Cómo superar la ansiedad por comer
Sonia Castro (Psicó[email protected])
21 enero, 2021
En la actualidad y debido al ritmo de vida que llevamos, las consultas por ansiedad y síntomas relacionados con ella son de las más frecuentes y habituales en los centros y clínicas de psicología. La ansiedad es un término global y la definimos como ese estado emocional caracterizado por sentimientos de temor, tensión y sufrimiento ante un peligro que se supone va a suceder.
En ciertas ocasiones los efectos de convivir con la ansiedad puede derivar en malos hábitos alimenticios, de los que muchas veces no somos ni siquiera conscientes, y provocar lo que llamamos ansiedad por comer, comer por ansiedad o hambre emocional, una alteración cada vez más frecuente en nuestra sociedad y que vamos a detallar en este post. Por eso es fundamental saber detectar y controlar la ansiedad.
¿Muchas veces estando en casa, empiezas a comer algo compulsivamente sin saber por qué?, ¿a veces sientes que te resulta casi imposible poder parar y/o controlar la ansiedad por comer y comes sin freno aun sabiendo que no deberías?, ¿habitualmente ingieres alimentos poco saludables sin apenas tener apetito, tras un impulso irrefrenable?
Practica Mindfulness y Mejora el Manejo Emocional
5 pasos prácticos para iniciarse en la atención plena
Conoce las principales claves del Mindfulness y aumenta el bienestar con sencillos pasos para aplicar en el día a día.
¿Por qué ocurre esto?
Cuando hablamos de ansiedad por comer nos referimos a ese estado en el que la persona come sin tener hambre real y de manera objetiva.
La ansiedad por comer se caracteriza porque la persona que la padece siente una gran necesidad de comer, necesidad que aparece de forma impulsiva e incontrolada. La persona siente que necesita comer, aunque realmente no tenga hambre, para poder satisfacer “algo” que le está perturbando. Y ese “algo” se traduce en un conflicto emocional que no está resolviendo de forma adecuada, por tanto, el sujeto come para saciar unas necesidades emocionales y nunca físicas.
De la cocina al sofá, del sofá a la cocina, abriendo y mirando todos los armarios y la nevera para ver qué podemos comer: unas patatas fritas, una onza de chocolate, un trocito de pan, unas galletas, unas gominolas, unas aceitunas, algo de embutido, un poquito de queso, otro poquito de… de esta manera las personas que sufren esta alteración convierten este acto en rutinario y se torna en un lastre que pesa sobre ellos interfiriendo en su calidad de vida y generando un malestar que no pueden evitar.
El problema aquí, no son los alimentos que la persona ingiere, sino las causas que hacen que comamos de manera compulsiva. La persona entra en un bucle o círculo vicioso del que no puede salir:
- La persona come porque esto hace que se sienta bien a corto plazo, y es que el acto de comer libera numerosos neurotransmisores como la dopamina que nos hacen sentir placer.
- Al poco tiempo, la persona se vuelve a sentir mal, de nuevo con ansiedad, ¿por qué? porque la causa real y principal no se ha solucionado para nada con la comida ingerida y además se le añaden los posibles sentimientos de culpabilidad, vergüenza y remordimientos por el acto anterior que ha servido para poco.
- ¿Resultado? más ansiedad. Y así empezamos de nuevo el bucle…
Síntomas y Causas
Ahora que sabemos algo más de la ansiedad por comer vamos a ver las causas más habituales que la pueden provocar:
Baja autoestima
Las personas con baja autoestima e inseguras se sienten insatisfechas de forma habitual y cuando les acecha la incertidumbre y la sensación de vacío, procuran llenar este vacío, muchas veces con la comida.
Te Regalamos una Clase
Descubre nuestro Curso de Autoestima y Confianza
Apúntate y descubre técnicas para mejorar la autoestima mediante las fortalezas.
Mala gestión de las emociones
Las emociones tienen un peso mucho más importante del que podemos imaginar a veces en casos de ansiedad por comer o en cualquier otro tipo de trastorno alimenticio y tradicionalmente se nos ha enseñado que las emociones negativas no tienen ninguna utilidad más allá que la de hacernos sufrir. Ya sabemos que esto es falso, por lo que una mala o errónea gestión de las emociones básicas, como esconder, reprimir y/o contener, lo único que va a conseguir es mantener el problema.
