superar independencia emocional

Cómo Superar la Dependencia Emocional

Sonia Castro Sonia Castro (Psicólog@)

28 septiembre, 2022

En nuestro post sobre dependencia emocional ya te explicamos lo que significa este término tan en boca de tod@s desde hace un tiempo, sus causas, sus síntomas, sus consecuencias y las características comunes de las personas dependientes.

Ahora toca avanzar un pasito más y darte unas pautas y/o tips que seguir para poder superarla y seguir tu camino, una solución que te librará de la necesidad de depender emocionalmente de nada ni de nadie.

15 Pasos para superar la dependencia emocional

Reconoce de manera honesta tu problema de dependencia emocional

Siempre lo primero antes de pasar a la acción y de buscar posibles soluciones, es reconocer el problema, y esto es precisamente una de las cosas más complicadas de hacer cuando alguien se encuentra en esta situación. Acéptalo de una vez por todas y deja de buscar culpables, esta es la primera de las soluciones principales.

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Identifica las cosas que haces por amor y/o cari√Īo pero que en realidad te perjudican

Coge papel y boli y haz una lista anotando las cosas que has hecho por y/o para alguien (pareja, expareja, amigo, familiar, compa√Īero de trabajo‚Ķ) y que de una u otra forma te han da√Īado y perjudicado.

Para ello, piensa y preg√ļntate‚Ķ ¬Ņqu√© has hecho t√ļ por el otro que a ti te hac√≠a da√Īo?, ¬Ņhas tenido que dejar de lado a amistades y familiares, o dejar de hacer ciertas actividades, aficiones, hobbies que s√≠ te gustaban?, ¬Ņno te han tratado con el respeto que s√≠ te merec√≠as?...

Es fundamental ser consciente del sufrimiento experimentado, y es que todo lo regalado o abandonado a cambio de un coste nunca es beneficioso.

Aprende a ser asertiv@ y a decir ‚ÄúNO‚ÄĚ

Ser asertivo significa decir lo que uno piensa en todo momento respetando a la otra persona con la que interact√ļa, es decir expresa lo que sientes de verdad al otro de manera correcta y educada. Aprender a ser asertivo es esencial para gozar del equilibrio emocional necesario para disfrutar de un mayor bienestar.

¬ŅCrees que es hora de poner l√≠mites? Aprende a decir que no.

Trabaja y refuerza tu autoestima

Una vez m√°s la autoestima es clave para avanzar y curar nuestra salud emocional. Y es que ya te expliqu√© cuando habl√© de dependencia emocional que la baja autoestima es una de las caracter√≠sticas principales de las personas dependientes. Por ello p√°sate por el post de c√≥mo mejorar la autoestima antes de continuar leyendo este art√≠culo ūüėČ

No tengas miedo a salir de tu zona de ‚Äúconfort‚ÄĚ

En muchas ocasiones el miedo a la incertidumbre, el  miedo a no saber lo que vendr√°, el miedo a lo desconocido‚Ķ es lo que hace que se mantenga el problema y que la persona dependiente siga alimentando esta relaci√≥n t√≥xica, incapaz de eliminar lo que le hace sufrir.

Ponle valor

Para ser independiente emocional hay que ser valiente y no temer al futuro. Parece sencillo de leer, pero complicado de hacer ¬ŅC√≥mo? Lo primero que has de hacer es marcarte varios objetivos sencillos y claros a corto plazo e ir poco a poco cumpli√©ndolos.

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Aprende a estar solo/a y pasa tiempo √ļnicamente contigo mismo

El ser humano es un ser sociable por naturaleza y aunque nos encante compartir en grupo y con la pareja, también es fundamental aprender a disfrutar de la soledad, disfrutar de nosotros mismos y pasar tiempo sol@s. De esta forma, si aprendemos a estar a gusto en soledad, las relaciones que tengamos serán saludables.

Aprende a quererte y a amarte para querer de una manera ‚Äúsana‚ÄĚ a los dem√°s

¬ŅNo sabes qu√© cosas puedes hacer sol@? Una escapada de fin de semana, ir al cine, una marat√≥n de tu serie preferida, salir a correr, dar un paseo a √ļltima hora de la tarde, pasar un rato agradable en una terraza con un buen libro y un caf√©, nadar, cocinar, tocar un instrumento musical, ir de compras, ir a un spa‚Ķ ūüėČ  

No te olvides de ti

Muy ligado con lo anterior es este punto y es que uno de los síntomas de las personas emocionalmente dependientes es que están continuamente pendientes de la otra persona y se olvidan de ellos mismos y de quiénes son. Para que esto no pase, has de luchar y perseguir tus metas, tener sus aficiones y trabajar en crecer cada día un poco como ser humano y por tu propio desarrollo personal.

