La autenticidad, el valor de ser tú mismo. 

Rocío Trillo (Psicólog@)

24 febrero, 2026

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¿Alguna vez has sentido que “ese/a no eras tú”? ¿Que en el trabajo, con amigos o incluso en familia has actuado como con una “máscara”? La realidad es que vivimos en una sociedad hiperconectada y llena de estímulos, opiniones externas y expectativas, y terminamos, sin darnos cuenta, moldeando nuestra conducta para encajar o agradar. En este contexto, la autenticidad se ha convertido en una necesidad para conseguir vivir de forma coherente y saludable.  

¿Qué es la autenticidad? 

Son muchas las definiciones que podemos encontrar en la literatura acerca de la autenticidad. En psicología, la autenticidad está relacionada con vivir en coherencia, con una genuina alineación entre lo que sientes, lo que piensas, lo que dices y lo que haces. En cuanto alguno de estos elementos cambia de dirección, la probabilidad de experimentar malestar es muy elevada.   

La autenticidad no significa “falta de filtro” ni tiene que ver con pensamientos del tipo “soy así, y si no te gusta, lo siento”, impulsividad o sincericidio. La autenticidad es una práctica diaria de coherencia que te permite actuar desde tu verdadera identidad, no es un rasgo fijo. 

Según Kernis y Goldman, dos grandes estudiosos de este constructo, la autenticidad es un proceso compuesto por cuatro dimensiones clave: 

1. Conciencia de uno mismo: un nivel profundo de autoconocimiento (emociones, valores, necesidades, fortalezas...). 

2. Procesamiento imparcial: capacidad de evaluación objetiva de uno/a mismo/a, sin distorsiones ni autoengaños. 

3. Comportamiento congruente: actuar conforme a los valores personales, en coherencia con la propia esencia. 

4. Relaciones transparentes: permitir que las personas importantes te vean tal y como eres.  

¿Por qué cuesta tanto ser auténticos? 

Aunque la mayoría de las personas manifiestan su deseo de ser auténticos/as, la realidad se impone. Lo que parecía fácil se convierte en un verdadero reto.  Pero ¿qué es lo que nos dificulta esta tarea? 

• La presión social para agradar. Nos han educado para gustar, para adaptarnos a los/las demás, para ser correctos/as y no incomodar. Así, aprendemos a esconder facetas de nosotros/as mismos/as para encajar. 

• Miedo al rechazo. Somos sociales por naturaleza y necesitamos establecer vínculos con los demás para poder desarrollarnos. Sin embargo, el miedo a ser rechazados, no aceptados o juzgados nos lleva a comportarnos como realmente no somos tratando de adaptarnos a las expectativas de otros/as. 

• Cultura de la comparación. Las redes sociales han contribuido a exacerbar la ya existente cultura de la comparación. Vidas “perfectas” empujan a construir una identidad más estética que auténtica. 

• El perfeccionismo. La tendencia a no mostrar nuestra vulnerabilidad o errores es una de las mayores enemigas de la autenticidad.  

• Falta de autoconocimiento. La autenticidad se vuelve laboriosa cuando no sabemos qué necesitamos, qué sentimos o qué valoramos realmente. La capacidad de reflexión e introspección es necesaria para dar ese paso que nos lleva a mirar hacia dentro y a actuar desde ahí.  

No sorprende que un estudio de la Universidad de Harvard mostrase que pasamos el 60% de nuestro tiempo laboral representando un “papel”. Y es que la autenticidad no siempre es cómoda, pero sí muy liberadora. No debemos olvidar que la autenticidad implica valentía.  

Autenticidad y coaching de fortalezas 

La autenticidad no solo es una cualidad clave y necesaria por parte del coach, sino que es un elemento central que atraviesa todo el proceso. En concreto, el coaching de fortalezas impulsa y promueve la autenticidad en el momento en que conecta a la persona con sus recursos naturales permitiendo una evolución más saludable y sostenida.  

Desde este enfoque, el objetivo no es cambiar a la persona, sino acompañarla en un proceso de autoconocimiento y reconexión con quien ya es, ayudándola a identificar lo mejor de ella misma. Cuando se logra tomar conciencia de las fortalezas personales, cambia la forma en la que se percibe el mundo, se interpretan las experiencias y se toman decisiones.  

