superar independencia emocional

Cómo Superar la Dependencia Emocional

Sonia Castro Sonia Castro (Psic√≥[email protected])

24 julio, 2020

En nuestro post sobre dependencia emocional ya te explicamos lo que significa este t√©rmino tan en boca de [email protected] desde hace un tiempo, sus causas, sus s√≠ntomas, sus consecuencias y las caracter√≠sticas comunes de las personas dependientes.

Ahora toca avanzar un pasito más y darte unas pautas y/o tips que seguir para poder superarla y seguir tu camino, una solución que te librará de la necesidad de depender emocionalmente de nada ni de nadie.

15 Pasos para superar la dependencia emocional

Reconoce de manera honesta tu problema de dependencia emocional

Siempre lo primero antes de pasar a la acción y de buscar posibles soluciones, es reconocer el problema, y esto es precisamente una de las cosas más complicadas de hacer cuando alguien se encuentra en esta situación. Acéptalo de una vez por todas y deja de buscar culpables, esta es la primera de las soluciones principales.

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Identifica las cosas que haces por amor y/o cari√Īo pero que en realidad te perjudican

Coge papel y boli y haz una lista anotando las cosas que has hecho por y/o para alguien (pareja, expareja, amigo, familiar, compa√Īero de trabajo‚Ķ) y que de una u otra forma te han da√Īado y perjudicado.

Para ello, piensa y preg√ļntate‚Ķ ¬Ņqu√© has hecho t√ļ por el otro que a ti te hac√≠a da√Īo?, ¬Ņhas tenido que dejar de lado a amistades y familiares, o dejar de hacer ciertas actividades, aficiones, hobbies que s√≠ te gustaban?, ¬Ņno te han tratado con el respeto que s√≠ te merec√≠as?...

Es fundamental ser consciente del sufrimiento experimentado, y es que todo lo regalado o abandonado a cambio de un coste nunca es beneficioso.

Aprende a ser [email protected] y a decir ‚ÄúNO‚ÄĚ

Ser asertivo significa decir lo que uno piensa en todo momento respetando a la otra persona con la que interact√ļa, es decir expresa lo que sientes de verdad al otro de manera correcta y educada. Aprender a ser asertivo es esencial para gozar del equilibrio emocional necesario para disfrutar de un mayor bienestar.

¬ŅCrees que es hora de poner l√≠mites? Aprende a decir que no.

Trabaja y refuerza tu autoestima

Una vez m√°s la autoestima es clave para avanzar y curar nuestra salud emocional. Y es que ya te expliqu√© cuando habl√© de dependencia emocional que la baja autoestima es una de las caracter√≠sticas principales de las personas dependientes. Por ello p√°sate por el post de c√≥mo mejorar la autoestima antes de continuar leyendo este art√≠culo ūüėČ

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No tengas miedo a salir de tu zona de ‚Äúconfort‚ÄĚ

En muchas ocasiones el miedo a la incertidumbre, el  miedo a no saber lo que vendr√°, el miedo a lo desconocido‚Ķ es lo que hace que se mantenga el problema y que la persona dependiente siga alimentando esta relaci√≥n t√≥xica, incapaz de eliminar lo que le hace sufrir.

Ponle valor

Para ser independiente emocional hay que ser valiente y no temer al futuro. Parece sencillo de leer, pero complicado de hacer ¬ŅC√≥mo? Lo primero que has de hacer es marcarte varios objetivos sencillos y claros a corto plazo e ir poco a poco cumpli√©ndolos.

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Aprende a estar solo/a y pasa tiempo √ļnicamente contigo mismo

El ser humano es un ser sociable por naturaleza y aunque nos encante compartir en grupo y con la pareja, tambi√©n es fundamental aprender a disfrutar de la soledad, disfrutar de nosotros mismos y pasar tiempo [email protected] De esta forma, si aprendemos a estar a gusto en soledad, las relaciones que tengamos ser√°n saludables.