Relaciónate con otras personas

Adem√°s de pasar tiempo solo y aprender a disfrutar de la soledad, ¬°ojo! tambi√©n es fundamental no convertirse en un ermita√Īo.  No se trata de descuidar tu vida social, y es que tener una vida social activa har√° que disfrutes de relaciones mucho m√°s sanas y no dependas √ļnicamente de una sola persona.

¬°Ojo con tus creencias!

No sé si habrás leído nuestros artículos relacionados con los tipos de amor, con el amor incondicional y con el amor romántico… llegados a este punto, si la relación dependiente es con tu pareja o expareja, te recomiendo encarecidamente que sí los leas y es que otra de las causas principales por las que alguien puede acabar en una situación de dependencia emocional son las propias creencias que uno mismo tiene sobre qué es el amor y cómo debe ser una relación sentimental.

No caigas en la tentación

Como en cualquier proceso personal es inevitable que aparezcan  momentos m√°s f√°ciles y otros momentos m√°s dif√≠ciles. Superar la dependencia emocional no es un camino sencillo y habr√° altibajos. Evitar la tentaci√≥n de mirar atr√°s important√≠simo para no decaer en el intento.

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Evita las expectativas

Tener expectativas poco realistas y/o excesivamente intensas acerca de lo que pueden esperar de los demás suele provocar una idealización hacia la otra persona. Para que esto no ocurra, di no a las expectativas creadas, dichas expectativas pueden mantenernos aferrados a algo imaginario, a una imagen irreal de lo que es la otra persona.

Di ‚Äúadi√≥s‚ÄĚ al pasado

Hay que intentar aprender del pasado, de lo bueno que nos aport√≥ y de lo no tan bueno tambi√©n, pero siempre de cara a mejorar, eso s√≠, no traigas al presente, al ‚Äúaqu√≠ y ahora‚ÄĚ los problemas de relaciones anteriores, no compares, si lo haces estar√°s a√Īadiendo una enorme y pesada carga a tu relaci√≥n actual nada √ļtil. D√©jalo estar y punto. El pasado, pasado es. ūüėČ

Busca ayuda de un psicólogo profesional

Much√≠simas veces la persona que mejor te puede guiar, acompa√Īar, escuchar, aconsejar y darte las pautas a llevar a cabo es el psic√≥logo profesional. El psic√≥logo te ayudar√° a adquirir las t√©cnicas y herramientas para mejorar tu autoestima, tus habilidades interpersonales, trabajar tus creencias y sobre todo aprender a como no depender y mejorar de esta forma tu bienestar personal y calidad de vida.

Si quieres saber cómo dejar de ser dependientemente emocional, pide una orientación gratuita con uno de nuestros psicólogos online y empezarás un proceso individual de cambio y por fin saldrás de esa relación tóxica y dependiente.

Sonia Castro
Sonia Castro

Licenciada en Psicología por la UAM. Especialidad clínica y de la salud. Centrada en el campo de las relaciones personales y la escritura, redactando para distintos blogs y con dos libros publicados. Actualmente redactora y creadora de contenido, comunicación interna, comunicación externa, medios y apoyo al departamento de RR.HH en el Instituto Europeo de Psicología Positiva.

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Esmeralda
Esmeralda
2 agosto, 2020 8:38 pm
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Last edited 2 years ago by Esmeralda
Angeles
Angeles
11 octubre, 2020 4:23 am
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Muy interesante y cierto de mucha ayuda gracias

Luis Alejandro
Luis Alejandro
Reply to  Sonia Castro
26 julio, 2021 11:05 pm

Hola quisiera ayuda acerca de este problema mencionado, saludos

maria anilu
maria anilu
19 octubre, 2020 2:26 am
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holaa!!!

quiero pedir apoyo soy codependiente y mi ex esposo hace y deshace conmigo, quiero salir de ese cìrculo maligno y /o darme cuenta si yo destrui mi matrimonio

fabiola
fabiola
2 noviembre, 2020 12:52 pm
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Buenos dias Excelente articulo de verdad estoy pasando un proceso parecido no es facil pero siempre me digo que no es imposible pero el primer paso ya se dio vendran dias dificiles pero no imposible

Vanessa
Vanessa
6 noviembre, 2020 4:11 am
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Yo soy dependiente de mi pareja que es 43 a√Īos mayor que yo, y mi apego hacia √©l viene de mis pensamientos directamente, de pensar que como llegu√© yo a su vida puede llegat otra y otra, aunque en el fondo s√© muy bien que no lo har√≠a, ya trat√© con una psic√≥loga pero no siento que alguien pueda ayudarme, siento que debo luchar con esto desde mi interior y agradezco infinitamente este articulo, todo es tal cu√°l lo que siento gracias ‚̧

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