abstinencia tabaquismo

Lo que hay detr√°s de la abstinencia al tabaco

Dafne Catalu√Īa Dafne Catalu√Īa (Psic√≥log@)

7 junio, 2023

En nuestro blog del IEPP ya le hemos dedicado un post completo al Síndrome de Abstinencia y justo en este artículo detallamos qué pueden sentir y experimentar las personas que quieren dejar de fumar con la abstinencia al tabaco.

El tabaquismo representa uno de los principales problemas de salud p√ļblica. Est√° considerada la primera causa aislada de enfermedad y mortalidad prematura y el primer factor individual de riesgo de enfermedad.

En el d√≠a mundial del tabaco, en el a√Īo 2022, la OMS nos record√≥ que el tabaco mata cada a√Īo a m√°s de 8 millones de personas y destruye nuestro medio ambiente, perjudicando a√ļn m√°s la salud de las personas debido al cultivo, la fabricaci√≥n, la distribuci√≥n, el consumo y la eliminaci√≥n de los productos de tabaco. 

El tabaco es una droga estimulante del sistema nervioso central. Uno de sus componentes, la nicotina, posee una enorme capacidad adictiva, y es la causa por la que su consumo produce dependencia.

Muchos fumadores, que desean abandonar el h√°bito, son incapaces de conseguirlo sin ayuda especializada. Y es que en muchas ocasiones el s√≠ndrome de abstinencia al dejar de fumar es tan desagradable e intenso y el abandono del tabaco implica un esfuerzo personal que requiere de tiempo y una firme decisi√≥n que el mantenimiento de la abstinencia se convierte en una verdadera carrera de obst√°culos. Para tratar de dar respuesta a esta necesidad, han surgido distintos tratamientos que combinan m√ļltiples estrategias psicol√≥gicas y farmacol√≥gicas con el objetivo √ļltimo de eliminar dicha conducta. Y es que tambi√©n en el tabaquismo la psicolog√≠a es clave.

¬ŅQuieres conocer las diferencias entre la psicolog√≠a y la psiquiatr√≠a? Pincha AQU√ć para leer nuestro art√≠culo sobre ello.

Para abordar el tabaquismo, desde la Psicolog√≠a se ha revelado que, bajos niveles de afecto positivo predicen bajas tasas de abstinencia entre los fumadores inmersos en un programa antitabaco. En esa l√≠nea, la psicoterapia positiva puede considerarse un complemento √ļtil a incluir en las intervenciones est√°ndar para dejar de fumar.

El enfoque alternativo que propone la Psicología Positiva, centrado en la identificación de fortalezas y potenciación del bienestar, contribuye tanto a aumentar el afecto positivo como a disminuir el afecto negativo. Asimismo, dado su mayor atractivo, facilita la adherencia y la satisfacción con el programa.

Termina de entender qu√© es exactamente la Psicolog√≠a Positiva escuchando nuestro primer podcast,  el n√ļmero 1, el primero de todos los episodios, que aqu√≠ debajo te comparto.

Y para desmontar los mitos que giran en torno a la Psicología Positiva y estar conectados con su verdadera realidad, te dejo este artículo donde lo abordamos de manera detallada.

Un estudio publicado por Kahler y cols. (2013) confirma la viabilidad y utilidad de incorporar estrategias y ejercicios de la psicología positiva en las intervenciones estándar para dejar de fumar.

Claves para mantener la abstinencia ante el tabaquismo

Algunos de los ejercicios que resultaron tener mayor efecto en el alcance y mantenimiento de la abstinencia al tabaco fueron el uso de las fortalezas de una manera diferente a la habitual, las tres cosas buenas, el saboreo y la visita de gratitud.

  • Uso de fortalezas de una manera diferente a la habitual. Tomar consciencia de nuestras fortalezas empodera a la persona y la hace tomar conciencia de sus recursos. Algo especialmente √ļtil al comienzo del tratamiento para dejar de fumar y en la prevenci√≥n de situaciones de alto riesgo de reca√≠das.
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  • Las tres cosas buenas y el saboreo. En innegable que fumar reporta placer en algunas ocasiones. Puede ocurrir que, al dejar de fumar, la persona sienta que est√° ‚Äúperdiendo‚ÄĚ el disfrute que le proporciona el tabaco. De ah√≠ la importancia de focalizar y prestar atenci√≥n plena a las experiencias positivas tomando consciencia de fuentes alternativas de disfrute presentes en su vida.
  • La visita de gratitud. Se realiza en la semana previa a finalizar el programa ya que ha demostrado tener un efecto potente e inmediato en la mejora del estado de √°nimo (Seligman et al., 2006). De esta manera reforzamos tambi√©n el apoyo social y el compromiso para dejar de fumar.

Mucho hablamos e invitamos en el IEPP a potenciar y poner en pr√°ctica la fortaleza de la gratitud por la cantidad de beneficios que aporta. Conoce AQU√ć el poderoso efecto que tiene la gratitud.

Si bien es cierto que no existe una fórmula mágica para dejar de fumar, los resultados de las intervenciones para dejar de fumar que incluyen herramientas de Psicología Positiva parecen prometedores.

Y lo mismo ocurre con el trabajo y el entrenamiento de la relajaci√≥n, donde incorporar alguna  meditaci√≥n para dejar de fumar puede resultar tambi√©n efectivo. 

Enlazando con la meditaci√≥n y ya para terminar el post, no me quiero olvidar de la Pr√°ctica de Mindfulness de cara a abordar ciertos niveles de ansiedad que se elevan en las  personas que se plantean dejar este h√°bito.

Desde el Instituto Europeo de Psicología Positiva (IEPP) somos conscientes del enorme potencial que tienen los ejercicios y las técnicas de la positiva no solo en la mejora del bienestar sino a la hora de facilitar la adherencia al tratamiento y reducir las resistencias.

De ahí que basemos todos nuestros procesos, tanto de terapia, desarrollo personal y coaching como de formación, en la Psicología Positiva.

Y si el Mindfulness te interesa y quieres convertirte en un experto en la materia, no dejes de solicitar información de nuestro Título de Experto en Mindfulness, Psicología Positiva y Gestión Emocional.

Bibliograf√≠a y fuentes de datos: 

  • Cassone, J. J., & M√ľller, F. W. (2011). Aportes de la Psicolog√≠a Positiva a los tratamientos de Cesaci√≥n Tab√°quica. Prevenci√≥n de Reca√≠das. Prev. tab, 70-81.
  • Molina, S.J., Isidro, L., Isidro, E. (2023) Revisi√≥n sistem√°tica de las intervenciones para el abandono del h√°bito tab√°quico en el √ļltimo a√Īo. 

Dafne Catalu√Īa
Dafne Catalu√Īa

Licenciada en psicolog√≠a y fundadora del IEPP en el a√Īo 2010. Desde entonces ha formado a cientos de profesionales en Psicolog√≠a Positiva Aplicada, ha impartido conferencias y realizado actividades de divulgaci√≥n como coordinadora del grupo del Colegio Oficial de Psic√≥logos de Madrid.

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