baja autoestima

Autoestima Baja: deja de compararte constantemente

Sonia Castro Sonia Castro (Psic√≥[email protected])

31 marzo, 2022

Puede que alguna vez te hayas preguntado si tienes una buena autoestima o si por el contrario algunas de las cosas que haces habitualmente podr√≠an ser s√≠ntomas de baja autoestima. 

Ya sabemos que tener una autoestima fuerte es un requisito indispensable para afrontar las dificultades que nos presenta la vida. Y tambi√©n es fundamental para ponernos objetivos y conseguir lo que queremos.

Pero, autoestima baja, ¬Ņqu√© es y qu√© sabes de ella?

Definición de baja autoestima

Podemos decir que cuando la personas no se aman, no se aceptan y no se valoran en sus cualidades tienen la autoestima baja.

Y, aunque lo sepas, es posible que habitualmente hagas conductas que indican desprecio o infravaloración hacia ti mismo. Es lo que en psicología llamamos conductas auto-frustrantes.

Síntomas

Ahora presta atenci√≥n a los siguientes comportamientos y revisa si est√°n entre tus h√°bitos ya que son s√≠ntomas claros de baja autoestima.

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Te comparas constantemente 

Bien con personas que consideras ‚Äútus iguales‚ÄĚ ([email protected], [email protected] compa√Ī[email protected] de clase, personas que van a tu misma clase en el gimnasio‚Ķ). Bien con personas que consideras referencias o por las que sientes cierta admiraci√≥n ("instagramers", "youtubers", personas famosas, que salen en la tele, que frecuentan los sitios que a ti te gustan‚Ķ). Esta comparaci√≥n no siempre la haces en persona, sino que utilizas las redes sociales para contrastar su vida con la tuya.

Piensas que las personas con mucha autoestima son arrogantes

Consideras que se creen superiores y esto acaba alejando a las personas de tu alrededor.

Dudas de que puedas conseguirlo

Continuamente dudas de que puedas conseguir las metas que te has marcado porque no tienes fuerza de voluntad.

Conoces tus puntos d√©biles 

Tienes muy presente lo negativo y lo que se te da peor, pero no tienes muy claro cu√°les son tus fortalezas ni en qu√© eres bueno.

Tiendes a ver las cosas m√°s complicadas de lo que son

Enseguida piensas en los obstáculos que pueden surgir y te planteas que tal vez no serías capaz de superarlos.

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Todas las maneras de actuar anteriormente descritas son s√≠ntomas de la falta de autoestima. Cuando se mantienen de manera estable en el tiempo, hacen que dudes de tu val√≠a personal y dejes de confiar en tu criterio. Por ello es importante empezar a reescribirlas de manera m√°s realista. Siendo consciente de que tu destino se parece mucho a ti: no responsabilices a nadie de tus errores, ac√©ptalos e intenta remediarlos.

Tienes mucho m√°s control sobre tu vida del que piensas. La mayor parte de lo que tenemos es resultado de nuestras acciones u omisiones del pasado. En tu mano est√° decidir c√≥mo quieres que sea tu vida a partir de ahora y, para eso, lo primero que necesitas es dejar de lado los s√≠ntomas de la baja autoestima y volver a confiar en tu criterio.

Adela Lasierra - Psicóloga

Causas y Origen

¬ŅC√≥mo se forma y se crea una Autoestima Baja?

A medida que nos desarrollamos desde que somos ni√Īos, la sociedad nos ense√Īa a poner "etiquetas" de lo que est√° bien y de lo que no est√° bien, en muchos casos, sin tener en cuenta los verdaderos valores que como seres humanos debemos practicar.

Entre los factores y causas que producen una baja autoestima en el desarrollo del ni√Īo podemos describir:

  • Amor condicionado a ni√Īos: ‚ÄúSi no sacas buenas notas en tus ex√°menes, no te voy a querer‚ÄĚ.
  • La repetici√≥n constante del no: No hagas eso, no vengas tarde, no...
  • La inconsistencia en las reglas de conducta.
  • Rega√Īo con alto grado de enfado, malas palabras, c√≥lera...
  • Indiferencia de los padres.
  • Reglas familiares excesivamente r√≠gidas: ‚Äú¬°Quien no llegue a las 22:00, no cena en esta casa!‚ÄĚ.
  • P√©rdidas importantes durante infancia de seres queridos: padre, madre y otros familiares.
  • Abuso f√≠sico y/o sexual.
  • Padre o madre alcoh√≥licos y/o drogadictos.
  • Padres sobreprotectores.
  • Padres muy consentidores.
  • Comunicaci√≥n de doble v√≠nculo, esto ocurre cuando una persona dice una cosa y act√ļa de otra forma diferente a la que dijo.
  • Situaciones de estr√©s agudo o estr√©s postraum√°tico: los elementos estresantes pueden ser tambi√©n causa de una baja autoestima.

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Características

Ya en el a√Īo 1992, los autores Campos y Mu√Īoz, encontraron y relataron ciertas caracter√≠sticas comunes en las personas con baja autoestima, aqu√≠ os dejamos un listado con algunas de ellas y √°ndate con ojo porque si te sientes identificado con ellas es probable que tengas problemas de autoestima.

