La Soledad: La habilidad de estar sin nadie

Dafne Cataluña (Psicólog@)

7 marzo, 2024

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“Marco se ha marchado para no volver, el tren de la mañana llega ya sin él…” 

¿Te suena la letra de esta canción? La Soledad, un clásico de la cantante italiana Laura Pausini.

La palabra soledad viene de latín:  Solus (Solo) + -dad (cualidad):  y su significado hace referencia a la habilidad de estar sin nadie.

Sin embargo, casi nadie la entiende así, normalmente lo asociamos con algo negativo, suele ser un fenómeno social que conduce a una inseguridad, el miedo a ella es la epidemia del siglo XXI y vencer ese miedo no es fácil viviendo en una sociedad que señala y que demanda al solitario.

Descubre aquí Cómo superar la Inseguridad.

Existe una diferencia entre el estado de soledad (loneliness), que implica sentirse solo, solitario (lonely), y el otro estado que implica estar solo, libre, no depender de nadie (alone). 

Vamos a ver en profundidad en este post qué es la soledad, y cuando es bueno acudir a un especialista  para trabajarlo si genera malestar.

El sentimiento de soledad

El ser humano es un ser social por naturaleza, desde que nacemos estamos acompañados, y el bebé humano sin compañía, muere: Estamos necesitados de permanecer en contacto con otros. El sentimiento de soledad es el resultado de esa necesidad, de esa dependencia.

Seguro que te has sentido solo/sola alguna vez, el primer día en un trabajo o visitando un país, pero quizá también has podido sentirte así en el día a día rodeado de personas. Cuando esto pasa, si este sentimiento se instaura en ti, te sientes angustiado, incomprendido, triste, con ansiedad y miedo, … si es recurrente, puede derivar en depresión.

Conoce más sobre la Depresión, leyendo nuestro artículo, Depresión, llorar por dentro y sonreír por fuera.

El sentimiento de soledad no solo tiene consecuencias a nivel psicológico: la universidad de Ohio mostró que las personas con sentimientos de soledad producen una mayor cantidad de proteínas vinculadas a la inflamación, estas proteínas son las responsables de la aparición de enfermedades como la diabetes o el Alzheimer y otros estudios confirman la relación de la soledad con una muerte prematura.

Causas

• Introversión y/o timidez. Aprende AQUÍ más sobre cómo superar la timidez.
• Pocas habilidades sociales.
• Personas con edad avanzada.
• Ausencia de pareja.
• Pérdida de seres queridos. Aprende algo más sobre duelo en nuestro artículo en el que ya hablamos de él.
• Autoestima baja: el contacto con otras personas nos hace aumentar la autoestima, por lo que cuánto menos contacto tengamos con otros, implicará una bajada de autoestima, que nos acercará sentimientos de inutilidad, convirtiéndose esto en una posible espiral y círculo vicioso.

Saber estar solo, ser libre

“La soledad no me debilita, me fortalece, me nutre, me habla de noche, me cuenta cuentos, historias que son verdad”  

Chavela Vargas

Eres el único que va a estar contig@ mism@ toda la vida, ¿por qué no aprender a estar solo? Además, la soledad es mucho más beneficiosa de lo que te imaginas, tratemos de buscar la soledad positiva, te cuento por qué:

• Tienes más tiempo para reflexionar: estar solo es una gran oportunidad para la autorreflexión.
• Encuentras la felicidad más real: siempre queremos ser felices por medio de algo, de una persona, de un símbolo, una idea, por medio de la virtud, de la acción, de la compañía, cuando no utilizamos nada para obtenerla, solo a nosotros mismos, nos la encontramos más de frente, mas de verdad.

Conoce más detalles acerca de la Felicidad, en nuestro post, Felicidad que bonito nombre tienes.

• Te da independencia: te permite fortalecer la mente y te hace suprimir la necesidad de aprobación y apoyo d los demás.

Profundiza en la Independencia Emocional como clave del desarrollo en nuestro artículo llamado así.

• Te hace ser más productivo: ayuda a fomentar la creatividad.
• Te regala autenticidad: el autoconocimiento te permite comprender mejor a los demás, lo que hará que tus relaciones sean más exitosas.
• Tener espacios de soledad es saludable a nivel emocional: ayuda a conocer tus emociones y a manejarlas.

El punto ideal sería el medio entre la soledad y la sociedad, necesitamos socializarnos, pero también buscar esos momentos de soledad para encontrarnos a nosotros mismos.

