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Es Hora de Poner Límites: Cómo saber decir que NO
Dafne Cataluña (Psicólog@)
30 octubre, 2023
Si estás leyendo este post, es porque probablemente te has dado cuenta de que tienes un problema a la hora de poner límites. El no saber poner límites, afecta a tu estado emocional y a tu salud mental, debido a que estar siempre dispuesto a los demás, puede producir insatisfacción personal, incomprensión, decepción y sensación constante de abuso. Lo que a la larga provoca estrés, ansiedad y fatiga crónica, entre otras problemáticas.
Las personas que tienen ciertas resistencias a la hora de poner límites, son personas generosas, preocupadas por los demás. Tienen la necesidad de agradar a todo el mundo, de ofreceros con el fin de poder ayudar. Pero a pesar de que las intenciones on nobles, por alguna razón, por mucho que se esfuercen, nunca pueden cumplir con las expectativas de todo el mundo y siempre hay alguien que parece no estar conforme con lo que has hecho. Aunque curiosamente, lo hayan hecho con el fin de ayudar o agradar a esa persona.
¡Comienza a trabajar en tus fortalezas!
Llegados a este punto, planteamos la siguiente cuestión. ¿No crees que es el momento de aprender a marcar límites y aprender a decir que no? Antes de seguir, que poner límites no te hace egoísta, pero el no ponerlos tampoco te hace merecedor del respeto y el cariño de los demás. Puesto que el respeto y el cariño se consiguen cuando los demás aprecian tu valor y como bien sabes, nadie valora lo que es gratis.
Queremos comentarte un ejercicio sencillo que te ayudará a poner límites, sin sentirte egoísta o mala persona.
Cómo poner límites
Ofrecerte pero sin adelantarte
Pongamos un ejemplo. Un amigo tuyo necesita ir al aeropuerto, pero no tiene coche. Te comenta que está gestionando que le lleve su padre, que está jubilado y tiene todo el tiempo del mundo. Tú , como sujeto que no sabe poner límites le dirías: “no te preocupes te llevo yo”, “¿a qué hora necesitas que vaya a buscarte?”, “no, enserio que no me cuesta nada”. Si tu amigo, no te confirma que le llevas, hasta le mandas un WhatsApp para recordarle que estás disponible. Luego, y a pesar de que tus intenciones eran maravillosas, te surge algún tema de trabajo, te retrasas, etc. Consecuencia: tu amigo se molesta contigo, porque él quería que le llevase su padre, “pero te has puesto tan pesado…”, y te dice que no se puede confiar en ti. ¿Qué ha sucedido?, ¿Por qué tu amigo se molesta?, porque has sido tú el que te has ofrecido, convirtiendo un favor, en una obligación.
Consecuencia: tu amigo se molesta contigo, porque él quería que le llevase su padre, “pero te has puesto tan pesado…”, y te dice que no se puede confiar en ti. ¿Qué ha sucedido?, ¿Por qué tu amigo se molesta?, porque has sido tú el que te has ofrecido, convirtiendo un favor, en una obligación.
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Por lo tanto, te propongo que en vez de ofrecerte, esperes a que te lo pidan. Siguiendo con el ejemplo, tu amigo te comentó lo del aeropuerto y lo de su padre. Tú puedes decirle, si al final tu padre no puede, avísame ¿ok? En el caso de que te necesite te avisará y en el caso de que te avise y no puedas, no te has comprometido y él agradecerá igualmente tu iniciativa para con él.
Como has podido ver en el ejemplo, poner límites, no te hace ser egoísta, pero si te ayuda a marcar tu valor, no solo frente a los demás, si no también sobre ti mismo.
Rebeca Gómez
¿Sabías cómo afecta a todo esto la dependencia emocional?
Te lo comentamos en nuestro podcast #10 de "Practica la Psicología Positiva":
Por ello, si consideras que ha llegado el momento de poner límites, porque está empezando a afectar a tu vida, no solo profesional sino personal también. Pide una orientación gratuita, con uno de nuestros psicólogos aquí. Podrás explicar mejor tu caso y así poder ayudarte de manera personalizada.
“Todos tenemos un límite, si no sabes cuál es el tuyo, corres el riesgo de que te lo marque otro .”
Licenciada en psicología y fundadora del IEPP en el año 2010. Desde entonces ha formado a cientos de profesionales en Psicología Positiva Aplicada, ha impartido conferencias y realizado actividades de divulgación como coordinadora del grupo del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid.
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Totalmente identificada con este podcast! Toca ponerlo en práctica. Muchas gracias por compartirlo
Buenos días Noelia. Muchas gracias por dedicar tiempo a escuchar nuestros podcast, por dejar tus comentarios y sobre todo por tu feedback. Nos alegra mucho saber que el contenido te ha resultado interesante y que te has sentido identificada con él. Te animo, si aún no lo has hecho, a brujulear por el resto de podcast que espero te resulten igual de interesantes.
Un abrazo virtual y que tengas una estupendo lunes y una feliz nueva semana?
hola buenos dias, a travez de lo leido me doy cuenta que lo que tengo es una gran dependencia emocional hacia mi esposo con el cual estoy casada hace 25 años, y si tengo todas los cosas que dice ahi y me a afectado que nos hemos separado muchisimas veces el en lugar de hablar siempre se va de 1 a 2 meses y regresa y yo lo acepto y me dice al pasar los dias que regresa porque yo lo busco tenemos 3 hijos 2 adultos y una menor que dicen estar cansados d que vivamos asi que lo… Read more »
Hola Nelly. Buenos días. ¡¡Mucho ánimo y gracias por tu sinceridad!! Después de leerte, lo más recomendable sería un acompañamiento personalizado, puedes ponerte en contacto con nosotros y te explicaremos los pasos a seguir de cara a empezar después una terapia online o presencial con el compañero o compañera que mejor se adapte a tu perfil y recibir ayuda. Te dejo aquí el enlace en el que solicitar esa primera cita de orientación gratuita: https://campus.iepp.es/cita-online/?del=26&psi=Juan&onl=si&utm=el También puedes llamar o escribir WhatsApp a mi compañera Daniela en el +34 672 25 54 45 para que ella misma te busque hueco para… Read more »
hola, me gustó mucho su podcast y escucharlo me hizo tranquilizarme demasiado A mí me preocupa lo que vayan a pensar de mi mis compañeros, por eso trato de siempre estar para ellos y no hacer algo que llegue a incomodarlos, pero se ha vuelto cansado por qué cuando estoy con ellos no soy yo, evito decir algo o hacer algo con miedo a que me rechacen, y solía ser de las personas que tienen todo o nada con la gente, pero eso también me llegó a afectar, yo siempre les tolero todo a mis compañeros pero yo no puedo… Read more »
Hola Lia!
Muchas gracias por tu sinceridad y por contarnos con detalle lo que estás pasando.
Te dejo aquí el enlace en el que solicitar una primera cita de orientación online para valorar y poder recibir apoyo online con el profesional que mejor pueda encajar: https://campus.iepp.es/cita-online/?del=26&psi=Juan&onl=si&utm=el
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Un fuerte abrazo