  • Piensan que no pueden y que no saben nada.
  • No valoran sus talentos: Interpretan sus talentos peque√Īos y por el contrario los de los otros, los consideran enormes.
  • Tienen miedo a la novedad y evitan los riesgos.
  • Son personas ansiosas y nerviosas, lo que les lleva a evadir situaciones que les puedan provocar angustia y temor.
  • Son muy pasivos, evitan tomar la iniciativa.
  • Suele tratarse de personas aisladas y con muy pocos amigos.
  • No les gusta compartir con otras personas.
  • Evitan participar en las actividades grupales que se realizan en su centro de estudio o en su trabajo.
  • Temen hablar con otras personas.
  • Dependen mucho de otras personas para hacer sus tareas o realizar cualquier actividad.
  • Se dan por vencidos y tiran muy pronto la toalla antes de realizar cualquier actividad.

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  • Nunca est√°n satisfechas consigo mismas, piensan que nunca hacen nada bien.
  • No conocen bien sus emociones, por lo que no pueden expresarlas.
  • Les cuesta aceptar que les critiquen.
  • Les cuesta reconocer cuando se equivocan.
  • Manejan mucho sentimiento de culpa cuando algo sale mal.
  • Ante resultados negativos, buscan culpables en otros.
  • Creen que son feos.
  • Creen que son ignorantes.
  • Se alegran ante los errores de otros.
  • No suelen preocuparse por su estado de salud.
  • Son pesimistas, creen que todo les saldr√° mal.
  • Buscan l√≠deres para hacer las cosas.
  • Creen que son poco interesantes.
  • Creen que causan mala impresi√≥n en los dem√°s.
  • Les cuesta obtener sus metas.
  • No les gusta esforzarse.
  • Sienten que no controlan su vida.

Relación entre Baja Autoestima y Depresión

Hoy en d√≠a sabemos y est√° m√°s que demostrado que tener una autoestima baja es un factor de riesgo m√°s a la hora de desarrollar diversos trastornos psicol√≥gicos, entre los que destaca la depresi√≥n.

La baja autoestima y la depresi√≥n est√°n fuertemente relacionadas, por lo que resultar√≠a altamente importante desarrollar eficaces estrategias de prevenci√≥n en la poblaci√≥n adolescente.

Y es que es en esta etapa de la vida, donde el n√ļmero de diagn√≥sticos de depresi√≥n no deja de aumentar, incluso llevando muchos de estos al suicidio. Por tanto, trabajemos la autoestima de nuestros j√≥venes para poder evitar que la depresi√≥n llegue a ellos.

Si crees que lo que est√°s experimentando puede tener que ver con todos estos s√≠ntomas, te invitamos a que conozcas a nuestros psic√≥logos expertos o directamente solicites una ORIENTACI√ďN GRATUITA CON NOSOTROS

¬°Te esperamos!

Sonia Castro
Sonia Castro

Licenciada en Psicología por la UAM. Especialidad clínica y de la salud. Centrada en el campo de las relaciones personales y la escritura, redactando para distintos blogs y con dos libros publicados. Actualmente redactora y creadora de contenido, comunicación interna, comunicación externa, medios y apoyo al departamento de RR.HH en el Instituto Europeo de Psicología Positiva.

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Sara
Sara
8 julio, 2019 10:01 pm
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La verdad es que para nada me veo identificada con ener una autoestima baja, peró si que creo que hay gente a mi alrededor que puede tener la autoestima baja.

MaryALe
MaryALe
17 julio, 2019 9:35 pm
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Me gustó mucho este post sobre autoestima, la información está muy completa y detallada... Yo sufrí del problema de la baja autoestima, y confieso que es HORRIBLE tenerlo...

Stella Prieto
Stella Prieto
29 julio, 2019 5:19 pm
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Me he identificado en casi todo lo que dice el texto,excepto cuando dice si me alegro cuando a alguien le sale mal algo .
Es mi mayor deseo aprender a quererme y aceptarme .

Judith Pabon
Judith Pabon
Reply to  Sonia Castro
24 marzo, 2022 2:44 pm

Hola Dra.Sonia
Me siento identifida, soy una mujer de 55 a√Īos pero siempre he sido dependiente de mis padres y mis amigas no hago nada sin preguntar si lo estoy haciento bien o mal. Mis padres aun vivos son sobre protectores apesar de haber cometido errores en mi vida que me ha costado perder dinero sino tambien que se baje cada vez mas mi auto'estima. Como puedo hacer para arreglar este desastre que es mi vida.

Ana
Ana
23 agosto, 2019 11:51 am
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Hola: cuanto mas leo de la autoestima mas veo lo importante de trabajarla en todos los √°mbitos de la vida para nuestro bienestar y con los que convivimos y fomentarla en ellos .un saludo

Stefania
Stefania
23 agosto, 2019 11:52 am
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Creo que en la misma terapia debes trabajar alguna red de apoyo y estar controlando desde la salud física y emocional, claro que puede venir lo que es la dependencia emocional, pero trabajar con esos puntos creo son importantes.

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