Exceso de autocontrol
Si estamos continuamente reprimiendo o controlando las ganas de comer, a veces conseguimos el efecto rebote, esto es, la persona se derrumba y termina comiendo grandes cantidades de comida en un espacio de tiempo muy reducido.
Entender la comida como exclusiva fuente de placer
Degustar una buena comida es un placer nada despreciable. Sin embargo, cuando solamente encontramos el bienestar a través de ella, convirtiéndola en la “responsable” de nuestra satisfacción, nos encontramos ante un problema.
7 Técnicas para calmar la ansiedad por comer
Trabaja tu autoestima
Parte de la dieta para eliminar la ansiedad por comer es trabajar tu valoración personal y la percepción que haces y tienes sobre ti. Cuanto más aumenta la autoestima y la confianza en uno mismo, más seguros y satisfechos nos sentimos, de esta forma, aumenta el control que ejercemos y sentimos que tenemos sobre nuestra vida y mejora también nuestra fuerza de voluntad, aceptación, autoconocimiento y autorespeto , y así automáticamente se reducen tus niveles de ansiedad.
Identifica las situaciones
Localiza los momentos en los que aparece la necesidad de comer, haz una lista de preguntas y apunta las respuestas:
- ¿Por qué tengo ansiedad realmente?
- ¿En qué momentos sucede?
- ¿Es justo después cuando me pongo a comer?
- ¿Qué pasa o qué pienso antes de empezar a comer?
Seguramente comprobarás que tu visita a la cocina coincide con momentos de estrés y exceso de preocupación; estrés laboral, una mala noticia, una discusión, cambios hormonales propios del ciclo menstrual en la mujer… Si somos capaces de detectar los momentos en los que esta sensación aparece, nos será mucho más fácil preverlos y elaborar estrategias que nos ayuden a evitar la compulsión de comer.
Relájate
Practica ejercicios y técnicas de relajación de forma habitual, así disminuirás la tensión acumulada durante la jornada, lo que te ayudará a calmar tuestado de ánimo y quitar la ansiedad.
¿Quieres conocer como manejar mejor las emociones y aprender a limpiar la mente de tanto ruido? Descubre el gran poder del mindfulness.
Aprende a gestionar de forma correcta las emociones
Es esencial no reprimir y guardar las emociones negativas, sino percibirlas como señales internas de que hay algo en nuestra vida que debemos cambiar o mejorar.
Busca otro tipo de recompensas
Piensa en actividades que te llenen y te satisfagan de forma similar, pero sin las consecuencias negativas de comer compulsivamente y sustitúyelas.
Duerme bien
No dormir las suficientes horas hace que estemos más cansados e irascibles y también tiene un efecto directo sobre nuestro organismo, aumenta los niveles de hambre.
Realiza ejercicio físico
El ejercicio físico moderado nos ayuda a aumentar los niveles de dopamina (del mismo modo que ocurre cuando comemos) y relaja la tensión acumulada, por lo que es un aliado esencial a la hora de disminuir los niveles de ansiedad, estrés y tensión.
Cuida la dieta
Otras ayudas que te pueden venir bien en relación a la dieta y a sentirte más saciado son:
- Bebe mucha más agua: muchas veces confundimos la sed con el hambre. Así que en los momentos en los que te interrumpa esa sensación repentina, urgente e inmediata de comer algo y a deshoras, bebe agua, esto puede ayudar a quitar temporalmente la intensa sensación de hambre por ansiedad.
Las infusiones calientes, tipo poleo-menta, manzanilla, té, rooibos, tila… también nos ayudan a sentirnos más saciados. Pero, ¿qué tomar si realmente crees que tienes hambre real? Algo más saludable, una pieza de fruta por ejemplo.
- Come despacio: disfruta del momento de comer, no tengas prisa, come calmado y mastica más y mejor los alimentos, de esta forma le harás un gran favor a tu estómago y a tu salud en todos los sentidos. Tendrás mejores digestiones y aumentará también la sensación de saciedad tras la comida.
- Come más proteínas y menos azúcar: los alimentos y productos con altos niveles de azúcar sacian a corto plazo pero después esta sensación desaparece muy rápidamente. Por el contrario, los alimentos ricos en proteínas nos sacian durante más tiempo y son más sanos (carnes, pescados, quesos, seitán, tofu, etc…), dicho esto cambia tus hábitos y toma más proteínas.
