Autoestima Baja: deja de compararte constantemente
Sonia Castro (Psicó[email protected])
10 diciembre, 2020
Puede que alguna vez te hayas preguntado si tienes una buena autoestima o si por el contrario algunas de las cosas que haces habitualmente podrían ser síntomas de baja autoestima.
Ya sabemos que tener una autoestima fuerte es un requisito indispensable para afrontar las dificultades que nos presenta la vida. Y también es fundamental para ponernos objetivos y conseguir lo que queremos.
Pero, autoestima baja, ¿qué es y qué sabes de ella?
Índice
Definición de baja autoestima
Podemos decir que cuando la personas no se aman, no se aceptan y no se valoran en sus cualidades tienen la autoestima baja.
Y, aunque lo sepas, es posible que habitualmente hagas conductas que indican desprecio o infravaloración hacia ti mismo. Es lo que en psicología llamamos conductas auto-frustrantes.
Síntomas
Ahora presta atención a los siguientes comportamientos y revisa si están entre tus hábitos ya que son síntomas claros de baja autoestima.
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Te comparas constantemente
Bien con personas que consideras “tus iguales” ([email protected], [email protected] compañ[email protected] de clase, personas que van a tu misma clase en el gimnasio…). Bien con personas que consideras referencias o por las que sientes cierta admiración ("instagramers", "youtubers", personas famosas, que salen en la tele, que frecuentan los sitios que a ti te gustan…). Esta comparación no siempre la haces en persona, sino que utilizas las redes sociales para contrastar su vida con la tuya.
Piensas que las personas con mucha autoestima son arrogantes
Consideras que se creen superiores y esto acaba alejando a las personas de tu alrededor.
Dudas de que puedas conseguirlo
Continuamente dudas de que puedas conseguir las metas que te has marcado porque no tienes fuerza de voluntad.
Conoces tus puntos débiles
Tienes muy presente lo negativo y lo que se te da peor, pero no tienes muy claro cuáles son tus fortalezas ni en qué eres bueno.
Tiendes a ver las cosas más complicadas de lo que son
Enseguida piensas en los obstáculos que pueden surgir y te planteas que tal vez no serías capaz de superarlos.
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Todas las maneras de actuar anteriormente descritas son síntomas de la falta de autoestima. Cuando se mantienen de manera estable en el tiempo, hacen que dudes de tu valía personal y dejes de confiar en tu criterio. Por ello es importante empezar a reescribirlas de manera más realista. Siendo consciente de que tu destino se parece mucho a ti: no responsabilices a nadie de tus errores, acéptalos e intenta remediarlos.
Tienes mucho más control sobre tu vida del que piensas. La mayor parte de lo que tenemos es resultado de nuestras acciones u omisiones del pasado. En tu mano está decidir cómo quieres que sea tu vida a partir de ahora y, para eso, lo primero que necesitas es dejar de lado los síntomas de la baja autoestima y volver a confiar en tu criterio.
Adela Lasierra - Psicóloga
Causas y Origen
¿Cómo se forma y se crea una Autoestima Baja?
A medida que nos desarrollamos desde que somos niños, la sociedad nos enseña a poner "etiquetas" de lo que está bien y de lo que no está bien, en muchos casos, sin tener en cuenta los verdaderos valores que como seres humanos debemos practicar.
Entre los factores y causas que producen una baja autoestima en el desarrollo del niño podemos describir:
- Amor condicionado a niños: “Si no sacas buenas notas en tus exámenes, no te voy a querer”.
- La repetición constante del no: No hagas eso, no vengas tarde, no...
- La inconsistencia en las reglas de conducta.
- Regaño con alto grado de enfado, malas palabras, cólera...
- Indiferencia de los padres.
- Reglas familiares excesivamente rígidas: “¡Quien no llegue a las 22:00, no cena en esta casa!”.
- Pérdidas importantes durante infancia de seres queridos: padre, madre y otros familiares.
- Abuso físico y/o sexual.
- Padre o madre alcohólicos y/o drogadictos.
- Padres sobreprotectores.
- Padres muy consentidores.
- Comunicación de doble vínculo, esto ocurre cuando una persona dice una cosa y actúa de otra forma diferente a la que dijo.
- Situaciones de estrés agudo o estrés postraumático: los elementos estresantes pueden ser también causa de una baja autoestima.
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Características
Ya en el año 1992, los autores Campos y Muñoz, encontraron y relataron ciertas características comunes en las personas con baja autoestima, aquí os dejamos un listado con algunas de ellas y ándate con ojo porque si te sientes identificado con ellas es probable que tengas problemas de autoestima.
- Piensan que no pueden y que no saben nada.
