cómo superar la inseguridad en el trabajo

Inseguridad en el trabajo: cómo superarla y ejemplo de un caso real

Sonia Castro Sonia Castro (Psic√≥[email protected])

19 diciembre, 2019

La inseguridad laboral o la inseguridad en el trabajo hace referencia a esos miedos que se presentan en el entorno laboral, es habitual y totalmente normal que la persona que empieza nuevo en su puesto de trabajo o cuando a un trabajador le toca enfrentarse a la realizaci√≥n de una tarea o actividad concreta por primera vez o que en momentos de cambios de estructuras u organigramas, el [email protected] pueda sentir cierta falta de confianza, ansiedad o miedo, pero una vez que los d√≠as pasan, y el trabajador se familiariza con el puesto o con la tarea, lo habitual es que esta inseguridad desaparezca.

Cuando esto no sea as√≠ y la inseguridad se convierte en un verdadero problema, afectando a tu rendimiento laboral, a la productividad, a tu estado de √°nimo y /o a las relaciones con tus compa√Īeros, entonces s√≠ habr√° que valorar qu√© est√° sucediendo porque ser√° necesario trabajarlo con la ayuda de un profesional.

Origen

La inseguridad en el trabajo se puede deber a diferentes factores, habr√° que valorar si se origina por factores objetivos y reales (falta de titulaci√≥n concreta, poca experiencia en el sector, falta de una competencia determinada como puede ser la direcci√≥n de equipos,  miedo a hablar en p√ļblico‚Ķ) o de lo contrario por elementos m√°s abstractos y basados en ideas irracionales (sensaci√≥n de falta de formaci√≥n en general, sentirse incapaz ante cualquier tarea, sentirnos juzgados constantemente‚Ķ) que deberemos trabajar.

Para empezar por el principio y poder identificar el origen de tu inseguridad te proponemos esta actividad:

Coge un folio en blanco y haz en √©l dos columnas, anota en una de ellas una lista de todas tus val√≠as, competencias, puntos fuertes‚Ķ y en la otra columna haz un listado con lo contrario: tus carencias, debilidades‚Ķ  ¬ŅCu√°l es m√°s larga?, ¬Ņhay mucha diferencia?

Cómo superar la inseguridad laboral

Ahora vamos a proponerte varias estrategias en función del posible origen para vencer la inseguridad en el trabajo:

  • S√© m√°s flexible, no seas tan cuadriculado. Es importante que intentes mantener la mente y una actitud abierta a posibles cambios. El cambio siempre ser√° una nueva oportunidad.
  • Ac√©ptate tal y como eres, s√© natural y sincero. No trates de aparentar lo que no eres, no act√ļes, no finjas, no te compares, deja de interpretar un papel y es que no hay mejor f√≥rmula contra la inseguridad que ser y mostrarte tal y como eres, con tus fortalezas y con tus debilidades.
  • Trabaja para mejorar tu autoestima. Cuando la persona es insegura de manera general, no conf√≠a en √©l o en ella misma, se infravalora continuamente, sobrevalora al resto de sus compa√Īeros y cree que lo que tiene no se lo merece est√° claro que esta persona tiene la autoestima baja. En cuanto empiece a trabajar con un profesional y su autoestima se vea reforzada, ganar√° autoconfianza y seguridad en el trabajo y en su vida en general.
  • Adapta tus expectativas. Muchas veces las inseguridades surgen porque nos imaginamos c√≥mo deber√≠a ser la realidad y esta no cuadra con la imagen que nos hab√≠amos formado previamente. Adapta tus expectativas laborales a tu situaci√≥n actual.