- Añade más fibra a tu dieta: como en el punto anterior, los alimentos ricos en fibra también harán que te sientas más saciado y de esta forma reducen la ansiedad y el hambre. Come pan integral, pasta integral, más legumbres, frutos secos y arroz integral.
- Incorpora alimentos bajos en calorías que sacian el hambre, tipo barritas energéticas, batidos o incluso pastillas que mantendrán a raya el gusanillo de picar entre horas.
Busca ayuda de un profesional
Una vez que notes que el problema se mantiene en el tiempo, que no eres capaz de eliminar la ansiedad por ti mismo e influye negativamente en tu calidad de vida, deberás solicitar ayuda de un profesional en psicología para empezar juntos el mejor tratamiento y dar con la solución.
Cita Gratuita
Reserva una Cita Online con un Psicologo
Puedes conocernos, contarnos tu situación y descubrir junto a un Psicólogo Experto cómo la Psicología Positiva te puede ayudar
Si consideras que tienes ansiedad por comer, quieres ponerle fin y sientes que necesitas ayuda de una vez por todas, un experto profesional te puede ayudar, será una ayuda única que te supondrá un inmenso alivio. Conoce a nuestros psicólogos expertos online que podrán ayudarte en este proceso.
Licenciada en Psicología por la UAM. Especialidad clínica y de la salud. Centrada en el campo de las relaciones personales. Compagino mi vida profesional con mi gran afición, la escritura, redactando para distintos blogs y con dos libros publicados. Actualmente orientadora/responsable de atención al alumno en el IEPP.
También te puede interesar
Acatisia: el motor interno
“Las piernas se me mueven cuando estoy sentado en el trabajo, incluso durmiendo, siento un cosquilleo y la única forma de pararlo es moverlas, moverlas…
Hipocondría: Cuando el miedo a enfermar, es en sí mismo una enfermedad
No tengo ninguna duda que tú que me estás leyendo ahora mismo, has conocido a alguien o tienes cerca de tu entorno familiar o social…
Aroa Ruiz
Gracias por sus consejos!
Buenas tardes Lisanny, gracias a ti por estar ahí y por ser parte de la familia del IEPP.
Que tengas una estupenda semana. 😉
Hola! Gracias por los consejos.
Me gustaría crear un hábito, estoy al tope con la ansiedad de comer.
Buenas días Katerin, muchas gracias por leer nuestro blog.
¡Por supuesto! Para poder ayudarte has de solicitar una cita de orientación en la que nos contarás que te está ocurriendo y nosotros te explicaremos los pasos a seguir de cara a empezar después una terapia. Te dejo aquí el enlace en el que solicitar esa primera cita de orientación y que será sin compromiso: https://campus.iepp.es/cita-online/?del=26&psi=Juan&onl=si&utm=el
Mucho ánimo y un saludo cordial
Mi hija padece esto, ayuda :'(
Buenos días Aracely, lo primero que quiero hacer es darte las gracias por leer nuestro blog y también por abrirte a nosotros y ser tan sincera en tu comentario. Claro que os podemos ayudar a tu hija y a ti. Desde el IEPP te envío todo el ánimo del mundo y te animo y te invito a que solicites nuestra ayuda más profesional. Alomejor es el momento de que un psicólogo experto te acompañe en un proceso individual para que os ayude a trabajar esto que nos cuentas y que su calidad de vida y tu bienestar emocional mejore. Recuerda… Read more »
Hola! Tengo casi 50 años y toda mi vida he batallado con esto. Y toda mi vida he subido y bajado de peso a través de tratamientos con dietas y pastillas.. me sé todas las dietas habidas y por haber.. y he tomado toda clase de pastillas, y si, me han dado resultado.. pero por corto tiempo. El periodo maximo de no subir de peso fueron a penas 3 años consecutivos.. ha sido una verdadera friega. Al día de hoy, tengo ya dos años que no me pongo a dieta y aunque he probado medicamentos, estos no logran ya controlar… Read more »
Buenos días Cristina, lo primero que quiero hacer es darte las gracias por leer nuestro blog y también por abrirte a nosotros y ser tan sincera en tu comentario. También te mando muchísimo ánimo ya que no es nada sencillo haber vivido situaciones como las que relatas. Me quedo con tu actitud de cambio y ¡por supuesto que te podemos ayudar! Muchas veces hay que combinar una dieta, hábitos de vida saludables y un tratamiento con un terapeuta que te acompañe para trabajar la ansiedad que se genera en estos procesos. Alomejor es el momento de que un psicólogo experto… Read more »
Hola, quisiera ayuda por favor
Buenos días Mariana.¡Por supuesto que te podemos ayudar! Para empezar una terapia con uno de nuestros expertos del IEPP, lo primero de todo es que solicites la primera cita de orientación online en la que nos contarás más en detalle qué te está ocurriendo y nosotros te explicaremos los pasos a seguir de cara a empezar después una terapia online con el compañero o compañera que mejor se adapte a tu perfil. Te dejo aquí el enlace en el que solicitar esa primera cita de orientación online: https://campus.iepp.es/cita-online/?del=26&psi=Juan&onl=si&utm=el También puedes llamar o escribir WhatsApp a mi compañera Daniela en el… Read more »
Como me contacto contigo?
