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¿ Tienes un sentimiento de tristeza que dura demasiado tiempo, semanas e incluso meses?
¿ Has notado una disminución o total incapacidad para disfrutar con aquellas situaciones o actividades con las que antes disfrutabas?
¿ Experimentas arrebatos de enfado, irritabilidad o frustración, incluso por asuntos de poca importancia?
¿ Has observado que duermes mal, tienes insomnio o duermes demasiado?
¿ Te sientes cansado/a y con falta de energía, e incluso las tareas pequeñas te requieren más esfuerzo?
¿ Ha habido cambios en tu apetito y en tu peso?
¿ Percibes lentitud a la hora de razonar, hablar y hacer movimientos?
¿ Tienes sentimientos de inutilidad o culpa y autorreproches?
¿ Sientes dificultad para pensar, concentrarte y/o tomar decisiones?
¿ Has experimentado problemas físicos inexplicables, como dolor de cabeza, vértigos, dolor de espalda?
Mejorar tu estado de ánimo a través de la Psicología Positiva implica volver a conectar con tu vitalidad, bienestar y armonía.
Agradecid@s a
las personas que han confiado
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Puedes conocernos en una entrevista inicial gratuita, un espacio de 20 minutos donde trasladarnos lo que te ocurre para que junt@s veamos cómo podemos ayudarte.
Diversos factores son los que pueden favorecer el desarrollo de la depresión, como una ruptura sentimental, pérdida de un ser querido, estrés laboral o económico, enfermedades, etc. La depresión se caracteriza principalmente por cambios en nuestro estado de ánimo, como sentimientos de tristeza constante, irritabilidad, cansancio o fatiga, y pérdida de interés en actividades que realizábamos con normalidad, provocando una interferencia notable en nuestro día a día.
Nuestro entorno social también se ve afectado, ya que debido a esa falta de energía y desmotivación, comenzamos a dejar de hacer cosas con las que antes sí disfrutábamos, y nos vamos aislando poco a poco.
También aparecen sentimientos de culpabilidad, inutilidad, pesimismo, y una visión negativa sobre todo aquello que hace la persona. En los casos más graves, si estos pensamientos y sentimientos se cronifican y no se trabajan con ayuda profesional, pueden desencadenar en ideas o intentos de suicidio.
A través del enfoque de la psicología positiva reconocerás y activarás tus fortalezas personales para conocer y manejar mejor tus emociones. Mediante un plan estratégico de trabajo terapéutico aprenderás a tomar distancia de tus pensamientos y emociones negativas, evitando así interpretarlos como una verdad absoluta, y te ayudaremos a conectar con emociones más positivas, haciendo que disminuyan la sensación de tristeza profunda y apatía. Desde la autocompasión y el mindfulness podrás entender mejor tu historia de vida, modificando la mirada que tienes hacía ti mismo/a, hacia el pasado y hacia el mundo.
Todo esto te ayudará a desarrollar la capacidad de validar tus logros personales y desarrollar tu bienestar psicológico.
Para medir el punto de partida en el que estás.
Tus objetivos y los puntos clave sobre los que trabajar para conseguirlos.
Crear una relación constructiva y de confianza con tu terapeuta.
Un plan estratégico y personalizado de mejora.
Técnicas validadas científicamente y herramientas prácticas.
realMarta es una mujer de 43 años divorciada y sin hijos. Lleva varios meses en dónde se siente muy triste de manera persistente, sin ganas de hacer nada, con dificultad para conciliar el sueño, cambios en el apetito, sentimientos de inutilidad, falta de energía, inactividad, aumentada pérdida placer para hacer cosas que antes le parecían placenteras.
Marta refiere que a parte presenta otros síntomas que se le reflejan en el cuerpo, cómo son vértigos, migrañas, dolores de espalda y síntomas relacionados con una preocupación excesiva a padecer enfermedades graves. Todo esto ha llevado a Marta a evitar hacer cosas que antes le resultaban placenteras y que le producían bienestar, como era salir con sus perros a pasear, salir con su familia y refiere sentirse muy insegura con respecto a sus capacidades para trabajar.
A menudo, se muestra muy dura consigo misma y tiene pensamientos negativos relacionados con ella, el mundo y el futuro.
Debido a su bajo estado de ánimo, Marta evita actividades sociales y se está empezando a alejar de familiares y amigos. Siente que necesita estar sola constantemente y no le apetece hacer nada. En momentos de máxima tristeza, Marta ha pensado alguna vez en hacerse daño a sí misma.
