante explicar que no son sin贸nimos, su significado no es el mismo, aunque muchas veces s铆 pueda parecerlo. As铆 pues, se considera mindfulness a una filosof铆a de vida que incluye la pr谩ctica de la meditaci贸n.

Aunque no lo creas, el mindfulness no es nada novedoso y es que es una t茅cnica muy antigua que la hemos adoptado de las tradiciones budistas, empleada hace ya 2500 a帽os, relacionada con la espiritualidad y con el acto general de meditar tan habitual en estos monjes y que nosotros la hemos occidentalizado.

A煤n  esto, no hay que confundirse y es que el mindfulness no se vincula directamente con ninguna religi贸n, 驴por qu茅? porque la pr谩ctica del mindfulness tiene el objetivo de mejorar la calidad de vida de las personas en unos t茅rminos muy concretos y de forma demostrable, dejando a un lado y sin entrar en filosof铆as, creencias y religiones personales.

Qu茅 es el mindfulness?

Definici贸n

El mindfulness es la focalizaci贸n de la atenci贸n en el momento presente, es un m茅todo para conseguir la atenci贸n plena, centr谩ndonos en lo que est谩 sucediendo 鈥渁qu铆 y ahora鈥, acept谩ndolo sin m谩s, sin intentar cambiar, ni juzgar nada. Su significado es plena consciencia. Concentrarse en lo que sucede en nosotros y en nuestro alrededor y saber renunciar al ruido y a las distracciones.

El doctor Jon鈥疜abat-Zinn y su equipo, en el a帽o 1979, comenzaron a utilizar mindfulness de modo terap茅utico en la cl铆nica de la reducci贸n del estr茅s del鈥Hospital de la鈥疷niversidad鈥痙e Massachusetts, en USA. De esta forma desarrollaron un programa de 8 semanas basado en mindfulness para la reducci贸n del estr茅s鈥 (MBSR), programa creado para ayudar a las personas a aprender a convivir con condiciones m茅dicas cr贸nicas.聽

Diversas investigaciones cient铆ficas posteriores est谩n comprobando que incluyendo en nuestra rutina diaria conseguimos muchos beneficios para nuestra salud f铆sica y mental gracias al mindfulness, es muy positivo para el autocontrol en los ni帽os, para el desarrollo de la resiliencia y de los recursos de afrontamiento en personas enfermas y para la mejora en niveles objetivos de salud, entre ellos es fundamental para reducir el estr茅s y la ansiedad, para mejorar los niveles de concentraci贸n y nuestra memoria, para descartar los tan incapacitantes pensamientos intrusivos y para la mejora del dolor.

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Algunas investigaciones neurocient铆ficas sugieren que la pr谩ctica de mindfulness apoya las conexiones entre la am铆gdala y la corteza prefrontal, responsable de regular la expresi贸n de nuestros pensamientos, emociones y acciones. Una conexi贸n fuerte entre la corteza prefrontal y la am铆gdala nos protege de los efectos da帽inos del estr茅s y de la ansiedad.

En la pr谩ctica, lo que experimenta una persona con el mindfulness es una conexi贸n muy estrecha consigo mismo, con su cuerpo, con su mente y con sus emociones. Es por ello que se convierte en una pr谩ctica imprescindible si quieres gestionar correctamente tus pensamientos y emociones.

Al practicar mindfulness te ves a ti mismo desde otra perspectiva, como si fueras un observador que ve todo cuanto acontece en ti y en tu entorno, de modo que te haces m谩s consciente de lo que sientes y piensas. Esto te dar谩 mayor capacidad para alinear tus pensamientos y sentimientos con cualquier prop贸sito que tengas en la vida.

驴En qu茅 consiste?