- No valoran sus talentos: Interpretan sus talentos pequeños y por el contrario los de los otros, los consideran enormes.
- Tienen miedo a la novedad y evitan los riesgos.
- Son personas ansiosas y nerviosas, lo que les lleva a evadir situaciones que les puedan provocar angustia y temor.
- Son muy pasivos, evitan tomar la iniciativa.
- Suele tratarse de personas aisladas y con muy pocos amigos.
- No les gusta compartir con otras personas.
- Evitan participar en las actividades grupales que se realizan en su centro de estudio o en su trabajo.
- Temen hablar con otras personas.
- Dependen mucho de otras personas para hacer sus tareas o realizar cualquier actividad.
- Se dan por vencidos y tiran muy pronto la toalla antes de realizar cualquier actividad.
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- Nunca están satisfechas consigo mismas, piensan que nunca hacen nada bien.
- No conocen bien sus emociones, por lo que no pueden expresarlas.
- Les cuesta aceptar que les critiquen.
- Les cuesta reconocer cuando se equivocan.
- Manejan mucho sentimiento de culpa cuando algo sale mal.
- Ante resultados negativos, buscan culpables en otros.
- Creen que son feos.
- Creen que son ignorantes.
- Se alegran ante los errores de otros.
- No suelen preocuparse por su estado de salud.
- Son pesimistas, creen que todo les saldrá mal.
- Buscan líderes para hacer las cosas.
- Creen que son poco interesantes.
- Creen que causan mala impresión en los demás.
- Les cuesta obtener sus metas.
- No les gusta esforzarse.
- Sienten que no controlan su vida.
Relación entre Baja Autoestima y Depresión
Hoy en día sabemos y está más que demostrado que tener una autoestima baja es un factor de riesgo más a la hora de desarrollar diversos trastornos psicológicos, entre los que destaca la depresión.
La baja autoestima y la depresión están fuertemente relacionadas, por lo que resultaría altamente importante desarrollar eficaces estrategias de prevención en la población adolescente.
Y es que es en esta etapa de la vida, donde el número de diagnósticos de depresión no deja de aumentar, incluso llevando muchos de estos al suicidio. Por tanto, trabajemos la autoestima de nuestros jóvenes para poder evitar que la depresión llegue a ellos.
Si crees que lo que estás experimentando puede tener que ver con todos estos síntomas, te invitamos a que conozcas a nuestros psicólogos expertos o directamente solicites una ORIENTACIÓN GRATUITA CON NOSOTROS.
¡Te esperamos!
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La verdad es que para nada me veo identificada con ener una autoestima baja, peró si que creo que hay gente a mi alrededor que puede tener la autoestima baja.
Buenos días Sara, muchas gracias por leernos. ¡Qué bien que tu autoestima no esté baja! eso es estupendo. Claro, a veces podemos darnos cuenta de estas cosas en las personas que nos rodean. Te animo a que no dejes de leer el resto de nuestros artículos del blog que espero te resulten muy interesantes.
Que tengas un estupendo día, un abrazo
Me gustó mucho este post sobre autoestima, la información está muy completa y detallada... Yo sufrí del problema de la baja autoestima, y confieso que es HORRIBLE tenerlo...
Me he identificado en casi todo lo que dice el texto,excepto cuando dice si me alegro cuando a alguien le sale mal algo .
Es mi mayor deseo aprender a quererme y aceptarme .
Hola Stella, buenas tardes, gracias por leernos y por comentarnos. Poco a poco seguro que consigues llegar a quererte y a aceptarte tal y como te mereces. No dejes de solicitar una orientación con nosotros si necesitas que te acompañemos en este proceso. Un abrazo y ¡¡a continuar!!
Hola: cuanto mas leo de la autoestima mas veo lo importante de trabajarla en todos los ámbitos de la vida para nuestro bienestar y con los que convivimos y fomentarla en ellos .un saludo
Creo que en la misma terapia debes trabajar alguna red de apoyo y estar controlando desde la salud física y emocional, claro que puede venir lo que es la dependencia emocional, pero trabajar con esos puntos creo son importantes.
Es curioso observar el poder de una autoestima sana, y la dicótomía existente en su configuración, por un lado la imagen que tenemos de nosotros mismos (que redundan en dudar sobre nuestras capacidades de logro y éxito, autonconocimiento puntos fuertes vs. puntos débiles o el ser pesimista u optimista, tal y como se recoge en la presente lectura) y por otro, la imagen que proyectamos hacia los demás y como está “rebota” en nuestra personalidad y por ende auto-estima. Es como si de un espejo con doble cara se tratara, proyectamos y reflejamos, hay quienes reflejan (personas brillantes, emocionalmente inteligentes… Read more »
El tema de la Autoestima está desarrollado de forma fascinante e interesante. Puedo añadir que la Autoestima Comportamental es la suma de la autoestima corporal, de los pensamientos, emocional y , del hacer.