Aprende a quererte y a amarte para querer de una manera ‚Äúsana‚ÄĚ a los dem√°s

¬ŅNo sabes qu√© cosas puedes hacer [email protected]? Una escapada de fin de semana, ir al cine, una marat√≥n de tu serie preferida, salir a correr, dar un paseo a √ļltima hora de la tarde, pasar un rato agradable en una terraza con un buen libro y un caf√©, nadar, cocinar, tocar un instrumento musical, ir de compras, ir a un spa‚Ķ ūüėČ  

No te olvides de ti

Muy ligado con lo anterior es este punto y es que uno de los síntomas de las personas emocionalmente dependientes es que están continuamente pendientes de la otra persona y se olvidan de ellos mismos y de quiénes son. Para que esto no pase, has de luchar y perseguir tus metas, tener sus aficiones y trabajar en crecer cada día un poco como ser humano y por tu propio desarrollo personal.

Relaciónate con otras personas

Adem√°s de pasar tiempo solo y aprender a disfrutar de la soledad, ¬°ojo! tambi√©n es fundamental no convertirse en un ermita√Īo.  No se trata de descuidar tu vida social, y es que tener una vida social activa har√° que disfrutes de relaciones mucho m√°s sanas y no dependas √ļnicamente de una sola persona.

¬°Ojo con tus creencias!

No sé si habrás leído nuestros artículos relacionados con los tipos de amor, con el amor incondicional y con el amor romántico… llegados a este punto, si la relación dependiente es con tu pareja o expareja, te recomiendo encarecidamente que sí los leas y es que otra de las causas principales por las que alguien puede acabar en una situación de dependencia emocional son las propias creencias que uno mismo tiene sobre qué es el amor y cómo debe ser una relación sentimental.

No caigas en la tentación

Como en cualquier proceso personal es inevitable que aparezcan  momentos m√°s f√°ciles y otros momentos m√°s dif√≠ciles. Superar la dependencia emocional no es un camino sencillo y habr√° altibajos. Evitar la tentaci√≥n de mirar atr√°s important√≠simo para no decaer en el intento.

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Evita las expectativas

Tener expectativas poco realistas y/o excesivamente intensas acerca de lo que pueden esperar de los demás suele provocar una idealización hacia la otra persona. Para que esto no ocurra, di no a las expectativas creadas, dichas expectativas pueden mantenernos aferrados a algo imaginario, a una imagen irreal de lo que es la otra persona.

Di ‚Äúadi√≥s‚ÄĚ al pasado

Hay que intentar aprender del pasado, de lo bueno que nos aport√≥ y de lo no tan bueno tambi√©n, pero siempre de cara a mejorar, eso s√≠, no traigas al presente, al ‚Äúaqu√≠ y ahora‚ÄĚ los problemas de relaciones anteriores, no compares, si lo haces estar√°s a√Īadiendo una enorme y pesada carga a tu relaci√≥n actual nada √ļtil. D√©jalo estar y punto. El pasado, pasado es. ūüėČ

Busca ayuda de un psicólogo profesional

Much√≠simas veces la persona que mejor te puede guiar, acompa√Īar, escuchar, aconsejar y darte las pautas a llevar a cabo es el psic√≥logo profesional. El psic√≥logo te ayudar√° a adquirir las t√©cnicas y herramientas para mejorar tu autoestima, tus habilidades interpersonales, trabajar tus creencias y sobre todo aprender a como no depender y mejorar de esta forma tu bienestar personal y calidad de vida.

Si quieres saber cómo dejar de ser dependientemente emocional, pide una orientación gratuita con uno de nuestros psicólogos online y empezarás un proceso individual de cambio y por fin saldrás de esa relación tóxica y dependiente.

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Sonia Castro
Sonia Castro

Licenciada en Psicología por la UAM. Especialidad clínica y de la salud. Centrada en el campo de las relaciones personales. Compagino mi vida profesional con mi gran afición, la escritura, redactando para distintos blogs y con dos libros publicados. Actualmente orientadora/responsable de atención al alumno en el IEPP.