Para poder alcanzar el mindfulness habr谩 que aprender desde el principio y entrenarse duro para ello. Existen diferentes t茅cnicas que nos pueden ayudar a conseguirlo: hacer yoga, practicar meditaci贸n, la respiraci贸n consciente, el escaneo corporal... por lo tanto, la meditaci贸n es un veh铆culo m谩s, de todos los que tenemos para poder alcanzar mindfulness, as铆 que, como hemos dicho al principio de este art铆culo, no son lo mismo, mindfulness es un estado y/o rasgo que se alcanza a trav茅s de la pr谩ctica de la meditaci贸n, independientemente de que la persona sea o no religiosa.

El objetivo del mindfulness es lograr un profundo estado de conciencia durante la sesi贸n y se usan varias t茅cnicas concretas para alcanzarlo. Buscamos conseguir que nuestra conciencia se relaje y no elabore juicios de nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos.

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C贸mo se practica?

Aqu铆 os dejamos varios pasos que te ayudar谩n en el camino.

En relaci贸n al tiempo, es recomendable empezar practicando varios minutos al d铆a e ir ampliando en funci贸n vayas adquiriendo la rutina hasta llegar al ritmo ideal de 30 minutos diarios. Hay que ser perseverante, no abandonar si no notamos cambios al principio e intentar no avanzar demasiado r谩pido. Ten paciencia.

  • Encuentra tu momento tranquilo del d铆a: por la ma帽ana justo despu茅s de despertarte, antes de acostarte al terminar la jornada, despu茅s de comer al medio d铆a鈥
  • Escoge un ambiente o sitio relajado: libre de ruidos y/o distractores externos, con una temperatura adecuada y en el que nos sintamos muy a gusto: en tu cuarto, en la oficina, en un parque al aire libre, en el jard铆n鈥
  • Ponte ropa c贸moda y col贸cate: tambi茅n en una postura c贸moda. Sentado en el suelo con la espalda recta para no obstaculizar la respiraci贸n o tumbado sobre una esterilla.
  • C茅ntrate en tu respiraci贸n: conc茅ntrate en c贸mo el aire entre por tus fosas nasales hacia tus pulmones, c贸mo nutre de ox铆geno todo tu cuerpo y c贸mo sale de nuevo por la nariz, llev谩ndose con 茅l todo lo malo y lo negativo. En cuanto tu mente se distraiga ll茅vala de nuevo a la atenci贸n de tu respiraci贸n. Con la pr谩ctica, poco a poco ir谩s mejorando la t茅cnica y cada vez te llevar谩 menos tiempo alcanzarlo.
  • Deja que aparezcan libremente los pensamientos y emociones que vayan surgiendo: Es imprescindible mantener una actitud neutral ante ellos, no juzgarlos como buenos o malos, simplemente percibirlos y observarlos de manera impersonal.
mildfuness pr谩ctica

Esto es complicado de alcanzar, vamos a mil revoluciones por hora y nuestro cerebro no para de procesar informaci贸n a un ritmo fren茅tico que asusta, tranquilo, tambi茅n es cuesti贸n de pr谩ctica y m谩s pr谩ctica, con entrenamiento, rutina y h谩bito, cada vez te costar谩 menos lograrlo, ya lo ver谩s.

Despu茅s, una vez que la pr谩ctica la tengas adquirida, para generalizar el cambio y que se traslade a tu d铆a a d铆a, deber谩s llevar esta atenci贸n y consciencia que has utilizado durante la sesi贸n al resto de tus tareas habituales. Introduce la atenci贸n y la consciencia a tu vida, de esta forma incorporar谩s el mindfulness a tu vida cotidiana.

As铆, a trav茅s de esta pr谩ctica puedes dirigir el rumbo de tu propia vida, y no dejar que tus pensamientos ni tus sentimientos lo hagan por ti. Tienes ante ti, por tanto, una herramienta muy poderosa para transformar tu vida en una experiencia con sentido.