Amor, Miedo y Soledad

La necesidad humana de compartir es evidente, pero muchas veces la soledad se convierte en una elección que desconoces, “si tienes relaciones no te sientes solo y si no las tienes,  te sientes frustrado”. Si seguimos esta lógica caemos en cuenta que nuestro bienestar no depende de nosotros mismos, sino de un lazo afectivo con otra persona, de su disposición hacia nosotros, de su atención, etc, y cuando esa persona no está perdemos equilibrio, seguridad, nos sentimos débiles, se daña el ego y solo puedes existir cuando hay otro.

Aprende a manejar y gestionar este tipo de emociones y a enseñarle a otros cómo hacerlo, con nuestro Título de Experto en Mindfulness, Psicología Positiva y Gestión Emocional.

Lo más importante de esta epidemia moderna es cuando aparece el miedo a la soledad, la equivocación aparece siempre a su lado, es ese miedo el que hace que tomemos malas decisiones.

Es el terror irracional el responsable de que erremos en la elección de una pareja o el que hace que fracase una relación o al mismo tiempo que sintamos una relación vacía.

Sobre el miedo y acerca de las personas miedosas por naturaleza hablamos en nuestro podcast #144 Me caracteriza el miedo.

Escúchalo aquí abajo:

¿Qué problemas surgen en la calidad de vida a raíz del miedo a la soledad?

Todo el mundo tiene miedos, y es importante e inevitable tenerlos, a medida que crecemos nuestros temores cambian y el miedo a la soledad que siente un adulto es el miedo al abandono que siente un niño, aunque en diferentes escalas, en ambos casos tiene que ver con una angustia provocada por algo imaginario.

Aprende más sobre qué es el miedo, leyendo nuestro post relacionado con ello.

Si no aprendemos a controlar ese miedo,  y por el contrario lo hacemos nuestro, nos invade, y ello puede traer tristeza, depresión, baja autoestima, desmotivación, incertidumbre, ansiedad, etc, que interfieren en nuestro día a día y nos frena en la toma de decisiones y en el disfrute, nos distorsiona el autoconocimiento y nos crea un constante malestar asociado a ese “non-stop” de pensamientos irracionales.

¿Cuándo acudir a un especialista?

Es importante acudir a un especialista cuanto antes, ya que es importante comprender ese miedo, porque entenderlo ayudará a sobrellevarlo y una vez que lo hacemos consciente es más fácil salir de él.

Adéntrate aquí en la Ansiedad por separación: cuando el miedo a alejarse es excesivo.

El especialista en psicología ayudará a reestructurar el pensamiento irracional y automático y se encontrarán los pensamientos alternativos y racionales, teniendo siempre en cuenta la historia de vida personal, ya que este miedo a la soledad está creado en muchas ocasiones por nuestras propias historias de abandono, algunas no se recuerdan. Dejar de tener miedo no es una decisión, tiene que ver con un proceso de consciencia y de cambio que permita modificar esquemas en nuestra vida.

Conoce más sobre la Terapia Cognitivo Conductual en este post.

No existen tips para evitar el miedo. Los miedos se forman por un conjunto de factores evolutivos, ambientales y sociales, en el miedo a la soledad, que el humano sea el animal más dependiente es un factor de mucho valor, una historia de fracasos amorosos podrá ser otra variable importante y las veces que se haya sentido abandonado a lo largo de su vida, otra.

La soledad es un estado, hasta cierto punto, voluntario, lo que ocurre es que la prisa, nos hace adelantarnos. Podemos ver la soledad como una etapa beneficiosa para revisarnos y darnos cuenta de nuestras necesidades y deseos, crear una buena independencia emocional y como dice Osho, no ver una pareja como una necesidad sino como un lujo, la persona auténtica ama porque es un lujo, no una necesidad. Disfruta compartiendo pero también sabe cómo interpretar su vida como solista (alone).

En resumen, el miedo nos hace tomar malas decisiones y equivocarnos y es por eso por lo que paradójicamente el miedo a la soledad solo nos conduce a más soledad porque no hay nada más vacío que un amor sin amor.

Desde el IEPP estamos disponibles para ayudarte en este proceso.

Y para rematar el artículo y profundizar en el sentimiento de soledad te invito a que escuches nuestro #podcast 90 llamado así: sentimiento de soledad en el que acogimos este tema.