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  • Cuando la inseguridad viene por falta de habilidades sociales, como por ejemplo el miedo a hablar en p√ļblico, lo m√°s recomendable es exponerte a ello. Los miedos se superan afront√°ndolos. Si aun enfrent√°ndote a la situaci√≥n y a tu miedo, no ganas seguridad, puedes solicitar ayuda a un profesional para trabajarlo juntos.
  • En ocasiones la inseguridad en el trabajo se puede originar porque tengamos que hacer frente a una nueva competencia: coordinar equipos, dirigir proyectos‚Ķ Hay competencias que si no se han trabajado antes, es muy dif√≠cil adquirirlas por uno mismo. Para estas situaciones hay dos posibilidades, podemos acudir a un programa de coaching o de formaci√≥n espec√≠fica en esa competencia en concreto, o tambi√©n podemos intentar adquirir esa competencia con la pr√°ctica de otra actividad alternativa complementaria en la que tambi√©n se utilice: un deporte, un hobbie, afici√≥n‚Ķ Con la experiencia y la exposici√≥n gradual ir√°s superando tu inseguridad.
  • Prioriza. No todo es necesario. Es importante identificar las tareas en el trabajo que son verdaderamente relevantes, de las que no lo son tanto. C√©ntrate en lo importante. A veces la inseguridad se fundamenta en no poder dar respuesta a todo y no terminar necesidades de segundo o tercer grado.
  • S√© realista, nadie, ni nada es perfecto. No intentes alcanzar la perfecci√≥n en todo lo que haces. Es imposible. Procura trabajar cada d√≠a estableciendo metas u objetivos cortos, asumibles y reales. Hazlos de la mejor forma posible, ya ver√°s que cuando los consigas, te sentir√°s fenomenal.
  • Estudia. Si lo que te preocupa y est√° generando tu inseguridad es la falta de formaci√≥n, lo que tendr√°s que hacer es formarte, y es que hay conocimientos que s√≥lo podemos aprender y entender si nos formamos. En la actualidad tenemos muchas alternativas para seguir form√°ndonos y trabajar al mismo tiempo. Las nuevas tecnolog√≠as han facilitado mucho las cosas, cursos online, universidad a distancia, formaci√≥n los fines de semana‚Ķ busca el programa que mejor se adapte a tu calendario y a tu bolsillo y una vez alcanzada la formaci√≥n, te sentir√°s m√°s seguro.

Para terminar de comprender bien el tema de la inseguridad en el trabajo, a continuación os detallamos un caso real de un paciente que estuvo en el IEPP trabajando su autoestima e inseguridad laboral desde la psicología positiva, Adela Lasierra fue su terapeuta y así nos relató su caso.

Caso real

Hace algunos a√Īos, acudi√≥ al IEPP un paciente que en la orientaci√≥n inicial refiri√≥ sentirse muy inseguro a nivel personal en el trabajo. En concreto, trabajaba en el √°mbito sanitario y le preocupaba la relaci√≥n con sus compa√Īeros. Tambi√©n le preocupaban las personas que ten√≠a a su cargo, ya que sus decisiones no siempre eran bien recibidas.

Hasta tal punto era as√≠ que este tema afectaba a su autoestima y lo conectaba con algo que siempre le hab√≠a dicho su madre de peque√Īo: ‚ÄúTe cuesta relacionarte con los dem√°s porque eres muy rarito‚ÄĚ.

Fase de an√°lisis

En primer lugar analizamos las situaciones en las que su autoestima se resentía:

  • Una de ellas era cuando llegaba al hospital y atravesaba el pasillo. Muchas veces hab√≠a grupos de compa√Īeros comentando alg√ļn caso m√©dico. √Čl saludaba, pero no siempre le contestaban. Este hecho, le afectaba profundamente porque, citando sus palabras, ‚Äúsiempre me esfuerzo en generar buen ambiente‚ÄĚ. ‚ÄúLlevarme bien con mis compa√Īeros es clave para estar a gusto en el trabajo.‚ÄĚ
  • Otra de las situaciones que pon√≠an en juego su autoconfianza era a la hora de elaborar el cuadrante de guardias para el personal sanitario, nuestro paciente intentaba ser ecu√°nime, esto es, que los fines de semana se repartieran equitativamente entre todas las personas y sin embargo, personas cercanas a √©l le hab√≠an contado que las personas de enfermer√≠a pensaban que favorec√≠a a determinadas personas porque le ca√≠an bien y esto le afectaba mucho.

En este caso, después de tener los resultados del test FORTE del paciente, se trabajó con la fortaleza del sentido del humor, que el paciente tenía poco presente.

Estrategias y ejercicios utilizados

La técnica que se utilizó está basada en la terapia cognitiva de Albert Ellis y cómo él utilizaba el poder de la parodia y la hipérbole para reestructurar creencias irracionales.

Se trabajaron dos ideas irracionales:

  • ‚ÄúMis compa√Īeros DEBER√ćAN ser amables conmigo (y saludarme cada vez que nos vemos)‚ÄĚ
  • ‚ÄúLas dem√°s personas DEBER√ćAN apreciar mi esfuerzo por ser justo al crear los horarios de turnos y DEBER√ćAN compartir mi criterio‚ÄĚ

Adela le pidi√≥ al paciente que para la siguiente sesi√≥n creara un c√≥mic de 4 vi√Īetas (sin juzgar el resultado) donde se plasmaran las principales situaciones que le tocaban la autoestima en el trabajo. Pero ten√≠a que prestar especial atenci√≥n a un detalle: sobredimensionar las situaciones cuando las dibujara de manera que quedaran grotescas.