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Esmeralda
Esmeralda
2 agosto, 2020 8:38 pm
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Last edited 8 months ago by Esmeralda
Angeles
Angeles
11 octubre, 2020 4:23 am
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Muy interesante y cierto de mucha ayuda gracias

maria anilu
maria anilu
19 octubre, 2020 2:26 am
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holaa!!!

quiero pedir apoyo soy codependiente y mi ex esposo hace y deshace conmigo, quiero salir de ese cìrculo maligno y /o darme cuenta si yo destrui mi matrimonio

fabiola
fabiola
2 noviembre, 2020 12:52 pm
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Buenos dias Excelente articulo de verdad estoy pasando un proceso parecido no es facil pero siempre me digo que no es imposible pero el primer paso ya se dio vendran dias dificiles pero no imposible

Vanessa
Vanessa
6 noviembre, 2020 4:11 am
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Yo soy dependiente de mi pareja que es 43 a√Īos mayor que yo, y mi apego hacia √©l viene de mis pensamientos directamente, de pensar que como llegu√© yo a su vida puede llegat otra y otra, aunque en el fondo s√© muy bien que no lo har√≠a, ya trat√© con una psic√≥loga pero no siento que alguien pueda ayudarme, siento que debo luchar con esto desde mi interior y agradezco infinitamente este articulo, todo es tal cu√°l lo que siento gracias ‚̧

Leonardo
Leonardo
7 noviembre, 2020 9:27 pm
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Hola, buenas tardes!! Estoy leyendo tu articulo, por que creo que tengo una situaci√≥n fuerte con la dependencia emocional hacia una persona y me doy cuenta que de los 15 puntos solo necesito trabajar en 5 de 15. Aun con eso creo y siento que tengo la dependencia y me doy cuenta que es mas que nada por mis expectativas o mis fantas√≠as y me encantar√≠a que hablaras algo sobre ¬ī¬īFantas√≠as Catastr√≥ficas¬®¬ī Saludos y gracias por la informaci√≥n siento algo de alivio. Pd. soy muy creyente del universo y la ley de la atracci√≥n y me ha funcionado siempre, solo… Read more »

Karla
Karla
15 noviembre, 2020 7:25 am
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Hola, me gustaría platicar con una psicóloga.

Duber Mary Echavarria Valencia
Duber Mary Echavarria Valencia
17 noviembre, 2020 10:16 pm
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Hola buenas tardes, me gustaria tener una cita contigo

Angi
Angi
24 noviembre, 2020 8:49 pm
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Interesante artículo, para aplicarlo

Miriam Rivera
Miriam Rivera
Reply to  Angi
9 marzo, 2021 6:00 pm

Buenos dias .., yo tambien soy dependiente de mi pareja y me da pena decirlo ....gracias x sus consejos srta me han ayudado a pensar ..y a tomar consiencia

Carol soto
Carol soto
25 noviembre, 2020 11:40 am
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Yo tengo un problema creo q soy un caso perdido , no si quizás estoy como para psiquiatra por q mi historia si q es complicada horriblemente difícil de salir mucha dependencia emocional

Angel L. A.
Angel L. A.
27 noviembre, 2020 10:05 am
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Agradezco encarecidamente est√°s palabras, a veces uno es tan distra√≠do y tiene expectativas as√≠ c√≥mo sue√Īos muy grandes con y de la persona con la que pasamos m√°s tiempo que ni con uno mismo, es tan f√°cil perder tu esencia por dar gusto, amar y simplemente por no querer fallar en tu relaci√≥n, al grado de dejarnos de lado, uno es quien les da el poder y lo m√°s triste es mirar como terminamos siendo la burla y contagiados de tanta toxicidad que comenzamos a tener conductas similares, celos y dem√°s, deja uno de tener paz pues comienza un duelo… Read more »

Marcela
Marcela
Reply to  Angel L. A.
4 febrero, 2021 3:29 pm

Hola tengo mucho ch√° depresi√≥n y dependencia tanto con mis hijos y nueva pareja la verdad mi historia es muy larga siento q estoy cansada de luchar por estar bien con mis hijos y mi pareja lo he dado todo y la verdad me siento cansada...he Sido muy responsable con mis obligaciones y lo mismo espero de las personas de mis hijo de mi pareja pero la verdad no veo gratitud y eso hace q yo memdigue amor atenci√≥n pero solo recibo indiferencia reclamos insultos estoy muy triste por todo y no de c√≥mo salir de este hueco en el… Read more »

Taty
Taty
Reply to  Angel L. A.
8 febrero, 2021 7:32 am

Guau angel, tus palabras son las mias, yo estoy en ese duelo en este momento, llegue a este post buscando cambiar algo, encontrar una manera de soltar, y que duela un poquito menos...

Karen olivo
Karen olivo
29 noviembre, 2020 7:04 am
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Hola como puedo obtener una orientación gratuita?