Con el mindfulness aprendemos a tolerar el impulso de seguir patrones que no nos sirven. Cultivamos un espacio entre el pensamiento y la acci贸n, y con la pr谩ctica, poco a poco, aumentamos nuestra capacidad de estar en este espacio y en este momento. Reaccionando de forma menos compulsiva, considerando las opciones de las que disponemos y funcionando menos en piloto autom谩tico, de esta forma podremos tomar decisiones de forma libre y adecuadas a cada situaci贸n, sin dejarnos llevar por los automatismos que se disparan con las prisas.

A lo largo del a帽o lidiamos con tareas y responsabilidades que nos generan mucho "ruido mental". 驴Has observado c贸mo te hace sentir todo?, 驴eres consciente de lo que esas experiencias te han generado?

Aparecen estresores cotidianos, nuestra mente orientada al futuro y a la previsi贸n, planificaci贸n ... En ocasiones seguimos tendencias  que nos hacen reaccionar ante los acontecimientos sin tener la percepci贸n que estoy eligiendo hacer eso.

Son estas y otras muchas, las experiencias cotidianas que se ti帽en  por ese parloteo constante donde los pensamientos invaden nuestra atenci贸n. Y nos llevan a cualquier sitio menos a la experiencia que est谩 sucediendo es ese mismo instante. Lo que genera emociones y sentimientos quiz谩, a veces, encontrados  y que cuesta gestionar.

Mayer y Salovey definen la gesti贸n emocional como la habilidad para la  gesti贸n  de los estados emocionales. Lo que incluir铆a su percepci贸n, comprensi贸n, manejo y utilizaci贸n de forma constructiva.

De este modo, es muy com煤n escuchar a los alumnos de nuestro cursos de mindfulness y gesti贸n emocional la importancia de detectar y ser consciente del estr茅s asociado a estos eventos as铆 como a estresores cotidianos (adem谩s de poco previsibles, continuados y a veces con consecuencias complejas de detectar) .

Tener ese espacio para practicar la atenci贸n plena, tambi茅n llamado Mindfulness y entrenarse para promoverlo m谩s en  el d铆a a d铆a es una experiencia cada vez m谩s habitual.

Es posible que tengamos un refugio pero en ocasiones es enga帽oso (cualquier cosa que anestesie el dolor del sufrimiento o evite afrontamiento) no siempre evita los efectos secundarios que a veces conllevan m谩s costes que beneficios, sobretodo a medio largo plazo.

驴Quiero realmente seguir este ritmo o quiero cambiar algo? Quiz谩 tras conversar tranquila y conscientemente conmigo [email protected] . 驴Decido romper con alguna regla o h谩bito que ya no me est谩 gustando?

鈥淪olo existen dos d铆as en el a帽o en los que no se puede hacer nada. Uno se llama ayer y el otro se llama ma帽ana. Hoy es el 煤nico d铆a para amar, creer, hacer y principalmente vivir鈥.

Dalai Lama. 

驴Cu谩l es tu refugio?, 驴te gustar铆a crear un nuevo espacio para ti , m谩s equilibrado, desde ahora mismo ?, 驴necesitas tu momento del d铆a para reconectar contigo?, 驴sientes que vas a un ritmo de locos, lo que te provoca ansiedad y no eres capaz de disfrutar de las tareas diarias?, 驴sabes que necesitas parar y no sabes por d贸nde empezar?, 驴est谩s constantemente pensando en el pasado y fantaseando con un futuro que nunca llega?...

Si has contestado de manera afirmativa a estas preguntas y/o te est谩s planteando profundizar en la t茅cnica del mindfulness, en nuestra escuela online tenemos el mejor programa para ella, aqu铆 te ense帽amos una serie de ejercicios de mindfulness para tu d铆a a d铆a. Profundiza e inf贸rmate sin compromiso a cerca de nuestro curso online de mindfulness y gesti贸n emocional, ser谩s un experto y notar谩s sus beneficios desde las primeras sesiones. Contamos con clases grabadas y sesiones en directo para que puedas avanzar a tu ritmo, 100% flexible (sin horarios, desde tu m贸vil/tablet o PC).

