controlando celos

Los Celos: Origen y C贸mo Controlarlos

Tener celos de forma moderada es una respuesta emocional normal, habitual e inevitable. Pero sentirlos de manera exagerada, continua y descontrolada lo convierten en algo patol贸gico. Esto es se帽al de que a nivel psicol贸gico hay algo que no va bien.

Qu茅 son los celos

Podr铆amos definir los celos como un estado emotivo ansioso que padece una persona y que se caracteriza por el miedo ante la posibilidad de perder lo que se tiene, lo que se considera que se tiene, o se debiera tener (amor, poder, imagen profesional...).

Cuando aparecen en la pareja los definimos como el sentimiento de temor a perder a la persona amada, los celos son causantes de muchas rupturas sentimentales. Equiparar celos con amor es totalmente err贸neo, nunca lo olvides, los celos nunca son sin贸nimo de amor.

C贸mo evitarlos

  • Trabaja para aumentar tu autoestima. De esta forma ganar谩s confianza y seguridad en ti mismo y esto har谩 que no seas tan dependiente emocionalmente; y es que a mayor autoestima, menos celos.
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  • Olvida el pasado. Una vez que hayas detectado cu谩l es el problema, si lo que te est谩 haciendo reaccionar as铆 es culpa de alguna relaci贸n del pasado, mejor que pases p谩gina y disfrutes del momento presente. Aprende de los errores y no dejes que el pasado te condicione.
  • Piensa de forma realista. Y es que realidad s贸lo hay una y aunque pueda haber diversas interpretaciones, lo que importa son los hechos reales y cuantificables. Deja de ver e imaginar cosas donde no las hay.
  • C茅ntrate y focal铆zate en lo bueno y en lo positivo de la relaci贸n. No filtres de forma err贸nea la relaci贸n. Mira tambi茅n el lado positivo y deja de centrarte y de poner la lupa 煤nicamente en lo menos bueno.
  • Mejora la confianza en tu pareja. Esto es fundamental para una relaci贸n de pareja sana. La base de una relaci贸n sentimental es la confianza, si no conf铆as en tu pareja, tendr谩s que trabajar para cambiar esto. Sin confianza, no hay nada. Querer a tu pareja, muchas veces es CREER en tu pareja.
  • Practica Mindfulness. Esta t茅cnica tan empleada hoy en d铆a puede ayudarte a interpretar las situaciones de manera m谩s realista y a mejorar tu autoconocimiento emocional

C贸mo controlarlos

Pero si los celos ya han aparecido y son una parte m谩s en vuestra relaci贸n de pareja, aqu铆 os detallamos nueve pautas para saber c贸mo controlar los celos:

  1. Evita pensamientos destructivos que hagan que el problema de los celos se agrave. Intenta sustituir esos pensamientos por otros de seguridad y confianza que ayuden a frenarlos.
  2. Esfu茅rzate en ser objetiv@ y aprende a diferenciar lo que son hechos reales de lo que puede estar 煤nicamente en tu imaginaci贸n. Esto no es otra cosa que tomar verdadera conciencia del problema.
  3. Comun铆cate. Comunica tus sentimientos a la persona cuyo comportamiento ha generado los celos. Se clar@ y concis@ y es que si hay motivos reales y objetivos que justifiquen los celos lo primero que hay que hacer siempre es hablarlo. Identifica realmente cu谩les han sido las conductas que te han hecho sentirte as铆 y h谩zselo saber. Hablar el tiempo que sea necesario, sin prisas, con calma, sin someter a una presi贸n excesiva a la otra parte y con 谩nimo de disipar cualquier posible duda. El objetivo es esclarecer qu茅 ocurre en realidad y cotejarlo con la percepci贸n de la persona celosa, que perfectamente podr铆a ser err贸nea.
  4. Procura ser m谩s tolerante y deja espacio a tu pareja. Evita ese impulso irrefrenable que te lleva a estar en todo momento controlando y pregunt谩ndole sobre lo que hace y con quien lo hace. Es importante que la persona celosa trate de entender que el hecho de que su pareja tenga amistades y desee compartir tiempo y espacios con ellas no implica necesariamente que haya dejado de amarlo y mucho menos que vaya a serle infiel.
  5. Comenta lo que te ocurre a alguna persona de confianza y p铆dele consejo. No olvides que ocultar el sufrimiento y/o negarlo puede hacer que se potencie m谩s. Los consejos y puntos de vista de otras personas pueden ayudan a analizar lo que nos ocurre de forma objetiva y a encontrar soluciones que tal vez no se nos hab铆an ocurrido para combatir la situaci贸n. Eso s铆, cuidado aqu铆, no confundas hablarlo con alguien de manera discreta, con ir pregon谩ndolo y elige bien a qui茅n cuentas lo que sientes.
  6. No caigas en las amenazas. Habla claramente de lo que te ocurre, no te dejes llevar por emociones como la rabia y la ira.
  7. No busques culpables. Procura ser responsable de lo que sientes y no olvides que tus actos s贸lo dependen de ti. T煤 eres la 煤nica persona que puede cambiar tu conducta ante lo que estas sintiendo.
  8. Recuerda c贸mo manejaste una situaci贸n anterior similar. Las primeras experiencias de celos las tenemos de ni帽os con nuestros padres. Es habitual, por ejemplo, experimentarlos ante la llegada de un hermano peque帽o, en la conocida como etapa de pr铆ncipe destronado. Despu茅s pueden aparecer los celos con amigos, con adultos de referencia. Si en otras ocasiones de celos los has gestionado bien, trata de aplicar las mismas estrategias, aunque el contexto sea distinto. Por el contrario, si hasta ahora no has sabido canalizar esos celos, esta es una oportunidad para aprender y tratar de superarlos.
  9. Si consideras que la situaci贸n te sobrepasa, te sientes infeliz, no eres capaz de vencer tus celos y es la situaci贸n la que te controla a ti, pide ayuda a un experto. Est谩 comprobado que con un trabajo conjunto entre paciente y terapeuta una persona celosa puede cambiar.

Origen

  • Baja autoestima. Falta de confianza en uno mismo. Las personas inseguras muchas veces no se sienten merecedoras del amor de su pareja y esto les lleva a desconfiar de la sinceridad y del cari帽o del otro. Siempre est谩n pensando en que en cualquier momento su pareja puede conocer a alguien m谩s atractivo y mejor que ellos y tienen miedo a que su pareja descubra lo poco que (seg煤n 茅l o ella piensa) vale en realidad. A mayor inseguridad, m谩s celos.

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  • Experiencias familiares. Es probable que una persona que haya presenciado escenas de celos en sus padres tenga m谩s predisposici贸n a ser celoso que otra cuyos padres se sent铆an seguros el uno del otro.
  • Situaciones vividas. Personas que han sido traicionadas alguna vez por alguien en quien confiaban en el pasado es m谩s probable que posteriormente desarrollen una personalidad celosa y se vuelvan m谩s desconfiadas en todos los aspectos.
  • Trastornos psicol贸gicos. Las personalidades paranoicas, narcisistas e histri贸nicas tienen una gran tendencia a desconfiar continuamente de los dem谩s y por consiguiente a desarrollar una celotipia.

No esperes m谩s, si los celos est谩n afectando vuestra relaci贸n de pareja y necesitas aprender c贸mo ser menos celoso, tienes a tu disposici贸n las orientaciones gratuitas del IEPP. En ellas valoraremos la situaci贸n y marcaremos unos objetivos claros y concisos para ayudarte y mejorar as铆 tu calidad de vida. Ponemos a tu disposici贸n nuestro gabinete de psic贸logos online para poder ayudarte a mejorar tu bienestar.

Sonia Castro
Sonia Castro

Licenciada en Psicolog铆a por la UAM. Especialidad cl铆nica y de la salud. Centrada en el campo de las relaciones personales. Compagino mi vida profesional con mi gran afici贸n, la escritura, redactando para distintos blogs y con dos libros publicados. Actualmente orientadora/responsable de atenci贸n al alumno en el IEPP.

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