Buenos días Beatriz. Si lo que quieres es empezar una terapia con uno de nuestros expertos del IEPP, lo primero de todo es que solicites la primera cita de orientación online en la que nos contarás más en detalle qué te está ocurriendo y nosotros te explicaremos los pasos a seguir de cara a empezar después una terapia online con el compañero o compañera que mejor se adapte a tu perfil. Te dejo aquí el enlace en el que solicitar esa primera cita de orientación online: https://campus.iepp.es/cita-online/?del=26&psi=Juan&onl=si&utm=el También puedes llamar o escribir WhatsApp a mi compañera Daniela en el +34… Read more »
Quisiera deterner el impuso de comer porq despues me siento culpable y pues mi habito es comer primero cosas dulces y despues tratarlos de parar con lo salado o acido o sucesivamente asta tratar de parar esa sensacion de que algo me inquieta y no se que es
Buenos días Marlen. Gracias por estar ahí detrás, leyendo el blog y por tu sinceridad. Lo primero que quiero expresarte es mucho ánimo ya que la ansiedad por comer es más habitual de lo que todos podemos pensar y de hecho con el confinamiento se ha agravado en personas con experiencias previas de ello. Así que si la relación que tienes con la comida te incapacita, está interfiriendo en tu día a día y provoca malestar, culpa y agobio igual es el momento de que empieces un proceso con un terapeuta profesional para trabajar todo esto y abordarlo. En ese… Read more »
Hola yo lo que quisiera saber es si en verdad tengo ansiedad ya que por lo que he leído tengo algunos síntomas
Buenos días Rocío. Gracias por dedicar tiempo a leer nuestro artículo. Si te has sentido identificada y crees que es posible que cumplas alguno de los síntomas, para poder ayudarte lo más recomendable es que empieces un proceso individual con un terapeuta profesional para trabajar todo esto y poner algo de luz. En ese caso, lo primero de todo es que solicites la primera cita de orientación online en la que nos contarás más en detalle qué te está ocurriendo y nosotros te explicaremos los pasos a seguir de cara a empezar después una terapia online con el compañero o… Read more »
Buenas, yo soy joven. Y empecé a presentar estos síntomas en mi niñez tipo 11 o 12. Tengo problemas con autoestima. Me gustaría tomar medidas antes de empeorar mi situación. Gracias.
Buenos días Kim. Muchas gracias por leernos y por estar ahí detrás. Para poder ayudarte y que la situación no vaya a peor, lo más recomendable es que empieces un proceso individual con un terapeuta profesional. En ese caso, lo primero de todo es que solicites la primera cita de orientación online en la que nos contarás más en detalle qué te está ocurriendo y nosotros te explicaremos los pasos a seguir de cara a empezar después una terapia online con el compañero o compañera que mejor se adapte a tu perfil. Te dejo aquí el enlace en el que… Read more »
Muchas gracias, habia leido en otras paginas recomendaciones pero ninguna tan clara como esta, dandonos ideas y de verdad me senti muy identificada.
Seguire sus concejos.
suludos Mardp
Hola Mardp, buenos días! Muchísimas gracias a ti por tus palabras. No te haces a la idea de lo mucho que nos anima para seguir creando contenido que realmente os ayude y os es útil a nivel personal.