Vivir desde las fortalezas aumenta la confianza, la seguridad en uno/a mismo/a, la coherencia interna y el bienestar. Cuando actuamos desde las fortalezas somos nosotros sin esfuerzo. 

¿Cómo ser una persona auténtica? 

Aquí te dejamos algunas claves que te ayudarán a cultivar tu autenticidad: 

• Autoconocimiento emocional. Es muy importante dedicar tiempo a escucharte, a escuchar lo que sientes realmente. Las emociones vienen cargadas de información relacionada con nuestras necesidades. Este reconocimiento te ayudará a diferenciar el deseo propio de la expectativa externa. Pregúntate: ¿qué estoy sintiendo? ¿qué me está pidiendo esta emoción? 

• Clarifica tus valores. Identifica tus valores esenciales que serán los que dirijan tu camino, un camino que marca lo que realmente es importante para ti. Al conocer tus valores dejas de actuar por inercia y comienzas a vivir por convicción. Ser auténticos es vivir con coherencia, que tus acciones hablen el mismo idioma que tus principios.  

• Conecta con tus fortalezas. Cuando aprendemos a vivir desde nuestros recursos internos, desde nuestras fortalezas, la autenticidad se refuerza. En el coaching de fortalezas de habla del “mejor yo” refiriéndose a esa versión de ti mismo/a que se manifiesta de forma natural cuando se utilizan las fortalezas personales. El test FORTE del IEPP es una poderosa herramienta que nos ayuda a identificar las fortalezas y sus distintos niveles de uso. 

• Aprende a poner límites. Poner límites no solo es una forma de autocuidado. Decir “no” cuando es necesario también es un acto de autenticidad.  

• Abraza la vulnerabilidad. La autenticidad implica mostrarte tal y como eres aceptando y compartiendo las imperfecciones. Brené Brown, gran estudiosa de la vulnerabilidad, promulga que esta no te hace débil, sino que te hace real.  

• Practica la coherencia interna. Antes de actuar resulta de mucha utilidad preguntarte: “¿esta acción se parece a la persona que quiero ser? 

• Desactiva la comparación social. No es posible ser auténtico si tu valor depende las comparaciones que te empujan a imitar modelos ajenos a ti. En su lugar, compárate contigo mismo/a (tu evolución, tus aprendizajes) y reconecta con tu esencia. 

Beneficios de la autenticidad 

Vivir con autenticidad lleva aparejados numerosos beneficios contrastados científicamente: 

• Mayor satisfacción con la vida. Las personas más auténticas experimentan un mayor número de emociones agradables y niveles más elevados de resiliencia. 

• Menores niveles de estrés y ansiedad. Mientras que fingir desgasta, ser auténtico es una gran fuente de energía.  

• Mejora la calidad de las relaciones. Cuando nos mostramos tal y como somos, construimos relaciones más profundas y significativas basadas en la confianza y la honestidad. 

• Mejora la autoestima. Actuar de manera genuina reduce la necesidad de aprobación externa.  

• Mayor facilidad para conectar con la sensación de sentido vital o propósito. La autenticidad te hace sentir que tu vida es tuya y que tiene un sentido. 

¿Por dónde empezar? 

Un pequeño esfuerzo constante y consistente puede llevar a grandes resultados. Por ello, te invitamos a practicar un sencillo ejercicio de 3 pasos para comenzar a fomentar tu autenticidad: 

Paso 1. Identifica una situación reciente en la que crees que no fuiste auténtico/a. Trata de recordarla con todo detalle. ¿Qué pasó? ¿con quién estabas? ¿dónde? ¿qué hiciste? 

Paso 2. Responde a las siguientes preguntas: ¿qué necesitabas en ese momento? ¿qué sentías? ¿qué valor estaba en juego? 

Paso 3. Escribe ahora qué hubieras hecho desde tu “yo auténtico” y qué fortaleza podrías haber activado. 

Recuerda que la autenticidad no es un destino, sino un camino que se recorre día a día.