A la semana siguiente, cuando trajo el resultado y se le pregunt√≥ acerca de qu√© conclusiones sacaba, su terapeuta aprovech√≥ para introducir un breve debate cognitivo. Un debate sobre sus ‚Äúdeber√≠as‚ÄĚ.

Esto ayudó a que llegara a dos creencias mucho más ajustadas a la realidad:

  • ‚ÄúQue las otras personas nos traten con consideraci√≥n es una posibilidad, no una obligaci√≥n.‚ÄĚ
  • ‚ÄúCuando nuestro criterio sea impopular o genere debate, recuerda que t√ļ eres el juez √ļltimo de tu conducta. Preg√ļntate ‚Äú¬Ņy qu√© me parece a m√≠?‚ÄĚ.

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Preguntas importantes...

¬ŅTe sientes inseguro en el trabajo?, ¬Ņno disfrutas de tu trabajo como lo hac√≠as cu√°ndo empezaste?, ¬Ņte bloqueas a diario en tu trabajo y tu rendimiento laboral ha disminuido considerablemente?, ¬Ņte est√°s comparando continuamente con tus compa√Īeros de trabajo y siempre llegas a la conclusi√≥n de que eres inferior a ellos?, ¬Ņsientes que tu estado de √°nimo ha cambiado por culpa de tu inseguridad laboral?, ¬Ņte cuesta ir a trabajar y/o lo vives como una pesadilla?... Si tus respuestas son afirmativas, es probable que la inseguridad en el trabajo est√© afectando de manera desproporcionada a tu calidad de vida. Pide una orientaci√≥n gratuita con nosotros y de la misma forma que otros pacientes han superado este problema, t√ļ tambi√©n ser√°s capaz de hacerlo. Ll√°manos, juntos lo conseguiremos.

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Sonia Castro
Sonia Castro

Licenciada en Psicología por la UAM. Especialidad clínica y de la salud. Centrada en el campo de las relaciones personales. Compagino mi vida profesional con mi gran afición, la escritura, redactando para distintos blogs y con dos libros publicados. Actualmente orientadora/responsable de atención al alumno en el IEPP.

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Esther
Esther
10 octubre, 2019 3:02 pm
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Buenos días, yo también no quiero ya ir al trabajo porque mi jefe todo el tiempo me critica por lo que hago.

Iraia
Iraia
15 noviembre, 2019 8:09 pm
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Hola a mí tambien me ocurre algo parecido.

He empezao recientemente a trabajar en sanidad y me cuesta mucho el día a día.

Me bloqueo y tengo mucha inseguridad a la hora de tomar decisiones, creo que por falta de experiencia, y en casa contínuamente estoy pensando si las decisiones que he tomado eran acertadas.

Adem√°s hay mucha carga de trabajo, muchos pacientes, agendas de trabajo llenas....y esto no ayuda mucho a mejorar la situacion.

Sonia
Sonia
16 noviembre, 2019 8:11 am

Valoraci√≥n :       Hola Acabo de empezar un trabajo, no tengo la formaci√≥n de mis compa√Īeras, pero pongo mis cinco sentidos y me esfuerzo por hacer las cosas bien. Me han asignado muchas tareas en un principio que no tengo tiempo de realizar por mi poca experiencia, me lo explican en 5 minutos por el volumen de trabajo y tengo miedo a hacerlo mal por mi inexperiencia. Me siento muy agobiada, no duermo, todo el rato pensando en resolver situaciones que luego cuando lleg√≥ all√≠, me atoro de la presi√≥n. No se si voy a ser capaz de cumplir con… Read more »

Rocio
Rocio
16 febrero, 2020 12:56 am
Valoración :
     

Hola buenas tardes lo mío es algo un poco complicado.soy sorda y trabajo con oyentes estoy aprendiendo es un nuevo trabajo y nuevo cargo pero pasa q cuando tengo una pregunta q hacer me hablan muy rápido yo leo los labios parecen no entenderme q me hablen de frente para poder entenderlos y despacio.se me baja los ánimos por q constantemente hago muchas preguntas y siento q los incómodo pero si no pregunto me da miedo hacer las cosas mal es una inseguridad más q todo por no oir.

omar
omar
8 julio, 2020 5:02 pm
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Muy buen articulo. A veces aprender a como superar la inseguridad es necesario para poder avanzar en nuestra vida.
Gracias

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