Gracias por estar al otro lado y espero de corazón que puedas poner en práctica la psicología positiva.
Te mando un abrazo bien fuerte de parte de todo el equipo.
Hola, me gustaria saber como puedo agendar una cita, considerando en que cada vez la situación es peor.
Gracias
¡Buenos días Jessica! Para poder ayudarte de manera directa como nos pides lo más recomendable es que empieces un proceso individual con un terapeuta profesional. En ese caso, lo primero de todo es que solicites la primera cita de orientación online en la que nos contarás más en detalle qué te está ocurriendo y nosotros te explicaremos los pasos a seguir de cara a empezar después una terapia online con el compañero o compañera que mejor se adapte a tu perfil. Te dejo aquí el enlace en el que solicitar esa primera cita de orientación online: https://campus.iepp.es/cita-online/?del=26&psi=Juan&onl=si&utm=el También puedes llamar… Read more »
Hola , primeramente, espero que estés bien , Yo toda mi etapa escolar me la pasé con baja autoestima , sufrí bullyn ,y esto me afectó, aunque siempre trate de hacerme la fuerte, en mis relaciones personales todo fue un fracaso de mi parte no funcionaba y me convencía que eran ellos , en un punto sentía un impulso por cortarme el cabello, y después asta la fecha la comida , mi mamá me a dicho que busque ayuda y es más que nada mi temor a enfrentarme a la vida real , actualmente tengo una niña que es mi… Read more »
¡Buenos días Mayra! Gracias por leernos y por abrirte con todos contando tus experiencias, que no han sido nada sencillas. Eres muy valiente por compartirlas 😉 Para poder ayudarte, lo primero de todo es que solicites una primera cita de orientación online en la que nos contarás más en detalle qué te está ocurriendo y nosotros te explicaremos los pasos a seguir de cara a empezar después una terapia online con el compañero o compañera que mejor se adapte a tu perfil. Te dejo aquí el enlace en el que solicitar esa primera cita de orientación online: https://campus.iepp.es/cita-online/?del=26&psi=Juan&onl=si&utm=el También puedes… Read more »
Hola me gusto mucho leer el blog! Deseo mucho seguir los pasos para controlar la ansiedad de comer! Desde hace años siento esa ansiedad y no es buena! Me gustaría que me puedas ayudar con más consejos
Hola Luciana, buenos días. Si quieres que te ayudemos a trabajar esa ansiedad por la comida de manera individual, lo más recomendable es que empieces un proceso terapéutico online con un profesional. Para ello lo primero es solicitar una primera cita de orientación en la que nos contarás más en detalle qué te está ocurriendo y nosotros te explicaremos los pasos a seguir de cara a empezar después una terapia online con el compañero o compañera que mejor se adapte a tu perfil. Te dejo aquí el enlace en el que solicitar esa primera cita de orientación online: https://campus.iepp.es/cita-online/?del=26&psi=Juan&onl=si&utm=el También… Read more »
Necesito ayuda, siento que tengo ansiesad por comer
Hola Fabian, buenos días! Muchas gracias por leer nuestro blog. Si sientes que no eres capaz de manejar esa ansiedad, para poder ayudarte lo más recomendable es que empieces un proceso terapéutico individual con un profesional. Para ello lo primero es solicitar una primera cita de orientación online en la que nos contarás más en detalle qué te está ocurriendo y nosotros te explicaremos los pasos a seguir de cara a empezar después una terapia online con el compañero o compañera que mejor se adapte a tu perfil. Te dejo aquí el enlace en el que solicitar esa primera cita… Read more »
Hola, me está pasando esto acaba de nacer m hija y a partir de ahí no paro de comer mi vida es solo la cosina s cada rato tengo necesidad de revisar que hay para comer ya no se que hacer porque estoy subiendo de peso muchísimo ayuda por favor 😔😔😔
Buenos días Sindy, muchas gracias por tus palabras y por tu honestidad y sinceridad. Sólo decirte que en el IEPP hemos acompañado a muchas personas con sentimientos y situaciones similares a la tuya. Siempre podemos tratar de buscar otro camino y una solución que nos haga sentir un poquito mejor, y aprender a manejar esa ansiedad... ¿nos dejas acompañarte? Puedes ponerte en contacto con nosotros para contarnos más detalle de lo que te está ocurriendo y nosotros te explicaremos los pasos a seguir de cara a empezar después una terapia online individual con el compañero o compañera que mejor se… Read more »
Hola hace poco tiempo padecía de esto era muy difícil controlarse y después de comer te sientes culpable , lo supere haciendo actividad física y dieta
Buenos días Laura, muchas gracias por leernos y por compartir tu experiencia 😉
¡¡Enhorabuena por haberlo superado!! Siéntete muy orgullosa
Feliz día y un abrazo virtual fuerte
Buenas noches que tipo de pastillas se podrian usar. Gracias
Hola Caroli, gracias por leernos y por estar ahí.
