Autoestima Baja: deja de compararte constantemente

Sonia Castro (Psicólog@)

30 octubre, 2023

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Puede que alguna vez te hayas preguntado si tienes una buena autoestima o si por el contrario algunas de las cosas que haces habitualmente podrían ser síntomas de baja autoestima. 

Ya sabemos que tener una autoestima fuerte es un requisito indispensable para afrontar las dificultades que nos presenta la vida. Y también es fundamental para ponernos objetivos y conseguir lo que queremos.

Pero, autoestima baja, ¿qué es y qué sabes de ella?

Definición de baja autoestima

Podemos decir que cuando la personas no se aman, no se aceptan y no se valoran en sus cualidades tienen la autoestima baja.

Y, aunque lo sepas, es posible que habitualmente hagas conductas que indican desprecio o infravaloración hacia ti mismo. Es lo que en psicología llamamos conductas auto-frustrantes.

Síntomas

Ahora presta atención a los siguientes comportamientos y revisa si están entre tus hábitos ya que son síntomas claros de baja autoestima.

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Te comparas constantemente

Bien con personas que consideras “tus iguales” (amig@s, antigu@s compañer@s de clase, personas que van a tu misma clase en el gimnasio…). Bien con personas que consideras referencias o por las que sientes cierta admiración ("instagramers", "youtubers", personas famosas, que salen en la tele, que frecuentan los sitios que a ti te gustan…). Esta comparación no siempre la haces en persona, sino que utilizas las redes sociales para contrastar su vida con la tuya.

Piensas que las personas con mucha autoestima son arrogantes

Consideras que se creen superiores y esto acaba alejando a las personas de tu alrededor.

Dudas de que puedas conseguirlo

Continuamente dudas de que puedas conseguir las metas que te has marcado porque no tienes fuerza de voluntad.

Conoces tus puntos débiles

Tienes muy presente lo negativo y lo que se te da peor, pero no tienes muy claro cuáles son tus fortalezas ni en qué eres bueno.

Tiendes a ver las cosas más complicadas de lo que son

Enseguida piensas en los obstáculos que pueden surgir y te planteas que tal vez no serías capaz de superarlos.

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Todas las maneras de actuar anteriormente descritas son síntomas de la falta de autoestima. Cuando se mantienen de manera estable en el tiempo, hacen que dudes de tu valía personal y dejes de confiar en tu criterio. Por ello es importante empezar a reescribirlas de manera más realista. Siendo consciente de que tu destino se parece mucho a ti: no responsabilices a nadie de tus errores, acéptalos e intenta remediarlos.

Tienes mucho más control sobre tu vida del que piensas. La mayor parte de lo que tenemos es resultado de nuestras acciones u omisiones del pasado. En tu mano está decidir cómo quieres que sea tu vida a partir de ahora y, para eso, lo primero que necesitas es dejar de lado los síntomas de la baja autoestima y volver a confiar en tu criterio.

Adela Lasierra - Psicóloga

Causas y Origen

¿Cómo se forma y se crea una Autoestima Baja?

A medida que nos desarrollamos desde que somos niños, la sociedad nos enseña a poner "etiquetas" de lo que está bien y de lo que no está bien, en muchos casos, sin tener en cuenta los verdaderos valores que como seres humanos debemos practicar.

Entre los factores y causas que producen una baja autoestima en el desarrollo del niño podemos describir:

• Amor condicionado a niños: “Si no sacas buenas notas en tus exámenes, no te voy a querer”.
• La repetición constante del no: No hagas eso, no vengas tarde, no...
• La inconsistencia en las reglas de conducta.
• Regaño con alto grado de enfado, malas palabras, cólera...
• Indiferencia de los padres.
• Reglas familiares excesivamente rígidas: “¡Quien no llegue a las 22:00, no cena en esta casa!”.
• Pérdidas importantes durante infancia de seres queridos: padre, madre y otros familiares.
• Abuso físico y/o sexual.
• Padre o madre alcohólicos y/o drogadictos.
• Padres sobreprotectores.
• Padres muy consentidores.
• Comunicación de doble vínculo, esto ocurre cuando una persona dice una cosa y actúa de otra forma diferente a la que dijo.
• Situaciones de estrés agudo o estrés postraumático: los elementos estresantes pueden ser también causa de una baja autoestima.

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Características

Ya en el año 1992, los autores Campos y Muñoz, encontraron y relataron ciertas características comunes en las personas con baja autoestima, aquí os dejamos un listado con algunas de ellas y ándate con ojo porque si te sientes identificado con ellas es probable que tengas problemas de autoestima.

• Piensan que no pueden y que no saben nada.
• No valoran sus talentos: Interpretan sus talentos pequeños y por el contrario los de los otros, los consideran enormes.
• Tienen miedo a la novedad y evitan los riesgos.
• Son personas ansiosas y nerviosas, lo que les lleva a evadir situaciones que les puedan provocar angustia y temor.
• Son muy pasivos, evitan tomar la iniciativa.
• Suele tratarse de personas aisladas y con muy pocos amigos.
• No les gusta compartir con otras personas.
• Evitan participar en las actividades grupales que se realizan en su centro de estudio o en su trabajo.
• Temen hablar con otras personas.
• Dependen mucho de otras personas para hacer sus tareas o realizar cualquier actividad.
• Se dan por vencidos y tiran muy pronto la toalla antes de realizar cualquier actividad.

Rebeca Gómez

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• Nunca están satisfechas consigo mismas, piensan que nunca hacen nada bien.
• No conocen bien sus emociones, por lo que no pueden expresarlas.
• Les cuesta aceptar que les critiquen.
• Les cuesta reconocer cuando se equivocan.
• Manejan mucho sentimiento de culpa cuando algo sale mal.
• Ante resultados negativos, buscan culpables en otros.
• Creen que son feos.
• Creen que son ignorantes.
• Se alegran ante los errores de otros.
• No suelen preocuparse por su estado de salud.
• Son pesimistas, creen que todo les saldrá mal.
• Buscan líderes para hacer las cosas.
• Creen que son poco interesantes.
• Creen que causan mala impresión en los demás.
• Les cuesta obtener sus metas.
• No les gusta esforzarse.
• Sienten que no controlan su vida.

Relación entre Baja Autoestima y Depresión

Hoy en día sabemos y está más que demostrado que tener una autoestima baja es un factor de riesgo más a la hora de desarrollar diversos trastornos psicológicos, entre los que destaca la depresión.

La baja autoestima y la depresión están fuertemente relacionadas, por lo que resultaría altamente importante desarrollar eficaces estrategias de prevención en la población adolescente.

Y es que es en esta etapa de la vida, donde el número de diagnósticos de depresión no deja de aumentar, incluso llevando muchos de estos al suicidio. Por tanto, trabajemos la autoestima de nuestros jóvenes para poder evitar que la depresión llegue a ellos.

Si crees que lo que estás experimentando puede tener que ver con todos estos síntomas, te invitamos a que conozcas a nuestros psicólogos expertos o directamente solicites una ORIENTACIÓN GRATUITA CON NOSOTROS. 

¡Te esperamos!