¿Cómo superar la ansiedad? 5 Técnicas para superarla

Categoría: Ansiedad

Lo primero que tenemos que entender para superar la ansiedad es saber reconocerla, de esta forma una vez que aparezca, podemos poner en práctica determinadas técnicas y/o estrategias para su control.

Así pues definimos ansiedad como ese estado emocional caracterizado por sentimientos de temor, tensión y sufrimiento ante un peligro que se supone va a suceder.

Lo habitual es que todos sintamos ansiedad en diferentes momentos importantes, muy marcados y puntuales de nuestra vida: minutos antes de un examen, cuando llega del día de tu boda, ante la llegada de un bebé, en una entrevista de trabajo, cuando hay que tomar una decisión inesperada, si hay que hablar en público, tras una ruptura sentimental… Aquí la ansiedad cumple su función adaptativa, nos hace estar alerta, ayudándonos a ser más productivos, nos permite prepararnos para hacer frente a la situación, pasa sin más y no debería ser motivo de consulta.

Ejercicios prácticos para controlar la ansiedad

El problema puede llegar cuando la ansiedad deja de ser puntual, cuando sea demasiado intensa, muy frecuente, desproporcionada y cuando se instala en nuestra rutina, llegando incluso a convertirse en ansiedad generalizada e interfiriendo negativamente en nuestro bienestar general y calidad de vida.

Cuando esto pase, aquí te dejamos estas claves y consejos que pueden ser importantes para combatir la ansiedad, aliviar el malestar que pueda causarnos y sobrellevar mejor la situación.

Relájate

Esto también se aprende, la relajación es muy útil para calmar y quitar la ansiedad y funciona. Vivimos en una sociedad que transcurre a un ritmo vertiginoso.

Nuestras agendas están completas desde semanas previas con actividades diarias en las que no queda espacio para relajarse: trabajo fuera de casa, tareas de casa, hacer la compra, citas con el médico, reuniones… hay que aprender a parar. ¡Stop! Hay técnicas de relajación muy eficaces y programas para ello, prueba con el Mindfulness, es ideal y perfecto para ello 😉

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Cambia el foco

Intenta dejar de darle vueltas al mismo tema una y otra vez y piensa en cosas diferentes. Desvía la atención. Inténtalo y ya verás cómo lo consigues.

¿Cómo lo llevo a a la práctica? No hables del mismo tema constantemente, cambia el chip, a veces las cosas tienen la importancia que nosotros le damos, ni más, ni menos.

¿Estás de nuevo centrándote en lo que te provoca ansiedad? ¡Para! Prueba a desviar la atención y llevar tus pensamientos hacia otros focos más distendidos y positivos.

Cambia tu forma de pensar

Esto te ayudará a parar el bucle en el que estás metido de pensamientos negativos, dominar la rumiación constante, ser más positivo y te ayudará a ver las cosas desde otra perspectiva.

Esto es fundamental en psicología; está comprobado y contrastado, nos sentimos según lo que pensamos y según cómo interpretamos lo que ocurre. Aunque te parezca imposible, todos lo podemos conseguir. Con pautas y entrenamiento para detectar dónde están esos bloqueos y/o pensamientos que hacen que pensemos de forma irracional, podremos entenderlos, cambiarlos, sustituirlos por los adecuados y así sentirnos mejor. Piensa mejor y te sentirás mejor.

El objetivo es luchar contra el bucle generado por esos pensamientos persistentes. Para ello primero debemos ser conscientes de en qué momentos un pensamiento, una imagen, una frase y/o un recuerdo empieza a ser persistente en nuestra cabeza, hazte con una libreta y cuándo aparezcan, apúntalos. Después, una vez identificados, habrá que sustituirlos por otros mucho más racionales y adecuados que no nos hagan sentirnos mal.

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Realiza actividades gratificantes

Realiza actividades gratificantes de las que de verdad disfrutes por placer: hacer deporte, cocinar, leer, colorear, escuchar música, darse un baño largo sin prisas, bailar, hacer un puzle… esto hará que el estrés disminuya y que te sientas bien. Y es que piensa por un momento: ¿cómo te sientes después de ese baño sin prisas que te acabas de dar? Relajado y sin ansiedad, ahí lo tienes ese es el camino 😉

Aquí lo importante es que mientras realizas la actividad, disfrutes de verdad de realizarla, centrado en ella, sin tener la cabeza en nada más. Date tu tiempo y no tengas prisa. Son momentos de placer de verdad, de disfrute. No hay nada más placentero que tener tiempo para tus hobbies y poder disfrutar de ellos.

Pide ayuda externa

Vencer y curar la ansiedad tu sólo la mayoría de las veces es muy complicado y casi imposible. El psicólogo es un profesional que está formado, preparado y trabaja a diario con personas que necesitan un apoyo externo para gestionar este tipo de demandas. Así, de la misma forma que cuando te duele una muela, pides cita con el dentista, pide cita con el psicólogo si sientes que no gestionas de forma correcta las emociones y no te estás encontrando bien. Tu terapeuta te acompañará en el proceso y verás disminuir y eliminar el malestar en cuanto empecéis a trabajar juntos. Iréis de la mano y en cuánto detecte que se cumplen los objetivos marcados al inicio, te dejará volar solo. Así de sencillo.

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Preguntas Frecuentes...

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En el caso de que esta ansiedad se prolongue en el tiempo y no la puedas evitar te recomendamos que acudas a un profesional experto en psicología, sin ningún tipo de duda o malestar por ello, de la mano del terapeuta aprenderás a tu ritmo "qué hacer" cuando la ansiedad se dispare y te dotará de las mejores herramientas y soluciones para superar esta etapa y acabar con tu malestar, no sientas vergüenza, es algo que muchos hemos sentido y es totalmente normal.

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Sonia Castro
Sonia Castro

Licenciada en Psicología por la UAM. Especialidad clínica y de la salud. Centrada en el campo de las relaciones personales. Compagino mi vida profesional con mi gran afición, la escritura, redactando para distintos blogs y con dos libros publicados. Actualmente orientadora/responsable de atención al alumno en el IEPP.

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Gracias por el aporte. A ver si me sirve de ayuda en estos momentos que no me siento en mi centro.

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