Buenos días Audelina, muchas gracias por leernos y por compartir tu punto de vista con nosotros. Nos encanta que participéis y aportéis vuestro feedback. No dejes de leer el resto de artículos 😉 Estaremos encantados de leerte.
Un abrazo fuerte
Hola! El texto es muy interesante, la verdad creo que es un gran problema el autoestima baja y que hay que brindrle la atención que se merece. Por suerte no es mi caso.
¡¡Buenos días Marta!! muchas gracias por dejarnos tu comentario, es un placer leer que nuestros artículos os resultan interesantes. Te animamos a que profundices en el resto. Un abrazo
Algunas cosas me identifico otras no, pero al mi alrededor si que hay gente con esas caracteristicas casi en todo.
Buenos días Juliana, muchas gracias por leernos y por dejar tu comentario. Para esto que comentas te invito a que le dediques un ratito a ver el vídeo de nuestra fundadora Dafne Cataluña en el que nos da 7 tips para trabajar la autoestima: https://youtu.be/jFfp5yVAWrQ Espero que te guste 😉
Un fuerte abrazo y feliz semana
Actualmente, tengo muchos puntos en común con la autoestima baja. Sobre todo, sentimiento de culpa cuando algo me sale mal,
Buenos días! yo si que me siento identificada con varios puntos de autoestima baja. Me identifico como una persona muy cuadriculada, y no me salgo de ese estado.
Hola Esther, buenas tardes. Muchas gracias por leernos y por la sinceridad de tus palabras. Lo primero que quiero hacer es mandarte mucho ánimo porque no es fácil sentirse así. Lo más recomendable es que pruebes a solicitar una cita de orientación con nosotros para empezar un proceso terapéutico en el que te acompañaremos para trabajar juntos tu autoestima, te dejo aquí el enlace en el que hacerlo: https://campus.iepp.es/cita-online/index.php?cita1=Si&utm=
Un abrazo fuerte y feliz lunes
Me gustó mucho tu texto, tengo baja autoestima, no creo que me dé gusto ver a los demás cometer errores, pero si eso ocurre en un entorno social, me siento menos preocupada si alguien más se equivoca, puesto que si yo me equivoco por ende no me veré tan mal ante los demás por hecho de no ser la única. He tratado poco a poco de mejorar mi autoestima, pero muchas veces parece como si hago algo bueno y se me es reconocido mejora un poco, pero si me equivoco siento como si estuviese dando diez pasos para atrás en… Read more »
Buenas tardes, muchas gracias por leer nuestro blog y por la sinceridad de tus palabras. Lo primero que quiero hacer es mandarte mucho ánimo. Si te estás planteando que un profesional te acompañe en ese proceso de mejora de AUTOESTIMA, no dejes de solicitar una cita de orientación en la que te detallaremos los pasos a seguir.Te dejo aquí el enlace en el que solicitar esa primera cita que será sin compromiso: https://campus.iepp.es/cita-online/index.php?cita1=Si&utm=
Muchas gracias de nuevo por estar ahí y por ser parte de la comunidad de lectores y seguidores del blog.
Un abrazo fuerte y feliz tarde
Me gusta mucho todo lo que dice al respecto, yo me identifico mucho con todo ellos, estoy pasando por un mal momento y me encuentro bastante perdida.
Buenos días Susana, lo primero que quiero hacer es darte las gracias por leer nuestro blog y también por abrirte a nosotros y ser tan sincera en tu comentario. Nos dices que no estás pasando por un buen momento, así que desde el IEPP te envío todo el ánimo del mundo y te animo y te invito a que solicites nuestra ayuda más profesional. Alomejor es el momento de que un psicólogo experto te acompañe en un proceso individual para que te ayude a trabajar esto que nos cuentas, y puedas adquirir ciertas estrategias, habilidades y recuperar tu autoestima y… Read more »
Wow, muy interesante porque autoanalizandome y aunque creo que no encajo en el perfil de una persona de baja autoestima hay una caracteristica que por mi personalidad pudiesen categorizarme de baja autoestima. Por ejemplo: Son personas de pocos amigos y suelen ser aisladas. Esto me identifica totalmente (Risas) Me pregunto: Yo amo compartir conmigo mismo en casa y hacer cosas que nutren mi espacio y tiempo por lo general a solas o con mi esposo, pero es que me he convertido en una adicta de estar conmigo misma y de disfrutar de mi tiempo, quizas suelo ser a veces egoista… Read more »
Buenos días Elsie, lo primero darte las gracias por leer nuestro blog y ser así parte de la familia del IEPP. En el artículo os dejamos muchas más características y rasgos que suelen compartir las personas con baja autoestima, así que si únicamente disfrutas de la soledad y te gusta pasar tiempo sola, como bien comentas al inicio de tu comentario es posible que no encajes entonces en el perfil de una persona con baja autoestima. Te dejo un artículo y un podcast más por si te pueden ayudar: https://www.iepp.es/introvertido-o-timido/ y https://www.iepp.es/podcast-como-conseguir-una-autoestima-sana/ Un fuerte abrazo virtual y que tengas una… Read more »
Hola, qué blog para más bonito y nutrido. Muchas gracias por ello.