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鈥淟o que hace que prenda el fuego es el espacio entre los troncos. Un espacio para respirar鈥. Demasiado de algo bueno, demasiados troncos api帽ados pueden sofocar las llamas del mismo modo que lo har铆a el agua. Por lo tanto para preparar el fuego hemos de prestar tanta  atenci贸n a los espacios entre en medio, como a la madera鈥n fuego prende simplemente porque hay espacio para que la llama, que sabe c贸mo arder, encuentre su camino鈥︹

Judy Brown.锘

Tomar unos minutos para reconectar en  隆la era de la multitarea! se ha convertido en una experiencia cada vez m谩s gustosa y demandada. Y es que todo ser vivo busca seguridad y refugio. Un lugar donde descansar. Miles de cientos de personas ya lo est谩n practicando, 煤nete a ellos.

Podcast: Mindfulness, C贸mo Mantener la Calma en la Tempestad

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Sonia Castro
Sonia Castro

Licenciada en Psicolog铆a por la UAM. Especialidad cl铆nica y de la salud. Centrada en el campo de las relaciones personales. Compagino mi vida profesional con mi gran afici贸n, la escritura, redactando para distintos blogs y con dos libros publicados. Actualmente orientadora/responsable de atenci贸n al alumno en el IEPP.

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Juan Molina Valverde
Juan Molina Valverde
26 agosto, 2019 3:17 pm
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Un aut茅ntico regalo. Me refiero al podcast de Mindfullness. Verdaderamente, GRACIAS.

Laura
Laura
1 julio, 2019 12:21 am
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Quiero informaci贸n de como poder acceder al curso, pero almeter. Mis datos me da error

Guadalupe Mar铆n
Guadalupe Mar铆n
30 julio, 2019 5:06 pm
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He aprendido cosas que desconoc铆a, me ha aclarado dudas y a afinado conocimientos que pose铆a. Gracias.

IEPP
IEPP
Admin
Reply to  Guadalupe Mar铆n
1 agosto, 2019 9:30 am

Hola Guadalupe muchas gracias por leernos y por dejarnos tu comentario. Qu茅 bien que hayamos conseguido aprender cosas juntos nuevas. Si quieres cualquier informaci贸n o tienes alguna duda no dudes en preguntarnos. Un saludo

Eve
Eve
Editor
6 agosto, 2019 12:23 pm
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Gran introducci贸n al mindfulness, sin duda un mundo lleno de posibilidades para mejorar nuestra calidad de vida.
Gracias por el contenido.

Mariajo
Mariajo
23 agosto, 2019 11:54 am
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隆隆Muy contenta de haber subido a bordo!!
S煤per claro todo, habr谩 que practicar y practicar. Muchas graciassss

M陋 Eugenia
M陋 Eugenia
23 agosto, 2019 11:54 am
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Geniales estas cuestiones y sus respuestas. Muchas de ellas me las he hecho y no sab铆a exactamente que responder.

Muy interesante!

Roberto Garcia Herranz
Roberto Garcia Herranz
29 enero, 2020 1:37 am
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El podcast me a encantado de Mindfulness
Gracias

liliana vanessa
liliana vanessa
31 marzo, 2020 8:16 pm
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estoy tan emocionada y eliz por todo sus conocimientos , que hace a una estar mas capacitada y entender mas de lo que sabes

liliana vanessa
liliana vanessa
31 marzo, 2020 8:18 pm
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una pregunta esta practica de mindfines se utiliza con varias personas

Silvana
Silvana
Reply to  liliana vanessa
6 abril, 2020 6:19 am

Hola buenas noches como puedo acceder a las t茅cnicas de regalo gratis, coloc贸 mis datos y cuando doy aceptar me rechaza. Me encantar铆a aprender.

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