superar independencia emocional

C贸mo Superar la Dependencia Emocional

Sonia Castro Sonia Castro (Psic贸[email protected])

18 febrero, 2020

En nuestro post sobre dependencia emocional ya te explicamos lo que significa este t茅rmino tan en boca de [email protected] desde hace un tiempo, sus causas, sus s铆ntomas, sus consecuencias y las caracter铆sticas comunes de las personas dependientes.

Ahora toca avanzar un pasito m谩s y darte unas pautas y/o tips que seguir para poder superarla y seguir tu camino, una soluci贸n que te librar谩 de la necesidad de depender emocionalmente de nada ni de nadie.

15 Pasos para superar la dependencia emocional

Reconoce de manera honesta tu problema de dependencia emocional

Siempre lo primero antes de pasar a la acci贸n y de buscar posibles soluciones, es reconocer el problema, y esto es precisamente una de las cosas m谩s complicadas de hacer cuando alguien se encuentra en esta situaci贸n. Ac茅ptalo de una vez por todas y deja de buscar culpables, esta es la primera de las soluciones principales.

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Identifica las cosas que haces por amor y/o cari帽o pero que en realidad te perjudican

Coge papel y boli y haz una lista anotando las cosas que has hecho por y/o para alguien (pareja, expareja, amigo, familiar, compa帽ero de trabajo鈥) y que de una u otra forma te han da帽ado y perjudicado.

Para ello, piensa y preg煤ntate鈥 驴qu茅 has hecho t煤 por el otro que a ti te hac铆a da帽o?, 驴has tenido que dejar de lado a amistades y familiares, o dejar de hacer ciertas actividades, aficiones, hobbies que s铆 te gustaban?, 驴no te han tratado con el respeto que s铆 te merec铆as?...

Es fundamental ser consciente del sufrimiento experimentado, y es que todo lo regalado o abandonado a cambio de un coste nunca es beneficioso.

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Aprende a ser [email protected] y a decir 鈥淣O鈥

Ser asertivo significa decir lo que uno piensa en todo momento respetando a la otra persona con la que interact煤a, es decir expresa lo que sientes de verdad al otro de manera correcta y educada. Aprender a ser asertivo es esencial para gozar del equilibrio emocional necesario para disfrutar de un mayor bienestar.

驴Crees que es hora de poner l铆mites? Aprende a decir que no.

No tengas miedo a salir de tu zona de 鈥渃onfort鈥

En muchas ocasiones el miedo a la incertidumbre, el  miedo a no saber lo que vendr谩, el miedo a lo desconocido鈥 es lo que hace que se mantenga el problema y que la persona dependiente siga alimentando esta relaci贸n t贸xica, incapaz de eliminar lo que le hace sufrir.

Trabaja y refuerza tu autoestima

Una vez m谩s la autoestima es clave para avanzar y curar nuestra salud emocional. Y es que ya te expliqu茅 cuando habl茅 de dependencia emocional que la baja autoestima es una de las caracter铆sticas principales de las personas dependientes. Por ello p谩sate por el post de c贸mo mejorar la autoestima antes de continuar leyendo este art铆culo 馃槈

Ponle valor

Para ser independiente emocional hay que ser valiente y no temer al futuro. Parece sencillo de leer, pero complicado de hacer 驴C贸mo? Lo primero que has de hacer es marcarte varios objetivos sencillos y claros a corto plazo e ir poco a poco cumpli茅ndolos.

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Aprende a estar solo/a y pasa tiempo 煤nicamente contigo mismo

El ser humano es un ser sociable por naturaleza y aunque nos encante compartir en grupo y con la pareja, tambi茅n es fundamental aprender a disfrutar de la soledad, disfrutar de nosotros mismos y pasar tiempo [email protected] De esta forma, si aprendemos a estar a gusto en soledad, las relaciones que tengamos ser谩n saludables.