La persona indicada para prescribir y recetar cualquier medicación es el médico de familia, así que tu consulta en relación al tipo de pastillas no te la puedo resolver.
Un fuerte abrazo
Hola me llamo Raluca
Igual necesito ayuda
Tengo exceso de autocontrol
¡Hola Raluca! Buenos días. ¡¡Mucho ánimo y gracias por tu sinceridad!! Puedes ponerte en contacto con nosotros para contarnos más detalle de lo que te está ocurriendo y nosotros te explicaremos los pasos a seguir de cara a empezar después una terapia online individual con el compañero o compañera que mejor se adapte a tu perfil. Te dejo aquí el enlace en el que solicitar esa primera cita de orientación online: https://campus.iepp.es/cita-online/?del=26&psi=Juan&onl=si&utm=el También puedes llamar o escribir WhatsApp a mi compañera Daniela en el +34 672 25 54 45 para que ella misma te busque hueco para esa primera cita.… Read more »
hola buenas tardes , soy de Perú leí tu bloc y me resulta muy interesante . Yo sufro de ansiedad por comer y me gustaría saber como puedo concretar una cita , para recibir ayuda psicológica .
Gracias.
Buenas tardes Sheyla, gracias por leeros y por tu honestidad.
Para recibir ayuda profesional, puedes ponerte en contacto con nosotros de cara a empezar una terapia online individual con el compañero o compañera que mejor se adapte a tu perfil.
Te dejo aquí el enlace en el que solicitar una primera cita de orientación online: https://campus.iepp.es/cita-online/?del=26&psi=Juan&onl=si&utm=el
También puedes llamar o escribir WhatsApp a mi compañera Daniela en el +34 672 25 54 45 para que ella misma te busque hueco para esa primera cita.
Un fuerte abrazo
Me está pasando eso, hago dieta por que subí de peso y siento que me preocupa demasiado la estética y eso genera en mi la ansiedad de comer y comer 😭
Buenos días Isabel, decirte que en el IEPP hemos acompañado a muchas personas con sentimientos, pensamientos y situaciones similares a la tuya. Siempre podemos tratar de buscar otro camino y una solución que nos haga sentir un poquito mejor... ¿nos dejas acompañarte? Puedes ponerte en contacto con nosotros para contarnos más detalle de lo que te está ocurriendo y nosotros te explicaremos los pasos a seguir de cara a empezar después una terapia online individual con el compañero o compañera que mejor se adapte a tu perfil. Te dejo aquí el enlace en el que solicitar esa primera cita de… Read more »
Mi novio padece de esto, ayuda por favor.
Buenos días Gabriela. Darte lo primero las gracias por leernos.
Para poder ayudar a tu novio, lo más recomendable es que él sea consciente de lo que le está pasando y solicite ayuda. Te dejo aquí el enlace en el que puede solicitar una primera cita de orientación online: https://campus.iepp.es/cita-online/?del=26&psi=Juan&onl=si&utm=el
También puede llamarnos o escribirnos WhatsApp en el +34 672 25 54 45 para que ella mi compañera Daniela le busque hueco para una primera cita online.
Un fuerte abrazo virtual y ¡¡mucho ánimo!!
me dieron fluoxetins y clonazepan. Puedo tomar mazándoosla tmb. Me atracó sirmprr
Hola Paula, buenos días. Gracias por leernos. Pues este tipo de cuestiones las ha de responder tu médico de familia, de cabecera o el profesional que te lo haya recetado. Nosotros no podemos ayudarte en temas de medicación y farmacología.
Un saludo cordial