√Črick
√Črick
25 diciembre, 2020 10:22 pm
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Hola quisiera saber cómo puedo tener ayuda de un profesional para que me dé un par de técnicas para no depender mucho de otras personas,

Val
Val
30 diciembre, 2020 3:07 am
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Hola, no estoy segura si soy dependiente o mi relación es codependiente, me gustaria tener una charla gratuita con unl de sus especialistas, supdr bueno el artículo.

Estephany Santiago
Estephany Santiago
20 enero, 2021 7:09 am
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Esto me ayud√≥ mucho quiero poner ya un alto a depender emocionalmente de una persona porqu√© ya no quiero da√Īarme m√°s quiero salir de esto ya

Tatiana manrrique
Tatiana manrrique
9 febrero, 2021 6:35 am
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Muy buena explicación.. me ayudo arto!!

Yennire linares
Yennire linares
23 marzo, 2021 3:27 am
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Buenas noches me interesa urgentemente que me ayuden pues siento que dependo emocionalmente de mi pareja y necesito reforzar mi autoestima pues me olvide de mi y solo pienso en el sentimiento de amor que le tengo y el miedo a estar sin el. No quiero estar asi

Karuz
Karuz
24 marzo, 2021 7:34 am
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Necesito mucha ayuda llevo una relaci√≥n de 7 meses pero en serio ya me hace da√Īo y no me puedo alejar lo necesito y esa persona ni me quiere que hago

Geraldine Vega
Geraldine Vega
5 abril, 2021 3:07 am
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Hola, yo estoy pasando por eso mismo y me hace casi imposible salir de allí, ya lo he intentado pero mis posibilidades no me lo permiten y realmente mi relación no es tan mala pero la distancia la ha consumido y ahora los problemas son muy fuertes que ya he perdido esperanza de salvar mi relación sin embargo mi dependencia es tanta que me da mucho miedo y lo reconozco, necesito ayuda.

Carla
Carla
8 abril, 2021 11:38 am
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Hola me gustaría que me ayudarás por favor, tengo un problema me parece que estoy dependiendo emocionalmente de mi pareja pero no me atrevo a déjarla a pesar de sus infidelidades, gracias

Rosario castro
Rosario castro
12 abril, 2021 8:26 am
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Hola buenas noches soy codependiente de mi ex pareja

Victoria
Victoria
13 abril, 2021 5:12 pm
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Hola soy Victoria, y sufro de dependencia emocional, sobre todo cuando inicio una relaci√≥n, esto empeor√≥ cuando tuve una relaci√≥n de 8 a√Īos y luego 2 de casada y no funcion√≥, ahora que inicio una relaci√≥n, me cuesta no tomarlo con calma y tengo mucho miedo y como duele.

Krn
Krn
14 abril, 2021 9:21 am
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Con esto me doy cuenta que tengo dependencia por la persona a quien quiero ,en principio cuando est√°bamos ten√≠a dos trabajos y me sent√≠a muy √ļtil, por ahora no tengo ni uno y ya van hacer a√Īo y medio que estoy as√≠ sin trabajo. Siento o su actitud me hace ver qu√© no me quiere ,y aunque se lo e preguntado dice que no es as√≠ , le pregunto si le gusta alguien m√°s Pero dice que no ,su actitud a cambiado mucho. Y siento tengo miedo de ya no estar con el Que se acabe la relaci√≥n ,el no… Read more »

Isabel Gutiérrez
Isabel Gutiérrez
17 abril, 2021 4:13 pm
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Hola

Isabel Gutiérrez
Isabel Gutiérrez
17 abril, 2021 4:16 pm
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Mi problema es que entrego demasiado y no lo valoran , no se porque me pasa esto , de pronto me deja está persona que decía que yo era muy importante para el, solo hablábamos por teléfono no nos habíamos visto, desde jóvenes nos conocimos pero el es mayor que yo, solo así sin decir nada ya no responde mis llamadas no se que paso y eso me tiene mal , como puedo salir de esto , sus consejos son muy buenos pero cuesta tanto hacerlos yo sé que es cuestión de tiempo

kirara
kirara
17 abril, 2021 5:21 pm
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Es muy interesante y resumido, f√°cil de entender,,, Muy √ļtil

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