Aprende a quererte y a amarte para querer de una manera 鈥渟ana鈥 a los dem谩s

驴No sabes qu茅 cosas puedes hacer [email protected]? Una escapada de fin de semana, ir al cine, una marat贸n de tu serie preferida, salir a correr, dar un paseo a 煤ltima hora de la tarde, pasar un rato agradable en una terraza con un buen libro y un caf茅, nadar, cocinar, tocar un instrumento musical, ir de compras, ir a un spa鈥 馃槈  

No te olvides de ti

Muy ligado con lo anterior es este punto y es que uno de los s铆ntomas de las personas emocionalmente dependientes es que est谩n continuamente pendientes de la otra persona y se olvidan de ellos mismos y de qui茅nes son. Para que esto no pase, has de luchar y perseguir tus metas, tener sus aficiones y trabajar en crecer cada d铆a un poco como ser humano y por tu propio desarrollo personal.

Relaci贸nate con otras personas

Adem谩s de pasar tiempo solo y aprender a disfrutar de la soledad, 隆ojo! tambi茅n es fundamental no convertirse en un ermita帽o.  No se trata de descuidar tu vida social, y es que tener una vida social activa har谩 que disfrutes de relaciones mucho m谩s sanas y no dependas 煤nicamente de una sola persona.

隆Ojo con tus creencias!

No s茅 si habr谩s le铆do nuestros art铆culos relacionados con los tipos de amor, con el amor incondicional y con el amor rom谩ntico鈥 llegados a este punto, si la relaci贸n dependiente es con tu pareja o expareja, te recomiendo encarecidamente que s铆 los leas y es que otra de las causas principales por las que alguien puede acabar en una situaci贸n de dependencia emocional son las propias creencias que uno mismo tiene sobre qu茅 es el amor y c贸mo debe ser una relaci贸n sentimental.

No caigas en la tentaci贸n

Como en cualquier proceso personal es inevitable que aparezcan  momentos m谩s f谩ciles y otros momentos m谩s dif铆ciles. Superar la dependencia emocional no es un camino sencillo y habr谩 altibajos. Evitar la tentaci贸n de mirar atr谩s important铆simo para no decaer en el intento.

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Evita las expectativas

Tener expectativas poco realistas y/o excesivamente intensas acerca de lo que pueden esperar de los dem谩s suele provocar una idealizaci贸n hacia la otra persona. Para que esto no ocurra, di no a las expectativas creadas, dichas expectativas pueden mantenernos aferrados a algo imaginario, a una imagen irreal de lo que es la otra persona.

Di 鈥渁di贸s鈥 al pasado

Hay que intentar aprender del pasado, de lo bueno que nos aport贸 y de lo no tan bueno tambi茅n, pero siempre de cara a mejorar, eso s铆, no traigas al presente, al 鈥渁qu铆 y ahora鈥 los problemas de relaciones anteriores, no compares, si lo haces estar谩s a帽adiendo una enorme y pesada carga a tu relaci贸n actual nada 煤til. D茅jalo estar y punto. El pasado, pasado es. 馃槈

Busca ayuda de un psic贸logo profesional

Much铆simas veces la persona que mejor te puede guiar, acompa帽ar, escuchar, aconsejar y darte las pautas a llevar a cabo es el psic贸logo profesional. El psic贸logo te ayudar谩 a adquirir las t茅cnicas y herramientas para mejorar tu autoestima, tus habilidades interpersonales, trabajar tus creencias y sobre todo aprender a como no depender y mejorar de esta forma tu bienestar personal y calidad de vida.

Si quieres saber c贸mo dejar de ser dependientemente emocional, pide una orientaci贸n gratuita en el IEPP y empezar谩s un proceso individual de cambio y por fin saldr谩s de esa relaci贸n t贸xica y dependiente.

Sonia Castro
Sonia Castro

Licenciada en Psicolog铆a por la UAM. Especialidad cl铆nica y de la salud. Centrada en el campo de las relaciones personales. Compagino mi vida profesional con mi gran afici贸n, la escritura, redactando para distintos blogs y con dos libros publicados. Actualmente orientadora/responsable de atenci贸n al alumno en el IEPP.

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