¿Cómo ayudamos a Marta en terapia?
Desde nuestra primera sesión con Marta, nos centramos en construir un ambiente seguro y acogedor, esencial para comenzar su proceso de mejora personal, donde exploramos juntos su historia de vida.
El entrenamiento en la identificación de pensamientos negativos y distorsionados sobre ella misma y su salud, favoreció que Marta pudiese cambiar su forma de interpretar las situaciones y redujo la intensidad de sus emociones negativas.
Trabajando en paralelo con estos pensamientos, ayudamos a Marta a identificar y nombrar sus emociones para aprender a manejarlas de manera efectiva. Esto supuso un aprendizaje con el que poder reconocer las señales físicas y cognitivas de diferentes emociones, así como a darles un nombre específico. La validación emocional fue un paso importante en nuestras sesiones, ya que a gracias a ella, Marta mostró más empatía hacia sí misma, ayudándola a sentirse comprendida y aceptada. Esto implicaba reconocer y validar sus sentimientos sin juzgarlos o minimizarlos, lo que pudo ayudarla a reducir la sensación de soledad, aislamiento e inutilidad.
Otro aspecto central de nuestro trabajo fue mejorar sus habilidades interpersonales, enseñándole técnicas de comunicación asertiva para que pudiera establecer límites saludables en sus relaciones. A A través de nuestro método FORTE, nos enfocamos también en redescubrir las actividades que solían llenarla de vitalidad, y en la activación de otras fortalezas como la curiosidad o la innovación. Diseñamos un plan de acción personalizado donde Marta pudiese poco a poco involucrarse en actividades sociales y recreativas que solía disfrutar, y también en otras nuevas, así como la búsqueda de apoyo emocional de amigos y familiares, promoviendo de esta manera emociones positivas y la práctica de la autocompasión.
Este enfoque holístico e integrador permitió a Marta recuperar su bienestar psicológico, disfrutando ahora de una vida más satisfactoria y positiva.
Para mi es uno de los recursos psicológicos y formativos en los que se puede confiar con total seguridad. Quiero dar las gracias a Daniela, por su atención, disposición y amabilidad siempre. y por supuesto a Juan Nieto, gran profesional que se encarga de acompañar y ayudar en los procesos complicados por los que todas las personas pasamos en la vida, gracias por darme más herramientas con las que afrontar las situaciones vitales difíciles, por toda tu enseñanza y por la comprensión en cada una de las fases en las que me has acompañado.
GRACIAS equipo de IEPP.
Sara Albiol
Hace tiempo tomé la decisión de confiar en ellos para ayudarme a entender y enfrentar algunos retos de la vida. Muy contenta. En el último año Myriam y Blanca me han permitido descubrir y analizar etapas de mi vida bajo una luz muy positiva. Creo que en nuestra sociedad sea obligatorio y responsable cuidar de la salud mental y el IEPP me ha encantado.
Ilaria Peschiera
Una de las mejores decisiones que he tomado en mi vida ha sido pedir ayuda al IEPP. No sabía que me pasaba pero no me encontraba nada bien, me sentía triste e irascible. Gracias a mi terapeuta Miriam he vuelto a tomar las riendas de mi vida con mucha más fuerza y alegría. Súper recomendable, te lo hacen todo tan fácil y con tanto cariño que sin darte cuenta empieza a notar los cambios en ti y en tu entorno. Mil gracias!
Victoria Fernandez-Avila
Daniela Vidal
Responsable del Departamento de Administración.
A veces nos surgen dudas
antes de dar el paso de
llamar a un psicólogo
Estas son las más
frecuentes que nos
cuentan los pacientes
¿Me sentiré cómodo/a?
¿En mi caso particular este método es efectivo?
¿Cuántas sesiones necesitaré?
¿Cómo tratan los datos de carácter personal?
¿Qué precio tiene?
¿Es del todo confidencial?
Estas y muchas otras inquietudes aparecen cuando anticipamos un momento en el que vamos a contar aspectos muy personales a un desconocido. La mejor forma de abordarlos es mediante una primera toma de contacto donde puedas poner cara al profesional y preguntarle todas estas dudas sin ningún compromiso.
Este espacio te sirve a ti para resolver esas dudas y al psicólogo con el que hables le ayudará a decidir si el método de la Psicoterapia Positiva resuelve tu necesidad o si es mejor otra especialidad.