Mientras más leo sobre autoestima, más corroboro que es el inicio de muchas cosas. Está super buena la información y muy detallado todo. Muchas gracias.
Hola Heidi, buenos días. Nos encanta que te sientas así😉 Leer tu comentario nos motiva mucho y nos empuja a seguir escribiendo sobre temas interesantes como este para todos vosotros. Es una inyección de energía y motivación!!
Feliz viernes y feliz fin de semana y un fuerte ¡¡abrazo virtual!!
Hola: Me gusto la lectura e ir haciendo comparación con mis reacciones. En elnpasado tuve muchos problemas con mi autoestima, tuve oportunidad de ir superando, no obstante encuentro que aún tengo cosas que trabajar en mi autoestima, cosas que creía que eran propias de mi personalidad. Y es que la autoestima no se manifiesta baja en todos las áreas, puede que en algunos ámbitos esté bien y en otros bajita, creo que es lo que me pasa.
Buenos días Rocío. Gracias por estar ahí detrás, leyendo el blog y compartiendo tus sentimientos. Lo primero que quiero expresarte es que tener la autoestima tocada y bajita es más habitual de lo que todos podemos pensar. Experiencias vividas en el pasado, situaciones complicadas de gestionar, pensamientos incapacitantes, estilos rígidos de educación... son estímulos que pueden hacer que nuestra autoestima se resienta. Si tener la autoestima tocada hace que te sientas chiquitita, te incapacita, te bloquea a la hora de tomar decisiones, y provoca malestar y agobio afectando en tu día a día, igual es el momento de que empieces… Read more »
Me gustaria saber un poco más de a relación de la baja autoestima con la depresión. Gracias
Hola Carla, buenas tardes. Aquí te dejo un post sobre depresión a ver si te ayuda. https://www.iepp.es/depresion/
Un abrazo
Me sorprende una de las causas en la autoestima baja: que de niños nos digan siempre no. Lo asociaba con la rigidez y el obligarnos a buscar alternativas por parte de nuestros padres. A veces me parece que uno no se da cuenta de la autoestima baja y que está evolucionando precisamente la depresión. Muy buen post.
Buenos días Maria Rosario. Muchas gracias por estar ahí y por compartir tu reflexión con todos. Nos alegra que el artículo te haya gustado.
Un abrazo virtual.
La única razón por la que todavía no me suicidé es porque tengo miedo a la muerte. Ni siquiera tengo la fuerza para matarme. Que buen amalgama de fracaso que soy.
Hola Agustín, buenos días... duras palabras, de ellas entiendo que estás sufriendo mucho... Sólo decirte que en el IEPP hemos acompañado a muchas personas con sentimientos similares. Siempre podemos tratar de buscar otro camino y una solución que nos haga sentir un poquito mejor... Cuándo hay dolor, hay que expresarlo, y dejarlo salir... pero desde otras vías que no pongan en peligro nuestra vida... ¿nos dejas acompañarte? puedes ponerte en contacto con nosotros para contarnos más detalle de lo que te está ocurriendo y nosotros te explicaremos los pasos a seguir de cara a empezar después una terapia online con… Read more »
Me gustó mucho esta lección, tenía una ligera idea de la baja autoestima, yo también la sufrí. Creo que es muy difícil lograr un equilibrio entre la baja autoestima y una autoestima saludable. Hay personas que se "pasan" y se creen "todopoderosas" cayendo en la soberbia, creyéndose autosuficientes, desgraciadamente he tenido que lidiar con alguna así. Trabajarnos a nosotros mismos, yo lo intento todos los días, tener autoestima es valorarse pero sin herir a los demás y sabiendo que necesitamos también de los demás y eso no nos convierte en débiles , creo que todo lo contrario , valorarse y… Read more »
Buenos días Isabel, ¡qué bien! 🙂 Gracias por leernos y por tu sinceridad. Nos encanta leer comentarios tan interesantes como el tuyo.
¡¡Un abrazo virtual bien fuerte y que tengas un jueves maravilloso!!