FOMO. Miedo a estar ausente

Aroa Ruiz (Psicólog@)

21 julio, 2023

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¿Habías escuchado antes el concepto de FOMO?, ¿Sabes qué significa FOMO?, ¿Estás al tanto de lo que supone padecer FOMO?

Tanto si ya conoces qué es FOMO, como si no te suena de nada este término y es la primera vez que lo lees, quédate por aquí porque hoy le dedicamos este post de nuestro blog al miedo a estar ausente, fuera de las redes sociales, lo que se conoce como “(F) fear (O) of (M) missing (O) out”, FOMO.

Qué es FOMO

No es la primera vez que hablamos en nuestro blog de la adicción al móvil, a las nuevas tecnologías o de la nomofobia. Y es que en relación con estos temas y problemas se enmarca el FOMO. 

¿Te ha pasado alguna vez estar manteniendo una conversación con algún amigo o compañero de trabajo y sentir la necesidad incontrolable de revisar el móvil y las redes sociales para comprobar que estás actualizado y que no te estás perdiendo nada? 

Podemos definir el FOMO como un síndrome que lleva a la persona a sentir un miedo intenso a sentirse excluido del mundo tecnológico, de quedarse fuera de eventos y acciones en redes sociales y perderse alguna experiencia o de no crecer, avanzar y desarrollarse al mismo ritmo que la tecnología. Síndrome acuñado por el Dr. Dan Herman a finales de la década de los 90.

De este miedo intenso e irracional surge y aparece la necesidad de estar de manera continua, compulsiva y durante todo el tiempo chequeando, mirando, revisando y comprobando las redes sociales. 

Conoce AQUÍ más acerca de la Ansiedad y sus síntomas más característicos. 

Síntomas y Consecuencias 

Al tratarse de un síndrome relacionado con la ansiedad, la sintomatología que acompaña y las consecuencias que provoca se relacionan mucho con ella. 

• Problemas de autoestima y de autoconcepto. 
• Comparación constante con otras personas cayendo en la insatisfacción personal. 

Descubre gracias a nuestro post Cómo mejorar la Autoestima, 10 técnicas para trabajarla.

• Uso excesivo de dispositivos móviles y de las redes sociales, tratando de estar al día y de revisar los contenidos de vidas ajenas. 
• Publicar de manera constante contenido en las redes sociales mostrando el día a día sin un contrato laboral o colaboración pagada o causa objetiva que lo justifique. 
• Disminución y pérdida de la motivación laboral y académica.

Lee más sobre Motivación, AQUÍ.

• Sensación de  ansiedad, soledad o abandono si no se está dentro, no se ha participado o se ha perdido la oportunidad de participar en algún plan o actividad que veamos en las redes. Recuerda las siglas de este síndrome: “ fear of missing out”.

Aprende un poquito más sobre el sentimiento de soledad AQUÍ.

• Disminución del bienestar psicológico y emocional.
• Reducción y disminución de las relaciones sociales. La persona deja de hacer planes fuera de las redes  y reduce de manera llamativa sus interacciones,  salidas sociales y contactos con el mundo exterior tangible.  
• Dependencia de las interacciones virtuales. 

Tratamiento

• Limitar el uso que se hace de dispositivos y el tiempo que pasamos conectados en las redes sociales.
• Trabajar la Autoestima.

En nuestro podcast #9 te enseñamos varios tips para conseguir una autoestima sana. 

• Reforzar las relaciones sociales.

En nuestro podcast #119 abordamos cómo afecta el uso del teléfono móvil en nuestras relaciones, no dejes de escucharlo. 

• Practicar Mindfulness. Para saber en detalle en qué consiste esta técnica y cómo empezar a practicarlo, lee nuestro post del blog Mindfulness para principiantes.

Y si quieres aprender información actual, desarrollada por psicólogos expertos del IEPP para hacer un uso saludable de las Nuevas Tecnologías, pide información sin compromiso de nuestro Título Superior en Adicción y Uso Saludable de las Nuevas Tecnologías.  

Con esta titulación podrás aprender a relacionarte de una manera más sana con las tecnologías y descubrir técnicas específicas, sencillas y de enorme impacto para disminuir y/o atajar el riesgo de adicción.

Ahora bien, si el FOMO incapacita de manera intensa la calidad de vida de la persona que lo padece y el malestar se vuelve muy intenso, desde el IEPP siempre os animamos a que soliciteis ayuda para un acompañamiento por parte de un profesional de la Salud Mental.

Perfiles más afectados 

Los perfiles más afectados son los jóvenes que hacen un uso más habitual y continuo de las redes sociales. Habrá que tener especial cuidado  con ellos, trabajando en campañas de prevención mediante la educación, la vigilancia y la corrección. 

Bibliografía y fuentes de datos: 

• Varchetta, M., Fraschetti, A., Mari, E., & Giannini, A. M. (2020). Adicción a redes sociales, Miedo a perderse experiencias (FOMO) y Vulnerabilidad en línea en estudiantes universitarios. Revista Digital De Investigación En Docencia Universitaria, 14(1), e1187.