Lo que hay detrás de la abstinencia al tabaco

Dafne Cataluña (Psicólog@)

6 febrero, 2024

1. Blog ›
2. Mindfulness ›
3. Lo que hay detrás de la abstinencia al tabaco

En nuestro blog del IEPP ya le hemos dedicado un post completo al Síndrome de Abstinencia y justo en este artículo detallamos qué pueden sentir y experimentar las personas que quieren dejar de fumar con la abstinencia al tabaco.

El tabaquismo representa uno de los principales problemas de salud pública. Está considerada la primera causa aislada de enfermedad y mortalidad prematura y el primer factor individual de riesgo de enfermedad.

En el día mundial del tabaco, en el año 2022, la OMS nos recordó que el tabaco mata cada año a más de 8 millones de personas y destruye nuestro medio ambiente, perjudicando aún más la salud de las personas debido al cultivo, la fabricación, la distribución, el consumo y la eliminación de los productos de tabaco. 

El tabaco es una droga estimulante del sistema nervioso central. Uno de sus componentes, la nicotina, posee una enorme capacidad adictiva, y es la causa por la que su consumo produce dependencia.

Muchos fumadores, que desean abandonar el hábito, son incapaces de conseguirlo sin ayuda especializada. Y es que en muchas ocasiones el síndrome de abstinencia al dejar de fumar es tan desagradable e intenso y el abandono del tabaco implica un esfuerzo personal que requiere de tiempo y una firme decisión que el mantenimiento de la abstinencia se convierte en una verdadera carrera de obstáculos. Para tratar de dar respuesta a esta necesidad, han surgido distintos tratamientos que combinan múltiples estrategias psicológicas y farmacológicas con el objetivo último de eliminar dicha conducta. Y es que también en el tabaquismo la psicología es clave.

¿Quieres conocer las diferencias entre la psicología y la psiquiatría? Pincha AQUÍ para leer nuestro artículo sobre ello.

Para abordar el tabaquismo, desde la Psicología se ha revelado que, bajos niveles de afecto positivo predicen bajas tasas de abstinencia entre los fumadores inmersos en un programa antitabaco. En esa línea, la psicoterapia positiva puede considerarse un complemento útil a incluir en las intervenciones estándar para dejar de fumar.

El enfoque alternativo que propone la Psicología Positiva, centrado en la identificación de fortalezas y potenciación del bienestar, contribuye tanto a aumentar el afecto positivo como a disminuir el afecto negativo. Asimismo, dado su mayor atractivo, facilita la adherencia y la satisfacción con el programa.

Termina de entender qué es exactamente la Psicología Positiva escuchando nuestro primer podcast,  el número 1, el primero de todos los episodios, que aquí debajo te comparto.

Y para desmontar los mitos que giran en torno a la Psicología Positiva y estar conectados con su verdadera realidad, te dejo este artículo donde lo abordamos de manera detallada.

Un estudio publicado por Kahler y cols. (2013) confirma la viabilidad y utilidad de incorporar estrategias y ejercicios de la psicología positiva en las intervenciones estándar para dejar de fumar.

Claves para mantener la abstinencia ante el tabaquismo

Algunos de los ejercicios que resultaron tener mayor efecto en el alcance y mantenimiento de la abstinencia al tabaco fueron el uso de las fortalezas de una manera diferente a la habitual, las tres cosas buenas, el saboreo y la visita de gratitud.

• Uso de fortalezas de una manera diferente a la habitual. Tomar consciencia de nuestras fortalezas empodera a la persona y la hace tomar conciencia de sus recursos. Algo especialmente útil al comienzo del tratamiento para dejar de fumar y en la prevención de situaciones de alto riesgo de recaídas.

• Las tres cosas buenas y el saboreo. En innegable que fumar reporta placer en algunas ocasiones. Puede ocurrir que, al dejar de fumar, la persona sienta que está “perdiendo” el disfrute que le proporciona el tabaco. De ahí la importancia de focalizar y prestar atención plena a las experiencias positivas tomando consciencia de fuentes alternativas de disfrute presentes en su vida.
• La visita de gratitud. Se realiza en la semana previa a finalizar el programa ya que ha demostrado tener un efecto potente e inmediato en la mejora del estado de ánimo (Seligman et al., 2006). De esta manera reforzamos también el apoyo social y el compromiso para dejar de fumar.

Mucho hablamos e invitamos en el IEPP a potenciar y poner en práctica la fortaleza de la gratitud por la cantidad de beneficios que aporta. Conoce AQUÍ el poderoso efecto que tiene la gratitud.

Si bien es cierto que no existe una fórmula mágica para dejar de fumar, los resultados de las intervenciones para dejar de fumar que incluyen herramientas de Psicología Positiva parecen prometedores.

Y lo mismo ocurre con el trabajo y el entrenamiento de la relajación, donde incorporar alguna  meditación para dejar de fumar puede resultar también efectivo. 

Enlazando con la meditación y ya para terminar el post, no me quiero olvidar de la Práctica de Mindfulness de cara a abordar ciertos niveles de ansiedad que se elevan en las  personas que se plantean dejar este hábito.

Desde el Instituto Europeo de Psicología Positiva (IEPP) somos conscientes del enorme potencial que tienen los ejercicios y las técnicas de la positiva no solo en la mejora del bienestar sino a la hora de facilitar la adherencia al tratamiento y reducir las resistencias.

De ahí que basemos todos nuestros procesos, tanto de terapia, desarrollo personal y coaching como de formación, en la Psicología Positiva.

Y si el Mindfulness te interesa y quieres convertirte en un experto en la materia, no dejes de solicitar información de nuestro Título de Experto en Mindfulness, Psicología Positiva y Gestión Emocional.

Bibliografía y fuentes de datos: 

• Cassone, J. J., & Müller, F. W. (2011). Aportes de la Psicología Positiva a los tratamientos de Cesación Tabáquica. Prevención de Recaídas. Prev. tab, 70-81.
• Molina, S.J., Isidro, L., Isidro, E. (2023) Revisión sistemática de las intervenciones para el abandono del hábito tabáquico en el último año.